เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ การโต้เถียงจะมาพร้อมกับอาณาเขต ไม่ว่าจะเป็นการที่เขาไม่สามารถวางฝารองนั่งชักโครกที่สาปแช่งได้ หรือการดูถูกเหยียดหยามต่อจำนวนเส้นขนที่คุณร่วงในแต่ละวัน เราทุกคนต่างก็มีนิสัยขี้อิจฉา ในขณะที่เราไม่อยากเสียเหงื่อกับสิ่งเล็กน้อย (และเรื่องใหญ่ด้วย) การพูดนั้นง่ายกว่าทำมาก ดังนั้นเราจึงขอให้นักบำบัดความสัมพันธ์ชั้นนำแบ่งปันเคล็ดลับในการยุติการโต้เถียงในห้าขั้นตอนง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้าลึก ๆ อย่างจริงจัง
ตามที่ควีนเบย์พูดไว้อย่างฉะฉาน อดทนไว้ สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเมื่อคุณรู้สึกว่ากำปั้นแน่นคือการหายใจ การโต้เถียงสามารถกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเรา ทำให้เรากลายเป็นอะดรีนาลีน—ความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือปวดท้องของคุณ นักจิตวิทยา Dr. Jackie Kibler, Ph.D. การหายใจลึกๆ จะช่วยคืนออกซิเจนให้กับสมองของคุณและช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น
ขั้นตอนที่ 2: ให้พื้นที่และเวลาซึ่งกันและกันเพื่อกระจาย
การหมดเวลาไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กวัย 4 ขวบของคุณเท่านั้น แต่ยังทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับคุณและคู่ของคุณได้ด้วย ดร. นิกกี้ มาร์ติเนซ นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพ กล่าวว่า วิธีนี้จะช่วยให้แต่ละคนมีเวลาที่จะเย็นลง ไตร่ตรองและกลับมาด้วยความคิดที่เย็นกว่าและความคิดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังไม่เป็นไรที่จะนอนหลับในประเด็นต่างๆ การตีหมอนเมื่อคุณโกรธนั้นดีกว่าการต่อสู้ที่คุณยังไม่ได้ดำเนินการอย่างเต็มที่ โดยปกติ ในตอนเช้า ประเด็นนี้ไม่ได้รู้สึกว่ามีความสำคัญมากนัก Martinez กล่าว
ขั้นตอนที่ 3: ฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูดจริงๆ
เมื่อสิ่งที่คุณต้องทำคือพูดให้ตรงกัน เป็นการยากที่จะมอบไมโครโฟนให้คู่ของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับคุณทั้งคู่ แทนที่จะกลั้นหายใจจนกว่าคุณจะพูดได้ ให้ลองฟังจริงๆ และสะท้อนสิ่งที่คุณเข้าใจเกี่ยวกับจุดยืนของพวกเขากลับมาหาเขา ดร. Paulette Kouffman Sherman นักจิตวิทยาแนะนำ ด้วยวิธีนี้ เขาจะรู้สึกเข้าใจ ได้รับการตรวจสอบ และมีแนวโน้มที่จะสงบสติอารมณ์และฟังคุณมากขึ้นเช่นกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งความรู้สึกหรือความต้องการของคุณ แต่มันจะเตือนคู่ของคุณว่าคุณรักและเคารพเขา
ขั้นตอนที่ 4: พูดคุยเกี่ยวกับการกระทำของพวกเขาที่ทำให้คุณรู้สึก
ด้วยความเข้าใจอย่างถ่องแท้ กลับมาและรับผิดชอบต่อสถานการณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งมอบพื้นที่ให้กับคู่ของคุณอย่างรอบคอบ เขาหรือเธอไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องทำแบบเดียวกันด้วยความเคารพ มนุษย์นั้นดีจริงๆ เมื่อคุณให้ขั้นตอนเชิงบวก เฉพาะเจาะจง และนำไปปฏิบัติได้เพื่อช่วยเหลือพวกเขา ดร.ไมค์ ดาว นักจิตอายุรเวทอธิบาย . ดังนั้นเปลี่ยนคุณไม่เคยคิดว่าเรื่องราวของฉันเป็น: สิ่งที่จะช่วยฉันได้จริง ๆ คือถ้าคุณล้างจานในตอนกลางคืนที่ฉันทำงานเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องล้างจานเมื่อกลับถึงบ้าน
ขั้นตอนที่ 5: ทำงานเพื่อการประนีประนอม
ข้อควรจำ: แม้แต่ความสัมพันธ์ที่มั่นคงที่สุดก็ยังเกี่ยวข้องกับการให้และรับ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ 'การชนะ' การโต้แย้ง ให้ลองพิจารณาว่าคุณจะทำข้อตกลงและพบกันที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลางได้อย่างไร ดร. เชอร์แมนกล่าว การวางความต้องการของความสัมพันธ์ของคุณเหนือความต้องการส่วนบุคคลของคุณสามารถแก้ปัญหาทุกอย่างที่คุณกำลังต่อสู้อยู่ อีกวิธีง่ายๆ ในการพิจารณาประนีประนอม: หยุดและคิดถึงผลที่จะตามมาของการปล่อยให้การโต้แย้งดำเนินต่อไป คิดถึงชีวิตที่คุณแบ่งปัน ประวัติศาสตร์ที่คุณมี และอนาคตที่คุณต้องการ อาหารพวกนั้นดูเหมือนจะไม่สำคัญอีกต่อไปแล้วใช่ไหม?
