เมล็ดเจียช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 17 กุมภาพันธ์ 2563| วิจารณ์โดย Sneha Krishnan

พยายามที่จะตัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นออกไป แต่ก็ไม่สามารถทำได้เช่นกัน? เรามีส่วนผสมที่เกือบจะใหม่ แต่มีมานานแล้วเพื่อแบ่งปันกับคุณซึ่งอาจมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเหล่านั้นและช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากเมล็ดพันธุ์ซูเปอร์แอซเท็กโบราณ Chia

เมล็ดเจียเป็นที่พูดถึงในเมืองแห่งสุขภาพในขณะนี้ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่หลากหลายเมล็ดเจียมีคุณสมบัติพิเศษในการดูดซับของเหลวและรับความสม่ำเสมอของเจลาติน พวกเขาให้เส้นใยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธาตุอาหารรอง

เมล็ดเจียได้รับการขนานนามว่าเป็นอาหารชั้นยอดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและไม่ควรละเลย สมาชิกของครอบครัวมิ้นต์คนนี้ถูกกล่าวขานว่าเป็นอาหารหลักของชาวแอซเท็กและอาหารของชาวมายัน แต่ต่อมาถูกสั่งห้ามเนื่องจากการใช้ศาสนาที่เป็นพิธีกรรม

อย่างไรก็ตามจากบทความจำนวนมากที่มีเมล็ดพืชหลอกวันนี้เราจะมาดูบทบาทของมันในการลดไขมันหน้าท้อง

เมล็ดเจียสำหรับลดน้ำหนัก

เมล็ดเจียเป็นเมล็ดเล็ก ๆ สีดำซึ่งมักพบได้ทั่วไปในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ ปัจจุบันมีจำหน่ายทั่วไปในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพทุกแห่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเผยแผ่ถึงความสำคัญของการรวมถั่วและเมล็ดพืชทุกประเภทไว้ในอาหารของเรา

ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในนั้นมีประโยชน์ต่อเรา ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดเจียนั้นไม่มีที่สิ้นสุด เมล็ดเหล่านี้มีพลังเต็มไปด้วยสารอาหารนานาชนิดซึ่งก็คือ จำเป็น เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา

Dr Sneha Krishnan ชี้ให้เห็นว่า ' เมล็ดเจียเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยพืช ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด (ไม่ได้ผลิตโดยร่างกาย) ซึ่งทำให้เป็นแหล่งกรดไขมันที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ เส้นใยที่อุดมไปด้วยช่วยลดการอักเสบและช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง เมล็ดอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมและช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน

Chia Seeds ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

เมล็ดจะควบคุมความอยากอาหารของคุณ : เมล็ดเจีย เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป เนื่องจากเมล็ดเจียพองตัวและดูดซับของเหลวที่แช่ไว้จึงทำให้รู้สึกอิ่มและอิ่มท้องหลังการบริโภค
ใช้เวลาย่อยนาน : หลังจากบริโภคเมล็ดเจียจะใช้เวลาย่อยนานขึ้นและจะติดอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้นหลังจากนั้น การบริโภค .
มีไฟเบอร์สูง : มีการเชื่อมโยงอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนัก . เมล็ดเจียมักถูกมองว่าเป็นอาหารชั้นยอดเนื่องจากมีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ เมล็ดพืชเล็ก ๆ เหล่านี้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและป้องกันไม่ให้ท้องอืด บริโภคเมล็ดพืชเหล่านี้ทุกวันหรือเพิ่มลงในชามสลัดของคุณ
มีโปรตีนสูง : เมล็ดเจีย อุดมไปด้วยโปรตีนที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหารได้ นอกจากนี้เมล็ดยังช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้หลายวิธี โปรตีนถือเป็นสารอาหารหลักที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักและสามารถ ลดความอยาก จึงช่วยป้องกันน้ำหนักที่มากเกินไปไม่ให้พุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณ

วิธีใช้เมล็ดเจียเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

นอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว เมล็ดเจีย เป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณ รสชาติอ่อน ๆ ของเมล็ดช่วยให้ใส่อะไรลงไปได้ง่ายขึ้นตั้งแต่พอร์ทริดจ์ไปจนถึงสมูทตี้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเมล็ดพันธุ์ให้โรยเมล็ดเจียที่ด้านบนของซีเรียล โยเกิร์ต , ผักหรือกับข้าว.

ตามที่นักโภชนาการแนะนำให้ใช้เมล็ดเจีย 20 กรัม (ประมาณ 1.5 ช้อนโต๊ะ) วันละสองครั้ง

เวลาที่ดีที่สุดในการกินเมล็ดเจียเพื่อลดน้ำหนัก

ตาม การศึกษา เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเมล็ดเจียเพื่อลดน้ำหนักคือก่อนอาหารมื้อแรกและมื้อสุดท้ายของวัน นั่นคือก่อนอาหารเช้าและก่อนอาหารเย็น สำหรับสิ่งนี้เครื่องดื่มเมล็ดเจียธรรมดาจึงเหมาะสมที่สุด

สูตรเมล็ดเจียสำหรับไขมันหน้าท้อง

1. เครื่องดื่มเจียเลมอน

ส่วนผสม

เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ทิศทาง

ผสมทั้งสามอย่างเข้าด้วยกันและบริโภคทุกเช้าหลังอาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งเดือน

มันทำงานอย่างไร

วิธีการรักษาที่บ้านเพื่อลดไขมันหน้าท้องสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในหนึ่งเดือนเมื่อใช้ทุกวัน นอกจากวิธีการรักษานี้แล้วคุณยังต้องบริหารหน้าท้องและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน การผสมผสานของเมล็ดเจียน้ำมะนาวและน้ำผึ้งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ - ในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ

2. เมล็ดเจียและโยเกิร์ตผสม

ส่วนผสม

เมล็ดเจีย - 2 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ตไร้ไขมัน - 2 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง

ใส่เมล็ดเจียและโยเกิร์ตในปริมาณที่แนะนำลงในชาม
คนให้เข้ากันเพื่อสร้างส่วนผสม
รับประทานส่วนผสมนี้ทุกเช้าหลังอาหารเช้าเป็นเวลา 2 เดือน

มันทำงานอย่างไร

วิธีการในครัวเพื่อลดไขมันหน้าท้องในเวลาเพียงไม่กี่เดือนเป็นที่ทราบกันดีว่าได้ผลดีเป็นพิเศษเมื่อใช้เป็นประจำ เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น โยเกิร์ตไร้ไขมันมีโปรตีนที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงทำให้หน้าท้องกระชับและกระชับมากขึ้น

3. เครื่องดื่มเมล็ดเจีย

ส่วนผสม

เมล็ดเจีย 1/3 ถ้วย
น้ำ 2 ถ้วย

ทิศทาง

แช่เมล็ดเจียในน้ำทิ้งไว้ข้ามคืน
ดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือหลังอาหารเช้า

มันทำงานอย่างไร

สมูทตี้นี้เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ในนั้นจะทำให้คุณอิ่ม

4. เมล็ดเจียและเนยถั่วผสม

ส่วนผสม

เนยถั่ว 2 ช้อนชา
โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย
½แก้วน้ำ
เจลเมล็ดเจีย - ทำจากการทิ้งเมล็ดเจียไว้ในถ้วยน้ำเป็นเวลา 5 นาที

ทิศทาง

ผสมเจลพร้อมกับเนยถั่วโยเกิร์ตและน้ำในเครื่องปั่น
กินสมูทตี้นี้ทุกวัน

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

การทำตามสูตรอาหารข้างต้นเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้มากนักเนื่องจากต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างด้วย รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลีกเลี่ยงน้ำมันน้ำตาลเนื้อแดง ฯลฯ ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีทุกวันไม่นั่งนานเกินไป ฝึกท่าบริหารหน้าท้อง เป็นสิ่งที่ต้องรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้การเยียวยาเหล่านี้ได้ผลและช่วยได้ ลดไขมันหน้าท้อง .

นอกจากนี้การไปพบแพทย์และตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงของการสะสมของไขมันหน้าท้องส่วนเกินก็เป็นสิ่งสำคัญ

ดร. สนีฮากล่าวว่า ' ขอแนะนำให้บริโภคเมล็ดเจียหลังจากแช่แล้วอย่างน้อย 5 นาทีก่อนบริโภคเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการสำลัก รายงานกรณีที่นำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีของ American College of Gastroenterology ในปี 2014 ได้พาดหัวข่าวเกี่ยวกับผู้ป่วยที่กินเมล็ดเจียแห้งตามด้วยน้ำหนึ่งแก้ว เมล็ดขยายตัวในหลอดอาหารและเกิดการอุดตัน . '

บันทึก: แม้ว่าเมล็ดเจียจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและสามารถเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่โปรดทราบว่าการดูแลอย่างพอเหมาะเป็นกุญแจสำคัญ

Sneha Krishnanอายุรศาสตร์ทั่วไปMBBS เรียนรู้เพิ่มเติม