อาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Lekhaka By Padmapreetham ในวันที่ 18 มกราคม 2561

เบื่อมั้ยที่เรียกว่าผอม? สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกับโภชนาการที่เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากไม่ได้มีบทบาทสำคัญต่อขนาดของร่างกาย

เมื่อคุณต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่าลืมฝึกและสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่อื่นที่ไม่ใช่ไขมัน

การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักตัวเนื่องจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่รุนแรงเช่นเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย การกินน้ำตาลหรืออาหารขยะมากขึ้นสามารถให้แคลอรี่ได้มาก แต่คุณไม่ทราบว่าร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องทำคือใส่ใจกับการฝึกโยคะควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อบำรุงร่างกายของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักควรเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะบรรลุความสมดุลและสุขภาพที่ดีและการทำโยคะสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเติมพลังให้ร่างกายควบคุมการทำงานของฮอร์โมนและทำให้การเพิ่มน้ำหนักที่ดีขึ้นเป็นไปอย่างราบรื่น

1. โยคะวัชระหรือท่าเพชร

คุณเคยเจอท่าโยคะหรือท่าเพชรหรือไม่? โยคะอาสนะนี้ดีสำหรับการหายใจและการทำสมาธิ สำหรับการทำท่าโยคะนี้ไม่จำเป็นที่ท้องของคุณจะต้องว่างซึ่งสามารถฝึกได้แม้กระทั่งหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

ขั้นแรกให้นั่งพับขาไปข้างหลัง ถัดไปนั่งบนส้นเท้าและบั้นท้ายของคุณควรอยู่บนส้นเท้า ต้นขาของคุณควรวางไว้บนกล้ามเนื้อน่องและมือของคุณควรอยู่บนหัวเข่า ข้อศอกของคุณต้องเป็นเส้นตรง

ตอนนี้พยายามหายใจเข้าทีละน้อยแล้วหายใจออก สิ่งสำคัญคือคุณต้องหลับตาขณะหายใจเพื่อให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย ตอนนี้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 60 ถึง 180 วินาที จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและการหายใจออกลึก ๆ

สิทธิประโยชน์: ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความอยากอาหารและการย่อยอาหาร การทำอาสนะนี้เป็นประจำจะช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก

2. เด็กหญิงปวันมุขทัศนา

Pawanmuktasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุดและผู้เริ่มต้นสามารถฝึกได้ง่าย เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและให้เท้าชิดกัน มือของคุณต้องวางไว้ข้างลำตัว เมื่อคุณหายใจออกอย่าลืมดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก

จากนั้นให้ลองใช้มือโอบรอบหัวเข่า จับมือของคุณไว้ที่หัวเข่าให้แน่นและพยายามเพิ่มแรงกดที่หน้าอกของคุณ จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งและเมื่อคุณหายใจออกพยายามยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้น ให้คางแตะเข่า

พยายามถือท่านี้ไว้สักพักแล้วหายใจเข้ายาว ๆ ตอนนี้หายใจเข้าและพยายามนำศีรษะและหน้าอกของคุณลงบนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ

สิทธิประโยชน์: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หลังและเพิ่มความอยากอาหารและจัดการแก้ไขปัญหาการย่อยอาหาร การฝึกอาสนะนี้ช่วยในการปลดปล่อยก๊าซที่ติดอยู่ในลำไส้ใหญ่ที่เจ็บปวด สตรีมีครรภ์ไม่ควรฝึกอาสนะนี้

3. มัทรียาสะนะ

ท่า Matsyasana หรือท่าปลาช่วยเรื่องท้องและช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ พยายามนอนหงาย จับขาของคุณไว้ด้วยกันและวางมือไว้ใต้สะโพก แขนและข้อศอกของคุณควรอยู่ใกล้กับลำตัวมากขึ้น ให้ฝ่ามือคว่ำหน้า

หายใจเข้าและยกศีรษะและหน้าอกขึ้น ยกหน้าอกให้สูงขึ้นแล้วพยายามลดศีรษะไปข้างหลัง ค่อยๆให้ส่วนบนของศีรษะแตะพื้น ข้อศอกควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง

ในท่าโยคะนี้คุณวางน้ำหนักไว้ที่ข้อศอกไม่ใช่ที่ศีรษะ ควรมีน้ำหนักบนศีรษะน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้เมื่อยคอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจยาว

หายใจเข้าออกยาว ๆ เบา ๆ พยายามผ่อนคลายในท่านี้ ตอนนี้หายใจเข้าและยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้ห่างจากพื้น จากนั้นปล่อยศีรษะลงสู่พื้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดหน้าอกและลำตัวลง พยายามนำมือของคุณไปที่ข้างลำตัวแล้วผ่อนคลาย

สิทธิประโยชน์: อาสนะนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความอยากอาหารและช่วยในการรักษาอาการท้องผูก

4. สาระวารี

เริ่มต้นในท่านอนหงาย นอนหงายและปล่อยให้มือวางอยู่บนพื้น พยายามหายใจให้เป็นปกติ หายใจออกและเมื่อคุณหายใจเข้าพยายามเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างทำมุม 90 องศาจากพื้น

หายใจออกจากนั้นยกเอวและสะโพกขึ้นจากพื้น หายใจเข้าและพยายามยกหลังและขา วางมือบนหลังส่วนบนเพื่อรองรับ จำไว้ว่าคางของคุณควรอยู่บนหน้าอก ให้ดวงตาของคุณโฟกัสไปที่นิ้วเท้า อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 2 นาทีแล้วหายใจตามปกติต่อไป

สิทธิประโยชน์: อาสนะนี้ช่วยทำให้สดชื่นและแก้อาการเครียดและซึมเศร้า ช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มการรับประทานอาหารของแพทย์ ทำหน้าที่เป็นยาสำหรับปัญหาการย่อยอาหาร