การงีบตอนบ่ายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 13 เมษายน 2020

พวกเราทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในช่วงบ่าย คุณทานอาหารกลางวันเต็มอิ่มแล้วและอากาศก็ดูสบายเกินไปสำหรับการนอนหลับพักผ่อนบนเตียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่เราต่างคนต่างทำงานโอกาสที่คุณจะได้งีบหลับช่วงบ่ายเร็ว ๆ นี้มีสูง

ความรู้สึกง่วงนอนเป็นเรื่องปกติและเกิดจากการตื่นตัวตามธรรมชาติตั้งแต่เวลาประมาณ 1 ถึง 3 ทุ่ม [1] . การใช้เวลาในการงีบสั้น ๆ จะช่วยบรรเทาความง่วงนอนได้เกือบจะในทันทีและยังช่วยปรับปรุงการตื่นตัวของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังตื่น

ในบทความนี้เราจะมาดูว่าการงีบหลับสามารถส่งผลต่อสุขภาพและผลผลิตของคุณได้อย่างไรโดยเน้นที่หัวข้อการเพิ่มน้ำหนัก

ประโยชน์ของการงีบหลับ

การงีบหลับไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจความจำระยะสั้นและอารมณ์ของคุณอีกด้วย [สอง] . ประโยชน์ต่อสุขภาพของการงีบหลับมีดังนี้

ช่วยเพิ่มความจำ
ลดระดับความดันโลหิตสูง [3]
ทำให้เส้นประสาทสงบ
ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ส่งเสริมประสิทธิภาพที่ดีขึ้นรวมถึงเวลาตอบสนองที่รวดเร็วขึ้นและหน่วยความจำที่ดีขึ้น [4]
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ [5]
ช่วยลดความเมื่อยล้า
ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย [6]

งีบหลับได้นานแค่ไหน?

เหมาะอย่างยิ่งที่จะงีบหลับเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงซึ่งเป็นความยาวของวงจรการนอนหลับปกติ [7] . การงีบหลับ 1.5 ชั่วโมงทำงานในลักษณะนี้ซึ่งคุณจะได้นอนหลับสนิทประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นตามด้วยการนอนหลับเบา ๆ ในช่วงครึ่งชั่วโมงที่ผ่านมา [8] .

ที่ดีที่สุดคือตื่นขึ้นมาในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของการงีบหลับเพราะในระหว่างการนอนหลับแบบเบา ๆ คุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวซึ่งจะช่วยขจัดความรู้สึกง่วงนอนที่หนักหน่วงนั้นออกไปได้ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับนานเกินไป (มากกว่า 2 ชั่วโมง) มีโอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเฉื่อยชาและเซื่องซึม [9] .

หากคุณคิดว่าพร้อมแล้วคุณสามารถงีบหลับช่วงสั้น ๆ 10-15 นาทีซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวประสิทธิภาพการรับรู้และอารมณ์ได้เกือบจะทันทีหลังตื่น [10] . การงีบหลับอย่างมีพลังจะไม่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเพราะในช่วง 10-15 นาทีนี้ร่างกายของคุณจะไม่เข้าสู่การนอนหลับ แต่จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสดชื่น การงีบหลับตั้งแต่หัวค่ำถึงช่วงบ่ายช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการงีบหลับในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันซึ่งชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับในช่วงบ่ายนั้นดีที่สุด [สิบเอ็ด] .

แต่เพียงแค่การงีบหลับไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นนั่นคือการงีบหลับหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย แต่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น

การงีบตอนบ่ายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่

ดังที่กล่าวมาแล้วการงีบหลับตอนบ่ายอาจดีต่อจิตใจและสุขภาพของคุณ - เมื่อทำอย่างถูกวิธี อย่างไรก็ตามการงีบทันทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ทำไม? มาดูกันเลย

ประการแรกไม่ใช่การงีบตอนบ่ายที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่เป็นนิสัยชอบเลื่อนตัวลงนอนทันทีหลังรับประทานอาหารกลางวัน การนอนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าการนั่งหรือยืน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการนอนหลับ - ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพการนอนที่ลดลงอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับ อาหารมื้อหนัก [12] [13] .

เราทุกคนเติบโตมาพร้อมกับการฟังแม่ของเราบอกเราว่าอย่านอนลงโดยที่ท้องอิ่มและพูดถูก การนอนราบจะรบกวนกระบวนการย่อยอาหารและทำให้กรดไหลย้อนอีกด้วย เมื่อคุณนอนราบทันทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันและหลับคุณจะไม่ได้ให้เวลากับร่างกายมากพอที่จะเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและเริ่มเผาผลาญไขมันบางส่วน [14] .

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพควรรักษาช่องว่างระหว่างมื้ออาหารและเวลางีบหลับไว้อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารและเผาผลาญไขมันโดยที่มันไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกายทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น [สิบห้า] .

ใช้เวลางีบหลับให้ดีที่สุด

การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับโดยไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน [16] .

งีบหลับระหว่าง 14.00 น. ถึง 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณมีพลังงานต่ำที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการงีบหลับของคุณไม่เกิน 20-30 นาที
เลือกจุดที่สะดวกสบายและช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
อย่าดื่มคาเฟอีนก่อนงีบหลับ

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

รู้สึกอยากงีบตอนบ่ายไหม? อย่ารู้สึกผิดทำไปแล้วมันดีสำหรับคุณ การนอนไม่ได้เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก แต่เป็นวิธีและเวลาที่คุณทำ ในขณะที่การงีบหลับเป็นเวลา 2 ชั่วโมงจะดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การหลับตามากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่เหมาะสม

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคลเนื่องจากการเดินเร็วหลังรับประทานอาหารกลางวันและการงีบหลับสักพักจะไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญระหว่างการเดิน