CORONAVIRUS: วิธีรักษาอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างการกักกันตัวเอง - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 27 มีนาคม 2020

พฤติกรรมการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันพูดได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมซึ่งเราใช้เพื่อรักษาสมดุลของพลังงานที่บริโภคและพลังงานที่ใช้ไปผู้คนจะแยกตัวออกจากบ้านและมีโอกาสที่พวกเขาอาจเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาดังกล่าว ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้นและการใช้พลังงานอาจลดลงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาจทำให้คนเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังและภูมิคุ้มกันต่ำ

การรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ยากอย่างที่คิดในช่วงที่แยกจากกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารประจำวันของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณได้ ดูเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตของคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน

1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล

การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเบาหวานและฟันผุ เนื่องจากมีแคลอรี่และพลังงานสูงและสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและระดับกลูโคสในร่างกายสูงหากใช้พลังงานไม่ถูกต้อง เนื่องจากการออกกำลังกายลดลงเนื่องจากการหยุดชะงักจึงเป็นการดีที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยลง [1]

2. กินอาหารที่ดีต่อการเผาผลาญของคุณ

นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารมื้อหนักในแต่ละครั้งเนื่องจากช่องว่างระหว่างสองมื้อทำให้การเผาผลาญช้าลง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลังจากทุกๆสามหรือสี่ชั่วโมงถือเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในหนึ่งวัน

3. กินช้าๆ

การกินช้าๆช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้นน้ำหนักลดง่ายขึ้นและอิ่มมากขึ้น เมื่อเรากินอาหารช้าลงเราจะเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะส่งเสริมการย่อยอาหารได้ง่ายเมื่อไปถึงกระเพาะอาหาร นอกจากนี้เรายังได้รับความรู้สึกพึงพอใจหลังอาหารแต่ละมื้อซึ่งช่วยให้เรากินน้อยลงและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย [สอง]

4. ลดน้ำมันหรือไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัวมีแนวโน้มที่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของเราและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคหัวใจ แนะนำให้ผู้ชายทานไขมันอิ่มตัวประมาณ 30 กรัมและผู้หญิง 20 กรัมต่อวัน ดังนั้นการลดอาหารจำพวกเนยไส้กรอกบิสกิตและพายจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

5. ลดการบริโภคโซเดียม

อาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจได้ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มตามท้องตลาดเช่นมันฝรั่งทอดและอาหารจานด่วนเนื่องจากมีปริมาณเกลือมากขึ้น สถาบันการแพทย์แนะเกลือ 1.5 กรัมต่อวันเพื่อร่างกายที่แข็งแรง [3]

6. เลือกใช้โฮลเกรน

อาหารธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีตเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับร่างกายที่แข็งแรงเนื่องจากปราศจากกลูเตนและอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นเหล็กแมงกานีสซีลีเนียมและเส้นใยอาหาร ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นจึงช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนัก

7. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นเป็นเวลานาน การขาดน้ำในน้ำอาจทำให้เหนื่อยและปวดหัวได้ ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการดื่มน้ำเพื่อให้อิ่มและมีสุขภาพดี

8. ขนาดส่วนควบคุม

วิธีที่ดีในการรับประทานอาหารให้น้อยลงและมีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารในจานเล็ก การเลือกจานขนาดเล็กสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณกินมากขึ้นเมื่อเทียบกับจานขนาดใหญ่ที่มีส่วนเท่ากัน งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้คนมักจะรับประทานอาหารมากกว่า 30% เมื่อเสิร์ฟในจานขนาดใหญ่หรือชามที่ใหญ่กว่า [4]

9. เพิ่มการบริโภคโปรตีน

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยจัดการความอยากอาหารและรับแคลอรี่น้อยลงโดยให้ความรู้สึกอิ่ม บริโภคอาหารเช่นโยเกิร์ตกรีกปลาเมล็ดพืชควินัวและพืชตระกูลถั่วเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ เช่นกันโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น

10. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานโรคอ้วนและมะเร็งหลายชนิด เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย พยายามใส่ผลไม้และผักสีเขียวอย่างน้อยหนึ่งอย่างในมื้ออาหารของคุณทุกวัน [5]