Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- BSNL ลบค่าติดตั้งจากการเชื่อมต่อบรอดแบนด์ระยะยาว
- ผู้กลับมาของ Kumbh mela อาจทำให้การระบาดของ COVID-19 รุนแรงขึ้น: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ต้อนรับฤดูกาลใหม่ด้วยแคมเปญ 'Cricket Machao'
- วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพียงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการอ่อนเพลียเพียงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน แต่หลายคนผิดพลาดเพราะความเกียจคร้านความรู้สึกต่ำหรือถอนตัวจากสังคม [1] [สอง] .
การรู้สึกเหนื่อยอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการทำกิจกรรมประจำวันและบางครั้งมันก็รุนแรงมากจนอาจขัดขวางงานโรงเรียนหรือสำนักงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
อาการ PMS อื่น ๆ อาจมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าเช่นท้องอืดอารมณ์แปรปรวนเจ็บเต้านมท้องผูกปวดศีรษะวิตกกังวลหงุดหงิดและความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป [1] .
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนมีประจำเดือน แต่หากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงมาพร้อมกับอารมณ์เช่นความโกรธการร้องไห้ความเศร้าและความรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งเป็น PMS รูปแบบรุนแรง
ในบทความนี้เราจะอธิบายว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าก่อนช่วงเวลาและเคล็ดลับในการต่อสู้กับมัน
สาเหตุของความเหนื่อยล้าก่อนช่วงเวลา
ความเหนื่อยล้าก่อนช่วงเวลาเชื่อมโยงกับการขาดเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเซโรโทนินเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าเนื่องจากมีผลต่อการนอนหลับความง่วงนอนและความง่วง ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้นระดับเซโรโทนินอาจผันผวนและอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย นอกจากนี้การอดนอนอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเนื่องจากอาการ PMS อื่น ๆ เช่นปวดศีรษะท้องอืดและอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืน [3] [4] .
แม้ว่าจะรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างสบายใจ ดังนั้นเราจึงได้ระบุเคล็ดลับที่จะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าก่อนช่วงเวลาของคุณ
เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงก่อนวัยของคุณ
1. ดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้น
การดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและทำให้ร่างกายเย็นลงด้วย หากร่างกายของคุณขาดน้ำคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและนอนหลับสบายขึ้นและอาจทำให้อาการ PMS ของคุณแย่ลงด้วย พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน [5] .
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักและธัญพืชจำนวนมากเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่ดี กินอาหารเช่นกล้วยปลาที่มีไขมันข้าวกล้องมันเทศแอปเปิ้ลควินัวข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินบีเหล็กแมงกานีสโพแทสเซียมและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ และสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ [6] [7] .
3. ออกกำลังกายทุกวัน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Obstetrics and Gynecology พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในปริมาณปานกลางสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าเพิ่มสมาธิและลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้มากที่สุด [8] .
4. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
หากต้องการเพิ่มระดับพลังงานของคุณคุณสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ โยคะและการทำสมาธิ จากการศึกษาพบว่าการทำโยคะสามารถช่วยลดอาการ PMS รวมทั้งความเหนื่อยล้า [9] .
5. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นอยู่เสมอ
เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืนคุณต้องทำให้ห้องนอนของคุณเย็นอยู่เสมอ การศึกษารายงานว่าอุณหภูมิในร่างกายของคุณเริ่มลดลงก่อนที่คุณจะหลับและจะช่วยให้หลับเร็วขึ้น การนอนในห้องที่เย็นกว่าจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงตามธรรมชาติดังนั้นจึงช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น [10] [สิบเอ็ด] .
6. รักษาสุขภาพก่อนนอนเป็นประจำ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพสองสามวันก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มขึ้น ผู้หญิงหลายคนมีอาการอ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนท้องอืดและปวดศีรษะในช่วงที่มีประจำเดือน เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PMS เหล่านี้คุณสามารถอาบน้ำผ่อนคลายก่อนนอนเข้านอนก่อนนอนหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอนและ จำกัด เวลาอยู่หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
บันทึก: การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าได้ อย่างไรก็ตามหากคุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้คุณควรปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจ PMDD ด้วยตัวเอง การรักษา PMDD สามารถช่วยลดอาการของคุณรวมทั้งความเหนื่อยล้า
คำถามที่พบบ่อย
ถาม: ฉันจะหยุดความเหนื่อยล้าของ PMS ได้อย่างไร?
ถึง . รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายทุกวันดื่มน้ำมาก ๆ ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและรักษากิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพ
ถามความเมื่อยล้าเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์หรือ PMS หรือไม่?
ถึง. อาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของ PMS และพบได้บ่อยในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เช่นกัน อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้ามักจะหายไปเมื่อเริ่มมีประจำเดือน
ถามเกิดอะไรขึ้นในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน?
ถึง. คุณอาจพบอาการ PMS เช่นปวดศีรษะท้องอืดวิตกกังวลหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนในช่วงที่มีประจำเดือน
ถาม PMS สามารถทำให้คุณโกรธได้หรือไม่?
ถึง. ใช่ PMS สามารถทำให้คุณหงุดหงิดและโกรธได้
