Dwi Pada Viparita Dandasana (ท่าไม้เท้าสองเท้าหันหน้าขึ้นด้านบน) เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงด้านหลัง

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• เทคโนโลยี BSNL ลบค่าติดตั้งจากการเชื่อมต่อบรอดแบนด์ระยะยาว
• ข่าว ผู้กลับมาของ Kumbh mela อาจทำให้การแพร่ระบาดของ COVID-19 รุนแรงขึ้น: Sanjay Raut
• กีฬา IPL 2021: BalleBaazi.com ต้อนรับฤดูกาลใหม่ด้วยแคมเปญใหม่ 'Cricket Machao'
• ภาพยนตร์ วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

หากหลังของคุณอ่อนแอจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด ไม่เพียงแค่นี้เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในแต่ละวันของคุณอีกด้วย ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการทำให้หลังของคุณแข็งแรงตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเล่นโยคะ

ในบรรดาอาสนะโยคะทั้งหมดมี dwi pada viparita dandasana ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเสริมความแข็งแรงของหลัง แม้ว่าอาสนะนี้อาจจะยากสำหรับผู้เริ่มต้นเล็กน้อยเนื่องจากต้องใช้ความยืดหยุ่นและความสมดุลกับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ก็จะง่ายขึ้น

ยังอ่าน: โยคะเพื่อขาที่แข็งแรง

ก่อนหน้านี้มี แต่คนรุ่นเก่าที่เราเคยได้ยินว่าพวกเขาปวดหลัง แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาปัญหาก็เพิ่มมากขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาวและวัยรุ่นด้วยเช่นกัน

แล้วอะไรคือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดจุดอ่อนด้านหลังนี้? การใช้ชีวิตอยู่ประจำการทำงานอย่างต่อเนื่องในท่านั่งและการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุสำคัญบางประการที่ทำให้หลังอ่อนแอและทำให้เกิดอาการปวด

ยังอ่าน: โยคะเพื่อแขนที่แข็งแรง

มียาและอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลัง แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ดูขั้นตอนที่ชาญฉลาดนี้เพื่อดำเนินการ Dwi Pada Viparita Dandasana

ขั้นตอนทีละขั้นตอนในการดำเนินการ Dwi Pada Viparita Dandasana:

1. จากท่ายืนค่อยๆนอนลงตรงกับพื้น

2. ขยับขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย

3. ค่อยๆขยับแขนไปข้างหลังและฝ่ามือควรวางบนพื้น

4. ในขณะที่คุณกดฝ่ามือลงบนพื้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นจากพื้น

5. งอข้อศอกเล็กน้อยและมงกุฎศีรษะควรลงไปที่พื้นและจับไว้ระหว่างมือ

6. ค่อยๆนำแขนของคุณและแขนของคุณวางบนพื้น

7. กดส้นเท้ากับพื้นแล้วค่อยๆยกศีรษะขึ้นจากพื้น

8. พยายามยืดขาให้มากที่สุดเพื่อให้ยืดหลังได้ดี

9. เมื่อศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งไหล่ควรจะกลับมา

10 ออกมาจากตำแหน่งอย่างช้าๆ

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Dwi เกี่ยวกับ Viparita Dandasana:

ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ช่วยในการเสริมสร้างต้นขา

ช่วยในการทำให้น่องแข็งแรง

ช่วยในการปรับสีบริเวณอุ้งเชิงกราน

ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น

ช่วยผ่อนคลายความเครียด

ช่วยยืดแขนและขา

ข้อควรระวัง:

Dwi Pada Viparita Dandasana เป็นหนึ่งในอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลัง แต่ควรระมัดระวังในขณะที่แสดงอาสนะนี้ ผู้ที่มีอาการปวดหลังและบาดเจ็บที่หลังข้อมือและไหล่ควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์