ความลับของอาหารและฟิตเนสของ FARHAN AKHTAR

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Order By สั่งชาร์ | อัปเดต: วันเสาร์ที่ 20 กรกฎาคม 2556, 02:00 [IST]

Farhan Akhtar เป็นทอล์คออฟเดอะทาวน์ใหม่ นักแสดงได้รับการชื่นชมอย่างกว้างขวางจากการแสดงในภาพยนตร์เรื่องล่าสุดของเขา Bhaag Milkha Bhaag ภาพยนตร์สร้างจากชีวิตจริงของนักกีฬาชาวอินเดีย Milkha Singh Farhan Akhtar ทำงานหนักมากเพื่อให้ได้ร่างกายของนักกีฬาคนนี้

หากคุณดูภาพก่อนและหลังของ Farhan Akhtar คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจน Farhan Akhtar มีซิกซ์แพ็กหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ เขาออกกำลังกายมากมายเพื่อให้ได้ร่างกายนักกีฬาอย่างมิลค์ฮาซิงห์ Farhan เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน 2554 ด้วยระบบการปกครองหนึ่งชั่วโมงต่อวันสี่วันต่อสัปดาห์ มันค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นหกชั่วโมงต่อวันและหกวันต่อสัปดาห์

Samir Jaura เทรนเนอร์ของ Farhan Akhtar และโค้ช Melwyn Crasto ทำให้เด็กหนุ่มมีพลังและสร้างตัวได้ดี! ฟาร์ฮานมีบทบาทสองอย่างในภาพยนตร์เรื่องหนึ่งในฐานะทหารตัวใหญ่และอีกคนหนึ่งในฐานะนักกีฬาที่มีรูปร่างผอมและกระฉับกระเฉง เพื่อให้ได้ร่างกายของนักกีฬาที่สมบูรณ์แบบ Farhan Akhtar ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจวัตรการนอนหลับ เขาเข้านอนตอน 22.00 น. และตื่น แต่เช้าก่อน 17.30 น. การออกกำลังกายสองชั่วโมงสามครั้งในหนึ่งวันและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นความลับเบื้องหลังมิลค์ฮาซิงห์เหมือนกับร่างกายของฟาร์ฮันอัคทาร์

Farhan ใช้ Sprints การฝึกซ้อมและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเพื่อให้ได้ร่างกายของนักกีฬาที่สมบูรณ์แบบ ในระยะสั้นการฝึกด้วยน้ำหนักการฝึกสมรรถภาพและการฝึกนักกีฬาทำได้โดย Farhan Akhtar ความลับด้านอาหารและการออกกำลังกายของ Farhan Akhtar มีดังนี้

ความลับด้านอาหารและการออกกำลังกายของ Farhan Akhtar:

อาหาร

ความลับด้านอาหารของ Farhan Akhtar ได้แก่ ผักและผลไม้ เขาทิ้งโรตีข้าวและขนมปังจนหมด สำหรับบทบาทของทหารขนาดใหญ่ Farhan มีพลังงาน 3,500 แคลอรี่ต่อวันและน้ำ 5 ลิตร สำหรับบทบาทของนักกีฬาเขาลดลงเหลือ 1800 แคลอรี่

อาหารเช้า

Farhan มีน้ำส้มไข่เจียวไข่ขาว 6 ฟองและเห็ดที่ไม่มีเกลือเนื่องจากการกักเก็บน้ำจะทำให้ร่างกายดูฟู

ข้าวโอ๊ต

หลังจากผ่านไปสองชั่วโมง Farhan Akhtar ก็ทานข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยจากนั้น 30 นาทีต่อมาเขาก็ดื่มน้ำมะพร้าวอ่อน ๆ เพื่อคงความชุ่มชื้นและมีพลัง

อาหารกลางวัน

อาหารของ Farhan ทำโดยเฉพาะด้วยน้ำมันมะกอก เขามีไก่ย่างบรอกโคลีผัดหน่อไม้ฝรั่งถั่วกะหล่ำปลีและผักกาดขาว (ผักกาดขาว) สองชั่วโมงต่อมาเขามีโปรตีนเชค

เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดเดียวที่ Farhan Akhtar มีเพื่อให้ได้ร่างกายนี้ ผลเบอร์รี่มี GI ต่ำและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

หมงสลัด

ของว่างยามเย็นยังดีต่อสุขภาพสำหรับ Farhan Akhtar! แผนภูมิการรับประทานอาหารของเขามีสลัดน้ำสลัดหรือชานนาต้มสุก

อาหารเย็น

Farhan ทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ และดื่มโปรตีนเชคก่อนเข้านอน

กิจวัตรการนอนหลับ

ฟาร์ฮานเลิกปาร์ตี้ตอนดึก เขาเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นขึ้นมาในเวลา 05.30 น. เพื่อไปออกกำลังกาย เขาออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อวันเพื่อให้ร่างกายกระชับสมบูรณ์แบบนี้

การฝึกอบรมนักกีฬา

เมื่อเวลา 06.30 น. ในตอนเช้า Farhan Akhtar เคยไปฝึกกับโค้ช Melwyn Crasto เขาเคยทำแบบฝึกหัดการวิ่งและความยืดหยุ่นหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

การฝึกซ้อมและการวิ่ง

เคล็ดลับการออกกำลังกายของ Farhan Akhtar คือการฝึกซ้อมและการวิ่ง เพื่อนำความน่าเบื่อของการวิ่งมาใช้เขาจึงฝึกฝนการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายและวิ่งเหมือนนักวิ่งมืออาชีพ

ABC

การฝึกซ้อมเรียกว่า ABC ของการวิ่ง A ทำงานบนไดรฟ์หัวเข่า B บนส่วนต่อขาและ C ด้วยการดึงผ่าน

การฝึกอบรมการใช้งาน

หลังจากพักผ่อนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของเขาก็เริ่มต้นขึ้น ในการฝึกปฏิบัติงานคุณจะต้องต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงโดยใช้น้ำหนักตัวเช่นเดียวกับการปีนเชือก

การออกกำลังกายหน้าท้อง

หนึ่งชั่วโมงครึ่งของการกระทืบ ab เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ร่างกายนี้ Farhan ทำ crunches ab 12 ชุด หนึ่งชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 200 ครั้งซึ่งหมายความว่าเขาทำซ้ำ 2,500 ครั้งในหนึ่งวัน!

เวทเทรนนิ่ง

ในช่วงหกเดือนแรก Farhan ทำ Hypertrophy Strength Training (HST) และ Tabata ซึ่งจะเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่มีสเตียรอยด์สำหรับรับร่างกายนี้!

สิ่งที่เขาพลาด

ความลับด้านอาหารและการออกกำลังกายของ Farhan Akhtar เป็นที่รู้จักแล้ว! Farhan พลาด gulab jamun และไอศกรีมเพื่อให้ได้ร่างกายนี้ อย่างไรก็ตามทุกๆ 15 วันเขาเคยซ่อนตัวและมีเลสซี่!