นี่คือ 6 โยคะอาสนะเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา Anirban Lahiri มั่นใจนำหน้า RBC Heritage
• ข่าว การขาดแคลนไม่ใช่ปัญหา: กระทรวงสาธารณสุขระบุว่าวัคซีนป้องกันโควิด -19 ที่ไม่เหมาะสม
• เทคโนโลยี รายชื่อบัตรกำนัลข้อมูลระดับเริ่มต้นทั้งหมดจาก Reliance Jio, Airtel, Vi และ BSNL
• ภาพยนตร์ วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

โยคะสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาสุขภาพต่างๆได้ เริ่มจากการรักษาไมเกรนและเพิ่มความแข็งแกร่งนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ ตอนนี้ฟังดูไม่น่าสนใจเหรอ?

หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเมื่อทำงานทางโลกหรือถ้าคุณมักจะใช้ยาแก้ปวดเพื่อขจัดความเจ็บปวดคุณอาจต้องหันไปหาแนวทางแบบองค์รวมเช่นโยคะเพื่อขอความช่วยเหลือ

อาการปวดข้อทำให้เกิดอะไร?

เมื่อคุณอายุมากขึ้นโอกาสที่จะเกิดอาการปวดข้อก็มีมากขึ้น โครงสร้างกระดูกที่อ่อนแอการขาดสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ ฯลฯ จะทำให้อาการปวดแย่ลงไปอีก โรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุของอาการปวดข้อที่พบบ่อยที่สุด

บางครั้งความเจ็บปวดอาจเกิดจากการอักเสบของแผ่นกันกระแทกรอบ ๆ ข้อเนื่องจากโรคติดเชื้อการบาดเจ็บเนื่องจากความเจ็บป่วยบางอย่างเช่นโรคเกาต์โรคลูปัสการใช้ข้อต่อมากเกินไปโรคไฟโบรมัยอัลเจียการติดเชื้อของกระดูกโรคกระดูกพรุน ฯลฯ .

โยคะมีประโยชน์อย่างไรในการบรรเทาอาการปวดข้อ?

แม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่ก็มีโอกาสที่อาการปวดจะกลับมาเป็นซ้ำได้เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง อย่างไรก็ตามโยคะเป็นวิธีการทดสอบตามเวลาที่สามารถช่วยคุณขจัดความเจ็บปวดไปพร้อมกันได้ นอกเหนือจากการปรับสภาพร่างกายแล้วยังทำให้จิตใจสงบช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้นด้วย

การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและการทำงานของข้อต่อได้นอกเหนือจากการลดอาการปวดและความเครียด โยคะยังช่วยลดอาการอักเสบ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าผู้ฝึกโยคะมีระดับโปรตีนที่ก่อให้เกิดการอักเสบในเลือดลดลง

ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ

นี่คือ 6 ท่าโยคะที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดข้อ นอกจากจะช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงแล้วยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงอีกด้วย

• Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
• วีระสนะ (ท่าทางของพระเอก)
• ท่าหน้าวัว
• Vrikshasana (ก่อให้เกิดต้นไม้)
• ท่าสะพาน

1. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

สิทธิประโยชน์:

•บรรเทาอาการปวดคอและไหล่

•บรรเทาข้อต่อแข็ง

•เสริมสร้างความแข็งแรงของขาเข่าข้อเท้าและหน้าอก

•ปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

•ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและช่วยเพิ่มความสงบ

•ช่วยเอาชนะความเป็นกรดและโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

วิธีการทำ:

•ยืนตรงโดยแยกขาออกโดยให้เท้าข้างหนึ่งหันออกไปด้านข้างโดยให้นิ้วเท้าของคุณหันไปด้านข้างและหันเท้าอีกข้างเข้าเล็กน้อย

•เหยียดแขนไปด้านข้าง

•งอสะโพกของคุณและลดแขนข้างหนึ่งไปทางขาที่หันออกไปด้านนอกและแขนอีกข้างหนึ่งยกขึ้นสู่ท้องฟ้า

•หายใจออกในขณะที่คุณก้มตัวลง วางแขนไว้ที่ข้อเท้าหรือเข่า

•หายใจเข้าและหายใจออกเบา ๆ และปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง ถือท่านี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ

•หายใจออกและกลับมาที่ท่ายืน

ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เคล็ดลับ: อย่าออกแรงมากเกินไปเมื่อทำท่านี้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือต่ำไมเกรนท้องร่วงและอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลัง

2. วีระสนะ (ท่าทางของพระเอก)

สิทธิประโยชน์:

•ปรับกล้ามเนื้อต้นขาสะโพกและแขน

•วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคข้ออักเสบเพิ่มการไหลเวียนรอบข้อและเสริมความแข็งแรงของข้อต่อ

•ปรับปรุงการไหลเวียนในข้อต่อและทำให้มีความยืดหยุ่น

•ปรับกล้ามเนื้อหน้าอกและเพิ่มความจุของปอด

วิธีการทำ

•นั่งบนเสื่อโยคะและเหยียดขาออกไปโดยให้หลังตรง

•งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าและวางปลายเท้าไว้ใต้บั้นท้ายซ้ายของคุณ

•งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและวางปลายเท้านั้นไว้ที่ต้นขาของขาซ้าย

•ยื่นมือออกไปข้างหน้ายกขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอที่ข้อศอกและข้อต่อของฝ่ามือ

•นำมารวมกันแล้ววางข้อมือไว้บนศีรษะ

3. ท่าหน้าวัว

สิทธิประโยชน์:

•มีประโยชน์ต่อข้อต่อข้อศอกไหล่นิ้วคอกระดูกสันหลังและสะโพก

•ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่หัวเข่าและข้อเท้า

•ปรับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและทำให้แข็งแรง

•ช่วยลดความฝืดและหล่อลื่นข้อต่อ

•ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

วิธีการทำ

•งอเข่าของคุณและวางไว้บนเสื่อเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรงและหัวเข่ารับน้ำหนักของคุณ ให้ปลายเท้าชี้ไปที่พื้น

•ใช้มือขวางอข้อศอกและวางไว้ด้านหลัง

•ใช้มือซ้ายของคุณเหนือศีรษะงอที่ข้อศอกและเหนือหูของคุณ

•วางมือซ้ายไว้ที่ท้ายทอยและจับมือขวาด้วย

•หายใจตามปกติในขณะที่คุณทำอาสนะนี้

•ลุกจากอาสนะขณะนั่งลงและนำมือกลับสู่ตำแหน่งปกติ

เคล็ดลับ: หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบรุนแรงอาสนะนี้สามารถนั่งในท่า Padmasana ได้เช่นกัน

4. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)

สิทธิประโยชน์:

•โทนข้อเท้าเข่าสะโพกข้อต่อไหล่ข้อศอกมือและนิ้ว

•เพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและลดอาการปวด

•ปรับกล้ามเนื้อท้องและหน้าท้อง

•ผ่อนคลายจิตใจและปรับปรุงโฟกัส

วิธีการทำ

•ยืนด้วยขาพร้อมกัน

•วางน้ำหนักของคุณไว้ที่ขาข้างหนึ่งและยกขาอีกข้างขึ้นโดยให้เท้าของคุณหันเข้าด้านในไปทางเข่าตรงข้ามของคุณ คุณสามารถจับข้อเท้าเพื่อดึงขาขึ้น

•ส้นเท้าของคุณสามารถวางบนต้นขาด้านในของขาอีกข้างใกล้กับกระดูกเชิงกราน

•ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะโดยให้นิ้วชี้ไปที่เพดาน

•หายใจอย่างสม่ำเสมอและพยายามรักษาสมดุล

เคล็ดลับ: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าให้ตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณก่อนที่จะแสดงอาสนะนี้

5. ท่าสะพาน

สิทธิประโยชน์:

•ช่วยกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก

•บรรเทาอาการปวดตึงและไม่สบายตัว

•บรรเทาอาการผิดปกติของคอแขนและฝ่ามือ

•ควบคุมความดันโลหิตผ่อนคลายจิตใจปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาระบบทางเดินหายใจ ปัญหา.

วิธีการทำ:

•นอนราบบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าราบกับพื้น

•หายใจออกและยกลำตัวโดยให้คอและศีรษะวางราบกับเสื่อและส่วนที่เหลือของร่างกายชี้ขึ้นไปในอากาศ

•ใช้มือของคุณเพื่อผลักดันเพื่อเพิ่มการสนับสนุน

เคล็ดลับ: อย่าทำอะไรมากเกินไปหรือทำร้ายตัวเอง หลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลัง

ข้อควรระวัง:

1. ทำความเข้าใจข้อ จำกัด ของร่างกายและทำเท่าที่คุณทำได้อย่างสะดวกสบาย ในกรณีที่อาการปวดรุนแรงขึ้นให้หยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนกลับมาฝึกต่อ

2. ท่าโยคะทั้งหมดควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกหัดที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์