วิธีเพิ่มจำนวนเมล็ดพันธุ์เพศชายอย่างเป็นธรรมชาติ - PAMPEREDPEOPLENY.COM - การตั้งครรภ์

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ พื้นฐาน พื้นฐานนักเขียน -Shabana Kachhi By ชาบานาคะชิ ในวันที่ 27 พฤษภาคม 2562

ภาวะมีบุตรยากของผู้ชายได้รับการยอมรับว่าเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคู่รักหลาย ๆ คู่ที่กำลังวางแผนมีลูก แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้ผู้ชายมีบุตรยาก แต่ปัจจัยสำคัญคือจำนวนอสุจิต่ำ ^[1] . ทางเลือกด้านสุขภาพและวิถีชีวิตมีผลกระทบอย่างมากต่อจำนวนอสุจิของผู้ชาย นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยาเสพติดการใช้สเตียรอยด์ที่ถูกฟ้องร้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อยังกล่าวได้ว่าเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้จำนวนอสุจิต่ำ ^[สอง] .

ผลกระทบของอาหารและวิถีชีวิตต่อภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย

อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารแปรรูปน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้จำนวนอสุจิของคุณลดลงอย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้นการใช้ชีวิตแบบไม่อยู่ประจำสามารถทำให้จำนวนอสุจิและคุณภาพของอสุจิของคุณหมดไปได้อีกด้วย ^[3]

หากคุณและคู่ของคุณพยายามตั้งครรภ์ แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากจำนวนอสุจิต่ำการแทรกแซงทางการแพทย์ไม่จำเป็นเสมอไปเพื่อแก้ปัญหาของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในอาหารและวิถีชีวิตของเรารวมถึงอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มเป็นสิ่งที่แน่นอนว่าจะทำให้คุณดี นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณในเวลาอันรวดเร็ว

อาหารเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ

1. ผักโขม

ผักใบเช่นผักโขมอุดมไปด้วยกรดโฟลิกที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ^[4] . การบริโภคผักโขมเป็นประจำเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจำนวนอสุจิและเพิ่มระดับให้ดีขึ้น

2. ไข่

แหล่งโปรตีนที่สูงที่สุดและราคาถูกที่สุดสำหรับมนุษย์ไข่เป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณ ^[5] . โปรตีนเป็นที่รู้กันว่าเป็นตัวการสร้างสเปิร์มและด้วยเหตุนี้การบริโภคโปรตีนคุณภาพดีจะส่งผลให้จำนวนอสุจิสูงขึ้นอย่างแน่นอน

3. ดาร์กช็อกโกแลต

หากคุณไม่ค่อยทานดาร์กช็อกโกแลตและชอบรสหวานเราขอแนะนำให้คุณแก้ไขตัวเลือกของคุณเสียใหม่ ในขณะที่น้ำตาลเป็นศัตรูตัวร้ายของอสุจิ แต่ดาร์กช็อกโกแลตมีกรดอะมิโนสูงและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิ ^[6] .

4. กระเทียม

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารที่อร่อยที่สุดในรายการ แต่กระเทียมก็มีคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์บางอย่างที่จะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณในเวลาอันรวดเร็ว กระเทียมเต็มไปด้วยวิตามินบี 6 และซีลีเนียมที่จะช่วยป้องกันความเสียหายของตัวอสุจิ ^[7] .

5. กล้วย

กล้วยที่อ่อนน้อมถ่อมตนทำให้มีรายชื่อมากมายและเป็นประโยชน์อย่างรอบด้านเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินเอบี 1 และซีที่อุดมไปด้วยการบริโภคกล้วยจะช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิ ^[8] .

6. หอยนางรม

หอยนางรมที่มีชื่อเสียงในเรื่องยาโป๊นั้นเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นสังกะสีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายและการผลิตอสุจิของคุณ ^[9] .

7. วอลนัท

ถ้าคุณชอบทานวอลนัทเป็นของว่างนี่เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณทำเช่นนั้นได้มากขึ้น วอลนัทเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลูกอัณฑะส่งผลให้ปริมาณอสุจิสูงขึ้น ^[10] .

8. หน่อไม้ฝรั่ง

แท่งสีเขียวที่ดีต่อสุขภาพนี้มีวิตามินซีในระดับสูงที่ช่วยปกป้องตัวอสุจิที่บอบบางจากการทำลายของอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้อย่างมาก ^{[สิบเอ็ด]} .

9. ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดี

มีการศึกษามากมายที่เชื่อมโยงระดับวิตามินดีและแคลเซียมที่ต่ำกว่าเพื่อลดจำนวนอสุจิ ดังนั้นการให้วิตามินดีและแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกายไม่เพียง แต่จะทำให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณอสุจิของคุณด้วย ^[12] .

10. ขมิ้น

เคอร์คูมินที่มีประสิทธิภาพในขมิ้นเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อคุณภาพของตัวอสุจิ เครื่องเทศอุ่น ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตโดยรวมในผู้ชายอีกด้วย ^[13] .

11. เห็ด

เห็ดอาจดูเล็ก แต่ก็อัดแน่นพอสมควร ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 15 ชนิดที่ดีต่อตัวอสุจิและสุขภาพการเจริญพันธุ์โดยรวมของคุณ ^[14] . นอกจากนี้ยังป้องกันสเปิร์มจากการถูกทำลายเนื่องจากสาเหตุต่างๆภายในร่างกาย

12. ข้าวโอ๊ต

นอกเหนือจากการเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพแล้วข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์ที่เหมาะสมเพื่อให้สุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณอยู่ในสภาพที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการผลิตสเปิร์มเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

13. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นอาหารทะเลที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน B และ D ที่ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพและจำนวนอสุจิของคุณ ^{[สิบห้า]}

14. มันเทศ

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากซึ่งช่วยปกป้องตัวอสุจิจากการทำลายของอนุมูลอิสระ สารอาหารในมันเทศช่วยในการผลิตจำนวนอสุจิและทั้งสองปัจจัยร่วมกันส่งผลให้จำนวนอสุจิของคุณเพิ่มขึ้น ^[16] .

เคล็ดลับในการดำเนินชีวิตเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณ

แม้ว่าการรับประทานอาหารของคุณจะมีบทบาทสำคัญ แต่คุณจะไม่ก้าวหน้ามากนักหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นคำตอบของสภาวะสุขภาพส่วนใหญ่อย่างแน่นอน เช่นกันการออกกำลังกายก็มีประโยชน์ในการเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อจำนวนอสุจิของคุณ ^[17] .

2. ลดความเครียด

ร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดเมื่ออยู่ในสภาวะเครียดเท่านั้น ดังนั้นฟังก์ชันหลายอย่างรวมถึงการสืบพันธุ์จึงถูกบุกรุก การปราศจากความเครียดจะทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ของคุณแข็งแรงและทำงานได้โดยอัตโนมัติและยังส่งผลดีต่อชีวิตเซ็กส์ของคุณด้วย ^[18] .

3. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่กล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้จำนวนอสุจิต่ำ ดังนั้นการเตะก้นไม่เพียง แต่ทำให้ปอดของคุณดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรอดพ้นจากการเป็นหมันหรือไร้สมรรถภาพในระยะยาวอีกด้วย ^[19] .

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคแอลกอฮอล์กับจำนวนอสุจิที่ต่ำ ดังนั้นหากคุณต้องการเป็นพ่อแม่ในเร็ว ๆ นี้คุณต้องพิจารณาเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ^{[ยี่สิบ]} .

5. ลดน้ำหนัก

มีการกล่าวกันว่าคนที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 ปีจะมีจำนวนอสุจิลดลง ดังนั้นลดน้ำหนักให้มีรูปร่างและจำนวนอสุจิของคุณอาจกลับสู่ระดับที่ดีต่อสุขภาพ ^{[ยี่สิบเอ็ด]} .

6. หยุดทานสเตียรอยด์

หากคุณกำลังสร้างร่างกายและพึ่งพาสเตียรอยด์ในการสร้างกล้ามเนื้อโอกาสที่สเตียรอยด์เหล่านี้จะทำให้โอกาสในการแพร่พันธุ์ลดลง ^[22] . หากคุณอาจต้องเลือกระหว่างการมีร่างกายที่กระชับหรือสามารถสืบพันธุ์ได้แบบหลังจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า

7. หลีกเลี่ยงการอาบน้ำและซาวน่านาน ๆ

ถุงอัณฑะหรืออัณฑะของคุณซึ่งเป็นที่ที่สร้างสเปิร์มขึ้นมาจะต้องมีอุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกาย 1 องศาเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ^{[2. 3]} . ดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นเป็นเวลานานรวมถึงการสวมกางเกงขายาวหรือกางเกงชั้นในที่คับแน่นเป็นเวลานาน

8. หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ

การมีเซ็กส์ทุกวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอสุจิของคุณ ในทางกลับกันการงดเป็นเวลานานเกินไปอาจไม่ส่งผลดีต่อคุณเช่นกัน ^[24] . ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการหลั่งทุกวันจะดีที่สุดเพื่อสุขภาพของตัวอสุจิที่ดีที่สุด

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Agarwal, A. , & Said, T. M. (2005). ความเครียดจากการออกซิเดชั่นความเสียหายของดีเอ็นเอและการตายของเซลล์ในภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย: แนวทางทางคลินิก BJU International, 95 (4), 503-507
[สอง]Kumar, N. , & Singh, A.K. (2015). แนวโน้มของภาวะมีบุตรยากจากปัจจัยชายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยาก: การทบทวนวรรณกรรมวารสารวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ของมนุษย์, 8 (4), 191–196
[3]Durairajanayagam D. (2018). สาเหตุวิถีชีวิตของภาวะมีบุตรยากของผู้ชายวารสารภาษาอาหรับของระบบทางเดินปัสสาวะ, 16 (1), 10–20
[4]โควัชเจอาร์. (2017). วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในการจัดการภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายวารสารระบบทางเดินปัสสาวะของอินเดีย: IJU: วารสารของสมาคมระบบทางเดินปัสสาวะแห่งอินเดีย, 33 (3), 215
[5]Sharma, R. , Biedenharn, K. R. , Fedor, J. M. , & Agarwal, A. (2013). ปัจจัยด้านวิถีชีวิตและอนามัยการเจริญพันธุ์: ควบคุมภาวะเจริญพันธุ์ชีววิทยาการสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อ: RB & E, 11, 66
[6]บล็อก JARG (2550). วารสารช่วยการสืบพันธุ์และพันธุศาสตร์, 24 (9), 377–378.
[7]บล็อก JARG (2550). วารสารช่วยการสืบพันธุ์และพันธุศาสตร์, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F. , Nazem, E. , Goushegir, A. , Isfahani, M. M. , Nikbakht Nasrabadi, A. , & Baygom Siahpoosh, M. (2012) อาหารแนะนำสำหรับภาวะมีบุตรยากของผู้ชายในการแพทย์แผนโบราณของอิหร่านวารสารเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ของอิหร่าน, 10 (6), 511–516
[9]Fallah, A. , Mohammad-Hasani, A. , & Colagar, A. H. (2018). สังกะสีเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย: การทบทวนบทบาทของ Zn ในสุขภาพของผู้ชายการงอกคุณภาพของอสุจิและการปฏิสนธิวารสารการสืบพันธุ์และภาวะมีบุตรยาก, 19 (2), 69–81
[10]Coffua, L. S. , & Martin-DeLeon, P. A. (2017). ประสิทธิผลของอาหารที่อุดมด้วยวอลนัทต่อสเปิร์มมูรีน: การมีส่วนร่วมของความเสียหายจากการทำลายล้างที่ลดลง Heliyon, 3 (2), e00250
[สิบเอ็ด]Thakur, M. , Thompson, D. , Connellan, P. , Deseo, M. A. , Morris, C. , & Dixit, V. K. การปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศจำนวนอสุจิและระดับฟรุกโตสในน้ำเชื้อในร่างกายและการปลดปล่อยไนตริกออกไซด์ในหลอดทดลองโดยสมุนไพรอายุรเวท Andrologia, 43 (4), 273-277
[12]Tartagni, M. , Matteo, M. , Baldini, D. , Tartagni, M. V. , Alrasheed, H. , De Salvia, M. A. , … Montagnani, M. (2015). เพศชายที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำจะมีอัตราการตั้งครรภ์ลดลงเมื่อมีการชักนำการตกไข่และการมีเพศสัมพันธ์ตามกำหนดเวลาถูกใช้เพื่อรักษาคู่สมรสที่มีบุตรยาก: ผลจากการศึกษานำร่องชีววิทยาการสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อ: RB & E, 13, 127
[13]Akinyemi, A. J. , Adedara, I. A. , Thome, G. R. , Morsch, V. M. , Rovani, M. T. , Mujica, L. , … Schetinger, M. (2015) การเสริมอาหารด้วยขิงและขมิ้นช่วยเพิ่มการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในหนูเพศผู้ความดันโลหิตสูงรายงานทางพิษวิทยา, 2, 1357–1366
[14]Jiraungkoorskul, K. , & Jiraungkoorskul, W. (2559). การทบทวน Naturopathy ของเห็ดทางการแพทย์, Ophiocordyceps Sinensis ในภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศบทวิจารณ์ด้านเภสัชกรรม, 10 (19), 1-5
[สิบห้า]Nassan, F. L. , Chavarro, J. E. , & Tanrikut, C. (2018). อาหารและความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย: อาหารมีผลต่อคุณภาพของอสุจิหรือไม่. ภาวะเจริญพันธุ์และการเป็นหมัน, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). สมาคมอาหารตะวันตกและวิถีชีวิตที่มีภาวะเจริญพันธุ์ลดลงวารสารการวิจัยทางการแพทย์ของอินเดีย, 140 (Suppl 1), S78
[17]Lalinde-Acevedo, P. C. , Mayorga-Torres, B. J. M. , Agarwal, A. , Du Plessis, S. S. , Ahmad, G. , Cadavid, A. P. , & Maya, W. D. C. ผู้ชายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายแสดงพารามิเตอร์ของน้ำอสุจิได้ดีกว่าคู่ที่อยู่ประจำวารสารระหว่างประเทศเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และการเป็นหมัน, 11 (3), 156
[18]Mahdi, A. A. , Shukla, K. K. , Ahmad, M. K. , Rajender, S. , Shankhwar, S. N. , Singh, V. , & Dalela, D. (2011). Withania somnifera ช่วยเพิ่มคุณภาพน้ำอสุจิในภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดการแพทย์ทางเลือกและเสริมตามหลักฐาน, 2011
[19]Harlev, A. , Agarwal, A. , Gunes, S. O. , Shetty, A. , & du Plessis, S. S. การสูบบุหรี่และภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย: การทบทวนตามหลักฐานวารสารสุขภาพของผู้ชาย, 33 (3), 143-160
[ยี่สิบ]Harlev, A. , Agarwal, A. , Gunes, S. O. , Shetty, A. , & du Plessis, S. S. การสูบบุหรี่และภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย: การทบทวนตามหลักฐานวารสารโลกด้านสุขภาพของผู้ชาย, 33 (3), 143–160
[ยี่สิบเอ็ด]Håkonsen, L. B. , Thulstrup, A. M. , Aggerholm, A. S. , Olsen, J. , Bonde, J. P. , Andersen, C.Y. , … Ramlau-Hansen, C. H. (2011) การลดน้ำหนักช่วยเพิ่มคุณภาพน้ำเชื้อและฮอร์โมนสืบพันธุ์หรือไม่? ผลลัพธ์จากกลุ่มคนอ้วนอย่างรุนแรงอนามัยการเจริญพันธุ์, 8, 24.
[22]El Osta, R. , Almont, T. , ขยัน, C. , Hubert, N. , Eschwège, P. , & Hubert, J. (2016). การใช้สเตียรอยด์ในทางที่ผิดและภาวะมีบุตรยากของผู้ชายวิทยาพื้นฐานและทางคลินิก, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M. , Ibrahim, M. , Roszaman, R. , Isa, M. , Alewi, N. , Rafa, A. , & Anuar, M. (2017). ภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย: ผลของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและไฟโตคอมพาวด์ที่มีต่อความเครียดออกซิเดทีฟเซมินัลโรค (บาเซิลสวิตเซอร์แลนด์), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C. , Benson, A. D. , Frederick, L. , Leader, B. , Tirado, E. , Feustel, P. , …Köhler, T. S. (2016). การวิเคราะห์พารามิเตอร์ของน้ำอสุจิในช่วง 2 สัปดาห์ของการหลั่งทุกวัน: เป็นการศึกษาครั้งแรกในมนุษย์วิทยาการแปลและระบบทางเดินปัสสาวะ, 5 (5), 749–755