เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส
เจสซี แคสสัน/เก็ตตี้อิมเมจเช่นเดียวกับในชีวิตจริงบน TikTok มีบุคลิกภาพหลายประเภทเมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส มี #75ยาก ผู้ศรัทธาที่ใช้เวลา 75 วันในการทำสิ่งที่เรียกว่า 'โปรแกรมความแข็งแกร่งทางจิตเพื่อการเปลี่ยนแปลง' ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งต่อวัน มีคนสาบานโดย 12-3-30 การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง; และมีนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนที่ได้ความสุขจากการวิ่ง 100 ไมล์ในวันเดียว หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่อ่อนโยนกว่านี้ เชิญพบกับ คาร์ดิโอแสนสบาย . Cozy cardio ซึ่งคิดค้นโดยผู้สร้าง TikTok หวังว่าซัคเกอร์โบรว์ คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงรู้สึกสบายและสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองคิดดูว่า: จุดเทียนเล่มโปรดในห้องนั่งเล่นก่อนตามด้วยวิดีโอโยคะ แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหรือไม่? เราถามนักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์ คริส ไฮสเลอร์ ระดับโลก รันเวสติน เจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกของ Westin Hotels & Resorts สำหรับการตอบรับเทรนด์นี้
พบกับผู้เชี่ยวชาญ
คริส ไฮสเลอร์ คือสากล รันเวสติน เจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกสำหรับโรงแรมและรีสอร์ทเวสทิน ตั้งแต่การดูแลจัดการโปรแกรมการวิ่งไปจนถึงการใช้ประโยชน์จากความร่วมมืออย่าง Rock 'n' Roll Marathon Series เขายังมีบทบาทสำคัญในการดูแลจัดการประสบการณ์ RunWESTIN ของ Westin ซึ่งรวมถึง โปรแกรมการให้ยืมอุปกรณ์ WestinWORKOUT ผ่านการเป็นพันธมิตรกับ Hyperice และ Bala Heuisler เริ่มวิ่งเพื่อความบันเทิงในปี 1999 และวิ่งมาราธอนครั้งแรกในปี 2000 ซึ่งกลายเป็นจุดเริ่มต้นของความท้าทายในการวิ่งมาราธอนในทุกรัฐกับน้องชายของเขา พวกเขาได้ดำเนินการใน 27 รัฐจนถึงปัจจุบัน
ที่เกี่ยวข้อง
3 การเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายที่เจนนิเฟอร์อนิสตันสาบานด้วย
โคซี่คาร์ดิโอคืออะไร?
ข้อดีของคาร์ดิโอที่แสนสบายสำหรับผู้ที่ไม่ชอบโครงสร้างและความแข็งแกร่งของแผนการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ก็คือมันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ประเด็นหลักของคาร์ดิโอที่แสนสบายคือการที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจ แทนที่จะใช้ความคิดแบบ 'ไม่เจ็บปวด ไม่มีอะไรดีขึ้น' ตามวิดีโอของ Zuckerbrow ในหัวข้อนี้ คาร์ดิโอที่แสนสบายช่วยให้เธอหายจากโรคได้ วัฒนธรรมอาหารที่เป็นพิษ และซ่อมแซมความสัมพันธ์ของเธอกับการออกกำลังกายโดยที่ยังคงลดน้ำหนักและเพิ่มความมั่นใจ “สังคมกดดันผู้หญิงอย่างมากให้มองไปทางใดทางหนึ่ง และด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงจำนวนมากจึงเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นการลงโทษ หรือเป็นวิธีการที่จะเผาผลาญแคลอรีจากมื้ออร่อยมื้อสุดท้ายที่พวกเขากิน…หรือไม่ได้กิน' t” เธอพูดใน TikTok เดียว “โคซี่คาร์ดิโอจะเขียนสิ่งเหล่านั้นใหม่ทั้งหมด Cozy ดูแตกต่างสำหรับทุกคน แต่เวอร์ชันของฉันดูเหมือนบรรยากาศ แสงไฟ แสงเทียน รสชาติของกาแฟโปรตีนแก้วโปรด หรือความสะดวกสบายของการแสดงที่ฉันกำลังดื่มจุใจ ฉันเพิ่งใช้สิ่งนั้นกับการออกกำลังกายของฉัน”
หลักฐานทำให้เรานึกถึง ใช้ชีวิตช้าๆ อีกหนึ่งแนวคิดที่ได้รับความสนใจจาก TikTok คือการชะลอตัวและมุ่งเน้นไปที่การชื่นชมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่คุณอาจมองข้ามไป แทนที่จะยอมจำนนต่อแรงกดดันทางสังคมเพื่อมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่เร่งรีบ นั่นอาจหมายถึงการรวมเข้าด้วยกัน การมีสติ ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยแบ่งเวลาให้กับงานอดิเรกที่คุณชอบทำจริงๆ หรือออกไปสัมผัสธรรมชาติและอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว การทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคิดอย่างไรเกี่ยวกับ Cozy Cardio?
คนหนึ่ง Heuisler อยู่บนเครื่องโดยบอกเราว่า 'เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการทำให้ผู้คนเคลื่อนไหว ดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องกำหนดว่าอะไรเป็นและอะไรไม่ใช่การออกกำลังกายเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว' เขากล่าวเสริมว่าโดยรวมแล้วเราอยู่เฉยๆ มากขึ้น เขาตั้งข้อสังเกตว่า “ไม่ว่าใครจะออกไปเดินเล่นนอกบ้านหรือตัดหญ้าเป็น 'การออกกำลังกาย' ในแต่ละวันก็ตาม เราควรเฉลิมฉลองการเคลื่อนไหวของพวกเขา ไม่ใช่ตัดสินว่ากิจกรรมของพวกเขาถือเป็น ' ออกกำลังกาย'” นอกจากนี้เขายังเชื่อว่าคาร์ดิโอที่แสนสบายอาจเป็นก้าวสำคัญสำหรับผู้ที่อาจไม่สนใจการออกกำลังกายรูปแบบก้าวร้าวมากขึ้นเพื่อขยับร่างกายของพวกเขา “ถ้าคาร์ดิโอสบายๆ ทำให้คนที่กำลังดิ้นรนหาแรงบันดาลใจที่จะลุกจากโซฟาได้เกิดแรงบันดาลใจใหม่ๆ ในการเคลื่อนไหว ฉันก็เป็นแฟนตัวยง มาฝึกเพิ่มนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการปรับปรุงให้กับกิจวัตรประจำวันของเราเพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น”
มีวิธีใดบ้างในการลองใช้โคซี่คาร์ดิโอ?
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คาร์ดิโอแบบสบายๆ ถือเป็นปรัชญาด้านสุขภาพมากกว่าหลักเกณฑ์และกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตัวอย่างบางส่วนของวิธีลองใช้เทรนด์:
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย จัดคิวพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ และพาสุนัขของคุณเดินเล่นให้ไกลกว่าปกติ
- สร้างบรรยากาศในห้องนั่งเล่นของคุณด้วยเทียนหรือหรี่ไฟ แล้วตามด้วยโยคะเบาๆ บน YouTube
- หากคุณมีแผ่นรองเดินหรือ ลู่วิ่งไฟฟ้าพกพาสะดวก ติดตั้งไว้หน้าทีวีแล้วเดิน (ตามจังหวะที่สะดวก) ขณะชมรายการหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ
ดังที่ Heuisler สรุปว่า “ความสำเร็จของคาร์ดิโอแบบสบายๆ คือการมีความเห็นอกเห็นใจบุคคลที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือรู้สึกติดขัด เป็นวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยนในการเปิดประตูสำหรับทุกคนที่สนใจเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรประจำวันของตน” และนี่คือสิ่งสำคัญ: การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามย่อมดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ เพียงเพราะคุณไม่ได้วิ่งขึ้นลงเนินหรือทำท่า Burpee หลายๆ ครั้ง ขาของคุณรู้สึกเหมือนทำจากซีเมนต์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งดีๆ ให้กับร่างกายและจิตใจ และใครจะรู้ บางทีการฝึกโยคะที่บ้านใต้แสงเทียนอาจนำไปสู่การฝึกฝนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง
วิดีโอออกกำลังกายเต้นรำที่ดีที่สุด 18 รายการบน YouTube ที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว
