อะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก: ดูว่าผลไม้ช่วยส่งเสริมการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• ข่าว Vishnu Vishal และ Jwala Gutta จะผูกปม 22 เม.ย. : ตรวจสอบรายละเอียดที่นี่
• กีฬา รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

ณ วันนี้มีผู้คนที่มีน้ำหนักเกิน 2.1 พันล้านคนทั่วโลกซึ่งคิดเป็น 30% ของประชากรโลก การที่โรคอ้วนและน้ำหนักตัวมากเกินไปก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากความจำเป็นในการปรับใช้ขั้นตอนที่จำเป็นจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็น แนวทางหลักในการควบคุมปัญหาน้ำหนักเกินคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้คนเรามีสุขภาพที่ดีเสมอไป สุขภาพของบุคคลขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายของเขาหรือเธอ น้ำหนักตัวส่วนใหญ่ประกอบด้วยมวลน้ำที่ร่างกายของเราเก็บสะสมไว้ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตสามารถจับกับปริมาณน้ำในร่างกายของเราและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับที่ต่ำกว่าจึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ [1] .

ในบางครั้งการลดน้ำหนักอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกขั้นตอนที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้น การลองทำทุกอย่างภายใต้แสงแดดอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่โปรดทราบว่ามันจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

มีอาหารมากมายเช่นผักและผลไม้ที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักเช่นผลเบอร์รี่ผักใบเขียวถั่วฝักยาวเป็นต้นในบทความตอนนี้เราจะสำรวจผลไม้ชนิดหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและนั่นก็คืออะโวคาโด [สอง] .

อะโวคาโดเพื่อสุขภาพของคุณ

อะโวคาโดที่ปลูกในแถบเมดิเตอร์เรเนียนของโลกมีมูลค่าทางการค้าสูง ผิวสีเขียวอ่อนมีลำตัวที่เกือบจะดูเหมือนลูกแพร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบยี่สิบชนิดในทุกมื้อรวมทั้งโพแทสเซียมลูทีนและโฟเลต [3] .

ผลไม้สีเขียวเต็มไปด้วยสารอาหารนานาชนิดช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลควบคุมน้ำตาลในเลือดปกป้องดวงตาส่งเสริมการเจริญพันธุ์ปรับปรุงการทำงานของระบบความรู้ความเข้าใจเสริมสร้างสุขภาพทางเดินอาหารและป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม จากประโยชน์ทั้งหมดนี้สิ่งที่โดดเด่นคืออะโวคาโดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร อะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีโดยแต่ละมื้อมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 9 กรัมซึ่ง 7 อย่างมาจากไฟเบอร์ [4] .

1. อะโวคาโดช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการรับประทานอาหารโดยไม่จำเป็น ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องอิ่มตลอดเวลา - เพียงแค่จิตใจของคุณสับสนระหว่างความเบื่อหน่ายและความหิว อาหารที่มีไขมันหรือไฟเบอร์สูงเช่นอะโวคาโดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร เนื่องจากปริมาณไขมันและเส้นใยในผลไม้ทำให้อาหารออกจากกระเพาะอาหารของคุณช้าลงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหยุดนิสัยการกินเหล้า อะโวคาโดทั้งลูกมีแคลอรี่ 322 แคลอรี่ [5] .

การศึกษาสนับสนุนข้อเรียกร้องข้างต้นโดยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอะโวคาโดครึ่งผลพร้อมอาหารกลางวันรายงานว่าความอยากอาหารลดลงถึงห้าชั่วโมง [6] . ปริมาณไขมันที่ดีในอะโวคาโดช่วยในการพัฒนาความรู้สึกพึงพอใจจึงช่วยควบคุมความอยากอาหารและการลดน้ำหนัก

2. อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ

ผลไม้ครีมมีน้ำตาลน้อยกว่า 2 กรัมซึ่งต่ำกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ การบริโภคอะโวคาโดช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงจึงไม่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น [7] . การลดน้ำหนักเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหารนั่นคือเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณสมดุลจะช่วยให้การสูญเสียไขมันที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเป็นไปได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำในอะโวคาโดยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ [8] .

3. อะโวคาโดช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่น

ผลไม้สามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกายซึ่งเกิดจากการที่ระดับของออกซิเจนปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดจากสิ่งแวดล้อมนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีความเครียดทางจิตใจโรคและการได้รับรังสียูวี [9] . สารต้านอนุมูลอิสระและกรดโอเลอิกที่มีอยู่ในอะโวคาโดช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอและโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ในทางกลับกันสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ [10] .

4. อะโวคาโดลดไขมันหน้าท้อง

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเลอิกจึงสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ metabolic syndrome ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคอะโวคาโดเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ 1.6 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น [สิบเอ็ด] . พวกเขายังรายงานดัชนีมวลกายที่ลดลงและรอบเอวที่เล็กลง

5. อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักและการลดไขมันที่ดีขึ้นการศึกษาชี้ให้เห็น เนื่องจากไขมันเหล่านี้ถูกเผาผลาญในอัตราที่สูงกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร [12] . นอกจากนี้ไขมันเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดยังช่วยลดความอยากอาหารและลดความอยากกินหลังอาหารได้อย่างดีต่อสุขภาพมากที่สุด

6. อะโวคาโดช่วยลดคอเลสเตอรอล

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Heart Association การรับประทานอะโวคาโดต่อวันช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน [13] . ด้วยการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดผลไม้จะช่วยในการจัดโครงสร้างร่างกายของคุณไปสู่เส้นทางการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

1. ครีมอะโวคาโด

ส่วนผสม

• ถั่วชิกพี 500 กรัมต้ม [14]
• อะโวคาโดสุกขนาดกลาง 2 ลูกคว้านและปอกเปลือก
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะและอื่น ๆ สำหรับเสิร์ฟหากต้องการ
• 1 ช้อนโต๊ะทาฮินี
• น้ำมะนาวสด 3 ช้อนโต๊ะ
• 1 กานพลูกระเทียมปอกเปลือก
• เกลือและพริกไทยดำสด
• 1/8 ช้อนชายี่หร่า
• ใบผักชีสับละเอียด 1 - 2 ช้อนโต๊ะ
• สะเก็ดพริกแดง

ทิศทาง

• พัลส์ถั่วชิกพีน้ำมันมะกอก ทาฮีนี่ , น้ำมะนาวและกระเทียมในเครื่องเตรียมอาหารจนเนียน
• ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและเพิ่มยี่หร่าและอะโวคาโดและส่วนผสมของพัลส์จนเนียนเป็นครีม
• เสิร์ฟพร้อมน้ำมันมะกอกโรยหน้าด้วยผักชีและพริกแดง

2. อะโวคาโดไก่และซุปมะนาว

ส่วนผสม

• ไก่ไม่มีกระดูก 500 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมสีเขียวสับ 1 ถ้วย
• 2 jalapeñosเมล็ดและสับ
• 2 กลีบกระเทียมสับ
• น้ำซุปไก่ 2 ถ้วย
• มะเขือเทศ 2 ลูกเมล็ดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 1/2 ช้อนชายี่หร่าบด
• เกลือและพริกไทยดำสด
• ผักชีสับ 1/3 ถ้วย
• น้ำมะนาวสด 3 ช้อนโต๊ะ
• อะโวคาโดขนาดกลาง 3 ชิ้นปอกเปลือกคว้านและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

ทิศทาง

• ในหม้อขนาดใหญ่ให้ความร้อนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะบนไฟปานกลาง
• พอร้อนใส่หัวหอมสีเขียวและjalapeñosและผัดจนนุ่ม (2 นาที) และใส่กระเทียมในช่วง 30 วินาทีสุดท้ายของการผัด
• เติมน้ำซุปไก่มะเขือเทศยี่หร่าปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและใส่อกไก่
• จากนั้นนำส่วนผสมไปต้มด้วยไฟแรงปานกลาง
• ลดความร้อนลงเหลือปานกลางปิดฝาและปล่อยให้สุกกวนเป็นครั้งคราว (15 นาที)
• ลดเตาเป็นไฟอุ่นนำไก่ออกจากกระทะพักไว้ 5 นาทีแล้วฉีก
• ผัดผักชีและน้ำมะนาว
• ใส่อะโวคาโดลงในซุปก่อนเสิร์ฟ

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

มีความปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าอะโวคาโดมีคุณสมบัติหลายประการของอาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณกินผลไม้สีเขียวนี้ในปริมาณที่เหมาะสมอะโวคาโดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพได้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์