ก่อนที่เราจะได้พบกับทหารม้าสี่คนของ COVID-19 (ความเจ็บป่วย ความตื่นตระหนก การแยกตัว และปัญหาการขาดแคลนกระดาษชำระ) การทำสมาธิเป็นที่รักของวัฒนธรรม นักธุรกิจขาขึ้น ในการลงทุนในมัน นักวิทยาศาสตร์สมอง กำลังหาปริมาณผลกระทบและโอปราห์ก็ปฏิบัติ ฉันได้เข้าและออกจากวินัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและพบว่ามันมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน ตั้งแต่การทำให้ฉันมีความอดทนมากขึ้น ไปจนถึงการช่วยให้ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นและเลิกพฤติกรรมเสพติด และถึงแม้การทำสมาธิแบบเดี่ยวที่บ้านของคุณเองจะได้ผลอย่างแน่นอน แต่ฉันพบว่าการฝึกนี้รักษาไว้ได้ยาก พูดง่ายๆ ก็คือ การโฟกัสเมื่อฉันอยู่บ้านคนเดียวยากกว่าเมื่ออยู่ในชั้นเรียน บางอย่างเกี่ยวกับพลังงานที่รวมกันของผู้ทำสมาธิคนอื่นๆ ร่วมกับครูจะทำให้ประสบการณ์ที่แบ่งปันนั้นเหมือนกับการอาบน้ำอุ่น เมื่อฉันลองนั่งสมาธิที่บ้านคนเดียว การจัดฉากทั้งหมดให้ความรู้สึกเหมือนเป็นช่วงเวลาที่อากาศแจ่มใส
แต่เมื่อพิจารณาจากเหตุการณ์ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา การมีสติสัมปชัญญะบางอย่างก็เป็นไปตามระเบียบอย่างแน่นอน และเมื่อไม่มีทางเลือกในการออกไปเรียนแล้ว ฉันจึงตัดสินใจลองทำสมาธิออนไลน์ นี่คือเคล็ดลับบางส่วนจากประสบการณ์ตรงของฉัน
1. เปิดใจให้กว้าง
เมื่อรู้ว่า การทำสมาธิ ซึ่งเป็นสตูดิโอท้องถิ่นที่มีสถานที่ตั้งใน La Brea และใน Studio City กำลังเปิดชั้นเรียนออนไลน์ตามกำหนดการเป็นประจำซึ่งนำโดยครูประจำของพวกเขาจากความเป็นส่วนตัวและการรักษาความปลอดภัยที่ปราศจากไวรัสในบ้านของพวกเขาเอง ฉันอยากรู้ มันจะน่าขนลุกไหมที่จะหลับตาในขณะที่หันหน้าไปทางแล็ปท็อป? ปรากฎว่าการทำสมาธิแบบมีไกด์ที่นำเสนอในการเขียนโปรแกรมของสตูดิโอทั้งสองนั้นมีหลากหลายรูปแบบ โดยมีรูปแบบต่างๆ มากมาย นอกเหนือไปจากการนั่งไขว่ห้างบนเบาะ มีโยคะนิทราซึ่งเป็นการทำสมาธิแบบนอนราบซึ่งดีสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ การทำสมาธิซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการตั้งเป้าหมาย และการทำสมาธิแบบเห็นอกเห็นใจตนเอง ซึ่งช่วยเงียบเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณ และอีกมากมาย
2. อย่าคาดหวังให้ตื่นอยู่
คลาสแรกที่ฉันเรียนคือ 21.00 น. ชั้นเรียนการหายใจ คำอธิบายเตือนผู้ใช้ให้เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ครั้งใหญ่ สำหรับคนที่เล่นปิงปองโดยพื้นฐานระหว่างการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น (อ่าน: ความวิตกกังวล) และการปลดออกทุกวัน แน่นอนว่าฉันต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ครั้งใหญ่เมื่อฉันเอนหลังพิงหมอนโดยให้หน้าจอแล็ปท็อปสมดุลบนตักของฉัน ครูเริ่มนำฉัน (เรา คนอื่นๆ เข้าชั้นเรียน หรือไม่ ครูเห็นเรา/เราไหม) หายใจเข้าลึกๆ สลับกันจับแล้วปล่อยตามจังหวะปกติ ขณะที่เธอค่อยๆ ปรึกษาถึงความสำคัญของลมหายใจอย่างใจเย็นและใจเย็น . ในช่วง 30 นาทีของเซสชั่น ฉันตื่นขึ้นพร้อมกับเริ่มต้นโดยไม่รู้ว่าตัวเองอยู่ที่ไหน และก็ไม่รู้ว่าทำไมผู้หญิงคนนี้ถึงพูดกับฉัน/พวกเรา/ใครก็ตามจากแล็ปท็อปของฉัน ฉันปิดหน้าจออย่างกระสับกระส่าย พลิกตัวพลิกตัวและผล็อยหลับไป
3. ทดลองกับวินัยใหม่
ในขณะที่ฉันเคยเรียนโยคะ Kundalini เพียงครั้งเดียว (ซึ่งฉันพบว่าไม่เหมือนโยคะเลย แต่เป็นการจัดปาร์ตี้หมอนที่ทำให้หายใจไม่ออก) ฉันลงทะเบียนหนึ่งวันหลังจากชั้นเรียนเกี่ยวกับการหายใจของฉัน มันถูกโฆษณาว่าเป็นการปล่อยพลังงานความสุขและไฟฟ้าที่ไหลผ่านตัวคุณ ลงทะเบียนฉันขึ้น! นำโดยหญิงชราผู้ใจดีสวมผ้าโพกหัวสีขาวที่หัวเราะคิกคักขณะที่เธอปล่อยว่านี่เป็นชั้นเรียนทางไกลกลุ่มแรกที่เธอเคยสอน ชั้นเรียนนี้กลับกลายเป็นคลาสที่ทำให้ฉันเต้นเร็วขึ้นในตอนกลางวัน กำลังมองหาโดยไม่ต้องออกกำลังกายขับเหงื่อ ท่าทางมือเล็ก ๆ หน้าท้องเหยียดและหายใจเป็นจังหวะพร้อมกับเดินช้างหรือจับข้อเท้าของฉันในขณะที่ฉันเดินไปรอบ ๆ ห้องทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหากวิงเวียนเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สุนัขสามตัวของฉันอารมณ์เสียที่ดูเหมือนฉันจะเคลื่อนไหวอย่างสนุกสนานไปรอบๆ ห้องนอนของฉันโดยที่ไม่อยากเล่นกับพวกมัน
4. นำสัมภาระของคุณมา
ในขณะที่การทำสมาธิที่บ้านคนเดียวสำหรับฉันนั้นเป็นการฝึกสมาธิในการนั่งเงียบ ๆ และนับลมหายใจของฉันจากหนึ่งถึงสิบเสมอ แต่ชั้นเรียนสุดท้ายที่ฉันเรียน - สามชั้นเรียนในสามวัน - เป็นการทำสมาธิที่ดี ฉันนั่งเอนหลังพิงหมอนในความมืดเพื่อดื่มเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยตอนกลางคืนของครูที่กำลังถูชามคริสตัล เสียงระฆังกังวาน และท่อนไม้ที่สั่นคลอน และไม่เหมือนกับการทำสมาธิหลายๆ อย่างที่ฉันพยายามสร้างกำแพงกั้นความคิดที่มืดมนของฉัน ที่นี่ฉันแค่ปล่อยให้พวกเขาเข้ามาและปล่อยให้พวกเขาชะล้างฉัน: เกิดอะไรขึ้นถ้าอาหารหมด? คำสั่งซื้อที่พักพิงชั่วคราวในแคลิฟอร์เนียของเราจะคงทนได้นานแค่ไหน? หายป่วยแล้วไง? เสียงที่สงบ ชัดเจน และให้กำลังใจของครูดังขึ้น กลบความวิตกกังวล วันนี้ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเธอพูดอะไร แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการทำสมาธิเหล่านี้ได้ผลดี และประเด็นทั่วไปก็คือ ในระหว่างนั้น ฉันมีความสุขที่ได้มีคนพูดกับฉันด้วยเสียงที่ผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาที
ดังนั้นตอนนี้ฉันอาจจะติดใจเรื่องการทำสมาธิออนไลน์อยู่บ้าง ลองดูสิ คุณอาจจะพบว่าตัวเองอยู่ในจุดสูงสุด
ลงทะเบียนเรียนการทำสมาธิแบบดรอปอินได้ที่ denmeditation.com
ที่เกี่ยวข้อง : 7 การอัพเกรดที่จะยกระดับประสบการณ์ WFH ของคุณไปอีกระดับ
