กินเหล่านี้! 42 อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Lekhaka By จันทรายีเสน ในวันที่ 8 มกราคม 2561

ไฟเบอร์ในอาหาร | ประโยชน์ต่อสุขภาพ | ลดน้ำหนัก | Boldsky

ทันทีที่ความคิดเรื่องการลดน้ำหนักปรากฏขึ้นในใจของเราสิ่งแรกที่เราคิดคือกินให้น้อยที่สุด เราต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการลดปริมาณอาหาร แต่เกี่ยวข้องกับการขาดแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าในขณะที่ทำการลดน้ำหนักความสำคัญของเราควรจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่บริโภค

สำหรับสิ่งนี้ผู้ที่ออกกำลังกายหนักตามแผนภูมิอาหารที่เหมาะสมหรือออกกำลังกายเป็นประจำและเล่นโยคะในตอนเช้า แต่เนื่องจากนี่เป็นกระบวนการที่เครียดหลายคนจึงเห็นว่าต้องปล่อยทิ้งไว้ครึ่งทาง

บ่อยครั้งที่ตารางงานที่ยุ่งและการไม่ได้ใช้งานมักจะถูกตำหนิ นอกจากนี้คุณมักจะเคี้ยวอาหารจานด่วนซึ่งจะช่วยเติมแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อีกครั้ง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดีที่สุด

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดส่วนใหญ่พบในเม็กซิโกเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่มีศักยภาพในการลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก ช่วยในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล การศึกษาพบว่าการเคี้ยวอะโวคาโดวันละลูกหรือเลือกใช้น้ำมันอะโวคาโดในการปรุงอาหารสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม

เนื่องจากน้ำมันอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดโอเลอิกซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ยังประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก

11 เรื่องน่าประหลาดใจที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับอะโวคาโด

2. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ ที่มีผลอย่างมากในการลดไขมันหน้าท้อง เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยซึ่งสร้างเกราะป้องกันรอบร่างกายและกระตุ้นอัตราการเผาผลาญ ทั้งบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มีผลในการลดน้ำหนักตัวลดไขมันในเลือดลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือด

การวิจัยระบุว่าผู้ที่บริโภคผลเบอร์รี่เกือบ 25-35 กรัมต่อวันสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่ คุณสามารถทานพุดดิ้งแสงแดด (ทำจากบลูเบอร์รี่) หรือทานเบอร์รี่ทั้งสองอย่างเท่า ๆ กันเป็นของว่างยามเย็น

3. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดสีน้ำตาลเล็ก ๆ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สามารถลดการอักเสบกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี เมล็ดเหล่านี้มีเส้นใยอาหารที่ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง

นอกจากนี้การมีโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอช่วยในการป้องกันโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถบดเมล็ดแฟลกซ์แล้วใช้ในข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตสลัดหรือทาขนมปังก็ได้ การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะสามารถลดแคลอรี่ได้ 250-500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วที่สามารถทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น คุณสามารถมีอัลมอนด์ชามเล็ก ๆ เป็นของว่างยามเย็นซึ่งสามารถลดความหิวจนถึงมื้อเย็นได้เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเส้นใยอาหารอยู่ในนั้น

5. มะเดื่อสด

มะเดื่อเป็นผลไม้รสหวานที่ช่วยในการควบคุมการบริโภคแคลอรี่และทำให้ได้รับอาหารที่สมดุล มะเดื่อขนาดใหญ่ให้พลังงาน 47 แคลอรี่ต่อร่างกายและเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ มีมะเดื่อเป็นของหวานเพื่อลดการบริโภคน้ำตาล

เส้นใยอาหารที่มีอยู่ในมะเดื่อทำให้รู้สึกอิ่มและลดความหิว บริโภคมะเดื่อสดแทนการใช้แยมหรือผลมะเดื่อแปรรูปเนื่องจากมีน้ำตาลในปริมาณสูงซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

นี่คือเหตุผล 10 อันดับแรกในการเพิ่มมะเดื่อในอาหารของคุณ

6. มะพร้าว

มะพร้าวเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายสำหรับรับประทานดิบหรือปรุงอาหาร โดยปกติจะใช้น้ำมันจากมะพร้าวในการปรุงอาหารด้วย เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางซึ่งเป็นกรดไขมันที่กระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในช่องท้อง นอกจากนี้การบริโภคน้ำมันมะพร้าวสามารถทำให้อิ่มท้องและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ใช้ปรุงอาหารหรือเป็นน้ำสลัดทุกวันและลดน้ำหนักที่ตามมา

7. อาติโช๊ค

สารสกัดจากอาติโช๊คให้ผลลัพธ์ที่ดีในการควบคุมโรคเบาหวานและช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นผักที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่งที่ปลูกในเอธิโอเปีย

ผักชนิดนี้มีแมกนีเซียมวิตามินซีกรดโฟลิกใยอาหารแมงกานีสและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ ปัจจุบันสารสกัดจากอาติโช๊คมีวางจำหน่ายแล้วในท้องตลาดซึ่งเมื่อบริโภคเข้าไปจะทำให้เกิดการหลั่งของน้ำดี

ช่วยในการกำจัดสารพิษและน้ำที่ไม่ต้องการออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก มีสารสกัดนี้หรือผักอาติโช๊คในอาหารของคุณโดยตรง

8. รำข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูป

ธัญพืชรำข้าวสาลีทั้งเมล็ดประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชและเส้นใยที่ช่วยในการควบคุมไขมันที่กักเก็บไว้ นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเพราะช่วยลดกระบวนการย่อยอาหารและปริมาณเส้นใยในนั้นและช่วยในการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้

มีส่วนผสมที่ลงตัวของสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น แทนที่ซีเรียลปกติของคุณด้วยรำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเพื่อลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้น

9. ถั่ว

ถั่วเป็นผักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในฤดูหนาว ถั่วลันเตาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากอาหารได้ตามธรรมชาติ คุณสามารถต้มในสลัดหรือทานแบบดิบก็ได้

สูตรอร่อยโดยใช้ถั่วลันเตา

10. กระเจี๊ยบเขียว

กระเจี๊ยบเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกวิตามินซีแคลเซียมและวิตามินบีการบริโภคกระเจี๊ยบเขียวในมื้อเช้าหรือหลังอาหารกลางวันสามารถกระตุ้นให้มีไฟเบอร์จำนวนมากในร่างกายซึ่งช่วยในการสลายไขมันและทำให้น้ำหนักลดลง

เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณอิ่มนาน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโรคกระเพาะอาหารและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การบริโภคหนึ่งถ้วยสามารถให้ไฟเบอร์ได้ 4 กรัมดังนั้นควรทานอย่างน้อย 3-4 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์

11. สควอช Acorn

สควอชเป็นผักที่มีให้เลือกทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาวซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักในเวลาต่อมา เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำจึงสามารถเพิ่มสควอชลงในซุปผักหรือสลัดผักใบเขียวของคุณได้ ทั้งสควอชฤดูร้อนและสควอชฤดูหนาว (สควอชลูกโอ๊ก) ช่วยในการลดไขมันในร่างกายเนื่องจากมีไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย การบริโภคสควอชลูกโอ๊กในฤดูหนาวจะช่วยในการเผาผลาญกิโลกรัมที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย

12. กะหล่ำบรัสเซลส์

ถั่วงอก Brussel เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก รายการอาหารนี้มีเส้นใยอาหารโฟลาซินแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินเอในปริมาณสูงปริมาณเส้นใยในอาหารเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย นอกจากนี้ยังขจัดสารพิษออกจากร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ถั่วงอกบรัสเซลปรุงสุก½ถ้วยมีแคลอรี่ 25 แคลอรี่และมักบริโภคในตอนเช้าหรือผสมกับสลัดผัก

13. ผักกาด

ผักกาดเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและล้างพิษในร่างกายจากสารพิษที่ไม่ต้องการ ผักกาดเต็มไปด้วยไฟเบอร์จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะบริโภคในช่วงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้นเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดน้ำหนักตัว นอกจากนี้ยังช่วยขจัดอาการท้องผูกและล้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ รับประทานอาหารตามปกติและมีระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

8 ผักที่ผู้ป่วยเบาหวานทานได้

14. ถั่วดำ

ถั่วดำเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการดูสวยและลดความอ้วน ช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ถั่วดำมีแคลอรี่ต่ำและไฟเบอร์สูงซึ่งกระตุ้นการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณสามารถต้มถั่วดำกับแครอทถั่วพืชตระกูลถั่ว ฯลฯ หรือทำแกงที่ไม่เผ็ดและทานกับข้าวเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นก็ได้

15. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีเป็นส่วนประกอบในครัวทั่วไปที่พบได้ในทุกครัวเรือน เหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

คุณสามารถต้มเป็นของว่างหลังอาหารเช้าและในช่วงบ่าย ชามเล็ก ๆ ที่เสิร์ฟถั่วชิกพีจะทำให้อิ่มท้องและลดความอยากอาหารของคุณ รับประทาน 3-4 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างมีประสิทธิภาพ

16. ถั่วลิมา

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้บริโภคถั่วลิมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณ อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนถั่วลิมาเป็นแหล่งธรรมชาติในการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการย่อยอาหารที่เหมาะสมและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปริมาณไฟเบอร์ในถั่วลิมาช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและลดแคลอรี่ส่วนเกิน

17. ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตาสามารถเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวันของคุณได้ สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งไม่เพียง แต่ให้พลังงานแก่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เช่นเดียวกับไฟเบอร์โปรตีนยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และชะลอกระบวนการย่อยอาหาร

ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงหลังจากรับประทานถั่วลันเตา คุณสามารถใส่ในสลัดหรือทำซุปสักชามเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยยามเย็น

18. ถั่วฝักยาว

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวหาได้ง่ายในครัว ถั่วเลนทิลเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และมีแคลอรี่และไขมันในปริมาณที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้คุณภาพสูงซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและชะลอกระบวนการย่อยอาหาร

นอกจากแป้งที่ดื้อยาในถั่วเลนทิลแล้วยังช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้และควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ถั่วเลนทิลยังเป็นส่วนผสมที่ซับซ้อนซึ่งช่วยชะลอการทำลายคาร์โบไฮเดรตและให้พลังงานแก่ร่างกายได้นานขึ้น

10 ประเภทของ Dals และประโยชน์ต่อสุขภาพ

19. ถั่ว

ถั่วเช่นวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์และถั่วบราซิลเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระ ถั่วสามารถเป็นอาหารว่างยามเย็นที่ยอดเยี่ยมเมื่อท้องของคุณอยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง

ถั่วชามเล็ก ๆ สามารถทำให้คุณหิวและทำให้คุณอิ่มได้นาน มักจะเห็นได้ว่าคนที่ทานถั่วก่อนอาหารเย็นจะแสดงผลลัพธ์ของความหิวที่ลดลง ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งช่วยลดการกักเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลินที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

20. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนักในภายหลัง เมล็ดพืชเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งให้ความอิ่มท้องและลดความอยากทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนสาย

ความเต็มอิ่มที่เมล็ดเจียช่วยป้องกันไม่ให้คนกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา การศึกษาพบว่าเมล็ดเจีย 2 ช้อนมีไฟเบอร์ 10 กรัมซึ่งเพียงพอที่จะลดน้ำหนักตัวได้ ให้ทานในข้าวโอ๊ตเป็นประจำและหลังจากผ่านไประยะหนึ่งแล้วให้ตรวจสอบผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง

21. ควินัว

ควินัวมีไฟเบอร์และโปรตีนในปริมาณสูงสามารถรับประทานได้ในระหว่างมื้อเช้า การให้ควินัวแสดงดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง

มันเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและควินัวยังทำให้อิ่มด้วยดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเคี้ยวอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

22. บรอกโคลี

บร็อคโคลีเป็นผักสีเขียวที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า การบริโภคบรอกโคลีเป็นอาหารหลักสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีน้ำในปริมาณสูง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์วิตามิน A, C และ K และแคลเซียมซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่จะเพิ่มลงในจานสลัดผัก ทำให้อิ่มท้องเป็นเวลานานและควบคุมความดันโลหิตสูงและส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี

23. ราสเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สีแดงขนาดเล็กเหล่านี้เป็นคลังเก็บของไฟเบอร์จำนวนมากมีไขมันต่ำและมีแคลอรี่ อุดมด้วยสารอาหารเช่นทองแดงแมงกานีสกรดโฟลิกวิตามินธาตุเหล็ก ฯลฯ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันป้องกันการบุกรุกของไวรัสและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ราสเบอร์รี่มีน้ำในปริมาณสูงซึ่งทำให้อิ่มได้แม้จะเสิร์ฟเพียงเล็กน้อยก็ตาม คุณสามารถทานได้โดยตรงในการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตหรือทำราสเบอร์รี่ปั่น นอกจากนี้ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงของราสเบอร์รี่ยังช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยลดน้ำหนัก

24. ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่จำเป็นในทุกฤดูกาล พวกเราส่วนใหญ่ชอบที่จะบริโภคดิบ จะเห็นว่าฝรั่งดิบมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลส้มมะนาว ฯลฯ ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินโปรตีนและไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยซึ่งทั้งหมดนี้รวมกันเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย

นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์ในฝรั่งยังช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยในการขจัดไขมันในร่างกาย ให้ความรู้สึกอิ่มและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

25. ฟักทอง

ฟักทองเป็นผักที่พบเห็นได้ทั่วไปในท้องตลาด พวกเราหลายคนทานกับผักอื่น ๆ ในแกง ฟักทองแม้จะมีรสจืด แต่ก็มีเส้นใยอาหารจำนวนมากที่ช่วยลดการย่อยอาหารและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ฟักทองมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ รับประทาน 2-3 วันต่อสัปดาห์ทั้งแบบต้มหรือแบบแกงเพื่อให้ได้ผล

26. ทับทิม

ทับทิมมีเมล็ดเล็ก ๆ ซึ่งมีสารให้ความหวานตามธรรมชาติและอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคน้ำทับทิมหนึ่งแก้วสามารถช่วยในการลดน้ำหนักที่ตามมาได้ การวิจัยระบุว่าการดื่มน้ำทับทิมสามารถช่วยในการรักษาโรคอ้วนได้เนื่องจากมีสารโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ทับทิมยังช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็ง ดื่มน้ำทับทิมวันละแก้วเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 11 ประการของทับทิมฉ่ำ

27. ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่หาได้ทั่วไปซึ่งสามารถเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้การดื่มน้ำบาร์เลย์ก่อนอาหารทุกมื้อสามารถช่วยในการย่อยอาหารและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย สำหรับการทำน้ำบาร์เลย์ให้เติมน้ำเปล่าหนึ่งแก้วและเคี่ยวข้าวบาร์เลย์ 2 ช้อนโต๊ะลงไป สะเด็ดน้ำและรับประทานก่อนอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยในการลดความหิวของคุณ

28. กีวี

กีวีเป็นผลไม้ที่จำเป็นสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ผลไม้ชนิดนี้มีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้โพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในกีวียังช่วยในการรักษาโรคอ้วน ผู้ที่บริโภคกีวีทุกวันแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักลดลงในช่วงเวลาหนึ่ง แคลเซียมที่มีอยู่ในกีวีไม่เพียง แต่เสริมสร้างกระดูก แต่ยังช่วยในการปรับสมดุลของน้ำหนักตัว ทานเป็นของว่างยามบ่ายได้ทุกวัน

29. กล้วย

กล้วยสามารถช่วยให้คุณมีรอบเอวที่สมบูรณ์แบบได้ อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้การกินกล้วย 1 ลูกยังช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดความหิวได้อีกด้วย กล้วยยังช่วยในการให้พลังงานแก่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอและเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายแล้วให้กินกล้วยไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่เพื่อเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป

30. บีท

อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กวิตามินซี ฯลฯ บีทรูทเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก บีทยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

คุณสามารถใช้เครื่องตีแบบดิบเป็นส่วนหนึ่งของสลัดทำซุปผักหรือดื่มน้ำบีทรูทสักแก้วเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติสำหรับช่วยลดความหิวของคุณได้เป็นอย่างดี

31. ส้มโอ

เกรปฟรุตมีสีและรสชาติที่หลากหลาย แต่เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อสู้กับมะเร็งและส่งเสริมระดับวิตามินซีที่เพียงพอในผู้ใหญ่ ในบรรดาประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเกรปฟรุตช่วยในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์ที่เรียกว่า AMP-activated protein kinase (AMPK)

เมื่อเอนไซม์นี้ได้รับการกระตุ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและใช้ไขมันและน้ำตาลที่เก็บไว้เพื่อผลิตพลังงานในร่างกาย น้ำผลไม้มีประโยชน์มากกว่ายาลดความอ้วนใด ๆ จะเห็นได้ว่าการบริโภคเกรปฟรุตครึ่งหนึ่งต่อวันสามารถทำให้น้ำหนักลดลงในภายหลังได้

32. พาสต้าโฮลวีต

แทนที่พาสต้าแป้งธรรมดาของคุณด้วยพาสต้าโฮลวีตเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากพาสต้าโฮลเกรนมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการสลายไขมันที่สะสมไว้กระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมความอิ่ม

พาสต้าสามารถกลายเป็นอาหารทั้งมื้อของคุณได้เมื่อใช้ร่วมกับผักหรือไก่ เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นและช่วยในการลดน้ำหนักตัวที่ตามมาและขจัดอาการท้องผูก

สูตรพาสต้ามะเขือเทศสไตล์อินเดีย!

33. ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอเป็นถั่วที่มีขนาดเล็กกว่า แต่รับประทานได้อร่อยและช่วยในการลดน้ำหนัก ถั่วพิสตาชิโอสักชามเล็ก ๆ ก่อนอาหารกลางวันสามารถลดความหิวของคุณได้ในภายหลัง คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดของคุณได้

มีความเห็นว่าหากบริโภคถั่วพิสตาชิโอสัปดาห์ละ 3 ครั้งภายในสิ้นปีคนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 ปอนด์ นอกจากนี้ถั่วชนิดนี้ยังช่วยในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและในการส่งเสริมคอเลสเตอรอลที่ดี

34. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลวันละผลให้หมอไม่อยู่ คำพูดที่มีอายุมากนี้แสดงให้เห็นว่าสารอาหารสำคัญที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยในการสร้างเกราะป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

แต่แอปเปิ้ลก็มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักไม่แพ้กัน มีแคลอรี่ต่ำประกอบด้วยน้ำและไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มความอิ่มและลดความหิว ทานแอปเปิ้ลทุกวันหลังอาหารกลางวันเพื่อให้อิ่มท้อง

35. มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งไม่ว่าจะหวานหรือธรรมดาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเรา มีสารอาหารที่สำคัญและมีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นจึงสามารถสร้างสถานที่สำคัญในแผนภูมิอาหารของคุณได้

การทานมันฝรั่งอบโรยเกลือไม่เพียง แต่ช่วยลดความหิวเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย รับประทานเป็นอาหารเช้าด้วยขนมปัง 2 ชิ้นหรือเป็นของว่างยามเย็น

36. เมล็ดฟักทอง

เช่นเดียวกับฟักทองเมล็ดของมันยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก เมล็ดฟักทองมีไฟเบอร์และโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุ การมีเมล็ดฟักทองจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและได้รูปร่างตามที่ต้องการ นอกจากนี้ยังควบคุมปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายบริโภคและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

37. มะม่วง

มะม่วงผลไม้ตามฤดูกาลที่ดีที่สุดของฤดูร้อนเป็นที่ชื่นชอบของคนส่วนใหญ่ มักถูกเรียกว่าราชาแห่งผลไม้มะม่วงเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถส่งเสริมความอิ่ม

นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยในการลดความเสี่ยงมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน C และ B ที่อุดมไปด้วยและมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการลดน้ำหนัก การบริโภคมะม่วงทุกวันยังสามารถทำให้ผิวสวยผุดผ่องได้อีกด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินมะม่วงมากเกินไป?

38. ลูกพรุน

ลูกพรุนมีเส้นใยอาหารจำนวนมากที่ช่วยลดการย่อยอาหารและขจัดอาการท้องผูก อาหารเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักของคุณ แต่อุดมไปด้วยแคลอรี่สิ่งเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงเป็นการบริโภคโดยตรง คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดผลไม้และทานเป็นของว่างยามบ่ายได้

39. ถั่วไต

พวกเราส่วนใหญ่ชอบทานแกงถั่ว แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่ามันสามารถช่วยในการลดน้ำหนักตัวที่อาจเกิดขึ้นได้ ถั่วแดงหลวงเป็นแหล่งโปรตีนที่ทำให้รู้สึกอิ่มหลังการบริโภค วิธีหนึ่งจะช่วยลดความต้องการในการเคี้ยวของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและควบคุมปริมาณการบริโภคแคลอรี่ คุณยังสามารถทานถั่วแดงต้มในมื้อเที่ยงหรือในสลัดผักก็ได้

40. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเอนไซม์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการบริโภคในขณะที่พยายามบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและกระตุ้นอัตราการเผาผลาญของร่างกาย

ในขณะที่ช่วยลดน้ำหนักสตรอเบอร์รี่จะเพิ่มการหลั่งของเลปตินและอะดิโปเนคตินซึ่งเป็นฮอร์โมนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาสตรอเบอร์รี่ช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บภายในซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงออกกำลังกาย คุณสามารถมีสตรอเบอร์รี่ดิบผสมกับสลัดผลไม้หรือทำพายหรือพุดดิ้งแล้วรับประทานได้

41. วอลนัท

วอลนัทเป็นถั่วแสนอร่อยซึ่งเป็นแหล่งของสารอาหารและโปรตีนที่สำคัญมากมาย พวกเขาสามารถสร้างอาหารเรียกน้ำย่อยที่ยอดเยี่ยมและเป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ วอลนัทยังมีประโยชน์ในการควบคุมโรคเบาหวานและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

วอลนัทมีกรด ellagic ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการอักเสบและลดเบาหวาน นอกจากนี้วอลนัทยังมีไฟเบอร์กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ วอลนัทเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารสามารถทำให้รู้สึกอิ่มได้

42. วันที่

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในภายหลังให้ระบุวันที่ในอาหารปกติของคุณ เป็นผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติซึ่งสามารถบริโภคได้ทั้งดิบหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ มีไฟเบอร์จำนวนมากที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้และทำให้น้ำหนักลดลง