Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
เวลาไหนดีที่สุดที่จะกินผลไม้ในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน? คำถามนี้อาจเกิดขึ้นในใจของคุณอย่างแน่นอนหากคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักหรือมีผิวหมองคล้ำหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ไม่ว่าเราจะมีปัญหาด้านสุขภาพอะไรก็ตามเรามักจะหันไปหาผลไม้เพราะเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ ช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและให้แร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมแก่ร่างกาย
การผสมผสานผลไม้ในอาหารของคุณสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง แต่การกินในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นกัน จากการศึกษาพบว่าการบริโภคผลไม้ในช่วงเวลาหนึ่งของวันอาจส่งผลดีหรือผลเสียต่อร่างกายของคุณ
ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการกินผลไม้ในระหว่างวันคือเมื่อใด?
นักโภชนาการทั่วโลกแนะนำให้บริโภคผลไม้ให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน
ผลไม้ในตอนเช้า
การรับประทานผลไม้ในตอนเช้าขณะท้องว่างพร้อมกับน้ำหนึ่งแก้วถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานผลไม้ เนื่องจากเมื่อคุณกินผลไม้ในขณะท้องว่างระบบย่อยอาหารของคุณจะสามารถย่อยสลายผลไม้ได้อย่างสมบูรณ์จึงทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี
ผลไม้ก่อนอาหารเช้า: สับปะรดแตงโมกล้วยองุ่นเบอร์รี่ลูกแพร์มะม่วงมะละกอและแอปเปิ้ล
ผลไม้ระหว่างสองมื้อ
การบริโภคผลไม้ระหว่างมื้ออาหารถือเป็นนิสัยที่ดีเพราะเป็นช่วงเวลาที่การย่อยอาหารของคุณรวดเร็วและมีการหลั่งเอนไซม์ต่างๆ ดังนั้นผลไม้จะย่อยสลายได้ง่ายหากรับประทานระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากมีการแปรรูปสารอาหารทั้งหมดน้ำตาลและไฟเบอร์ในร่างกายได้ดีขึ้น
การกินผลไม้ระหว่างมื้ออาหารเป็นของว่างอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เช่นกันเพราะมันสามารถช่วยต่อสู้กับความหิวกระหายเหล่านั้นได้ ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหาร 30 นาที
ผลไม้ระหว่างมื้ออาหาร: ผลไม้ตระกูลส้มเบอร์รี่แตงโมสับปะรดทับทิมแอปเปิ้ลและมะม่วง
ผลไม้ก่อนและหลังออกกำลังกาย
เวลาที่ดีที่สุดในการกินผลไม้อีกอย่างคือก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณกินผลไม้ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเหลือเฟือเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
เช่นเดียวกับหลังออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสูญเสียพลังงานทั้งหมดและเหนื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
ในช่วงเวลานี้ผลไม้ที่มีกากใยสูงและผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติจะดีที่สุดเช่นกล้วยมะม่วงองุ่นส้มผลไม้สับปะรดชิกูทับทิมและลูกแพร์ ผลไม้เหล่านี้ที่รับประทานก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์และพลังงานที่จำเป็นมาก
ผลไม้ก่อนอาหารเย็น
การรับประทานผลไม้ก่อนเวลาอาหารเย็นจะดีกว่าเมื่อเทียบกับการรับประทานก่อนนอน เป็นเพราะผลไม้มีแคลอรี่ต่ำกว่าและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และนั่นจะทำให้คุณหิวเพราะมื้อเย็นเป็นมื้อที่เบาที่สุดของวัน
ผลไม้ก่อนอาหารเย็น: สับปะรดและแอปเปิ้ล
เวลาที่แย่ที่สุดในการกินผลไม้
ว่ากันว่าไม่ควรบริโภคผลไม้ทันทีก่อนและหลังอาหารหรือก่อนเข้านอน
ก่อนและหลังอาหารทันที
หากคุณเป็นคนที่กินผลไม้ทันทีก่อนและหลังอาหารคุณควรหยุดทันที เนื่องจากการรับประทานผลไม้หลังอาหารทันทีจะไม่ช่วยให้ร่างกายย่อยผลไม้ได้อย่างถูกต้องดังนั้นจึงไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดได้
สำหรับผู้ป่วยเบาหวานกรณีจะแตกต่างกัน ควรมีช่องว่างหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและสองชั่วโมงหลังอาหารเมื่อคุณบริโภคผลไม้
ก่อนเข้านอน
งานวิจัยกล่าวว่าการบริโภคผลไม้ก่อนเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่แย่ที่สุด เนื่องจากจะเพิ่มอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายซึ่งจะขัดขวางการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณลดพลังงานลงเมื่อควร
ผลไม้ก็ไม่ควรรับประทานร่วมกับอาหารเช่นกัน
ไม่ควรกินผลไม้พร้อมมื้ออาหารเพราะจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง หากคุณกินผลไม้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ ผลไม้จะต้องนั่งอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานกว่าปกติและเริ่มหมักในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพเล็กน้อยในการรับประทานผลไม้
1. เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดควรรับประทานผลไม้สดที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มีผิวหนังและเนื้อสมบูรณ์
2. ยึดติดกับผลผลิตตามฤดูกาลและดื่มด่ำกับพันธุ์ที่แตกต่างกัน
3. หากคุณเป็นโรคไตให้ทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมต่ำเช่นมะละกอแอปเปิ้ลสาลี่ฝรั่งเป็นต้น
4. ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลส้มและกล้วย
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? หยิบผลไม้สักชามแล้วสนุกได้เลย!
แบ่งปันบทความนี้!
