การกินอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่? รายชื่ออาหารและสูตรอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติเพื่อสุขภาพ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 นาทีที่แล้ว Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 1 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 3 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 6 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา IPL 2021: Zaheer อธิบายว่าชาวอินเดียมุมไบจะใช้ 'ไพ่คนดี' Bumrah ได้อย่างไร
• การเงิน PPF หรือ NPS: คะแนนใดเป็นตัวเลือกการลงทุนเพื่อการเกษียณอายุที่ดีกว่า
• ข่าว ด้วยผู้ต้องขัง 52 คนที่ทดสอบในเชิงบวก Tihar จึงจำคุกในการแจ้งเตือนระดับสูง
• รถยนต์ Yamaha MT-15 พร้อม Dual-Channel ABS จะเปิดตัวเร็ว ๆ นี้ราคาจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
• เทคโนโลยี สมาร์ทโฟน Motorola ที่มี Dimensity 720 SoC พบอุปกรณ์ Moto 5G ราคาถูกที่สุด?
• ภาพยนตร์ พิเศษ! นักแสดงหญิง Laxmii Amika Shail เกี่ยวกับแผน Gudi Padwa ของเธอ: ฉันจะสร้าง Puran Poli ด้วยตัวเองเป็นครั้งแรก
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

บางคนเชื่อว่าการบริโภคอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ดีต่อแม่และทารกในครรภ์ แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพปฏิเสธข้อเรียกร้องนี้อย่างมากและเสริมว่าการบริโภคอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติไม่เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อย่างใด [1] .

อาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์: ปลอดภัยหรือไม่?

สาเหตุของความกังวลเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์คืออาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติส่วนใหญ่มีโพแทสเซียมและคอเลสเตอรอลมากทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน [สอง] . น้ำมันจากอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติก็ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะบริโภคทุกวัน [3] .

เมื่อคุณตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคอาหารที่ไม่ใช่ผักของคุณโดยเฉพาะ แพทย์กล่าวเพิ่มเติมว่าควรรับประทานไก่ปลาไข่ ฯลฯ ต่อไปเว้นแต่คุณจะแพ้อาหารเหล่านี้ [4] . การรับประทานอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยให้ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตที่ดีได้โดยการให้กรดไขมันที่จำเป็นแก่ร่างกายของมารดา [5] .

การรับประทานอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติเหล่านี้มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เหมาะกับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตเนื่องจากคุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องการย่อยอาหารเช่นท้องร่วงท้องผูกท้องอืดเป็นต้น

ด้านล่างนี้คืออาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยได้หากคุณทราบว่าควรบริโภคอาหารเหล่านี้ตามรายการด้านล่างนี้ให้น้อยที่สุดเมื่อคุณตั้งครรภ์

อาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

ประเภทของอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติตามรายการด้านล่างนี้รวบรวมจากการศึกษาและความคิดเห็นของหญิงตั้งครรภ์ ไม่ใช่สตรีมีครรภ์ทุกคนที่จะมีความอยากเหมือนกันและสิ่งที่น่ายินดีสำหรับคุณอาจทำให้อีกฝ่ายอ้วกได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณแม่ที่คาดหวังใช้เวลาค้นหาอาหารที่ไม่ใช่ผักชนิดใดที่พวกเขาชอบและตรวจสอบว่าอาจมีการขับไล่อาหารหรือไม่ชอบรสชาติ

1. ไก่ : ในระหว่างตั้งครรภ์ไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมกินไก่รสเผ็ดมากเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดท้องได้ [6] . อาหารไก่รสเผ็ดเล็กน้อยเช่นไก่มาลัยเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

2. เนื้อแกะ : เนื้อแกะเป็นอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติแบบนิ่มที่คุณสามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์ [7] . อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินด้วย การศึกษาชี้ให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ควรมีเนื้อแกะเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์อื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ [8] .

3. เนื้อ : ควรบริโภคเนื้อแดงในปริมาณที่น้อยลงอย่างมากเนื่องจากมีระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งจะทำให้คุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถลิ้มลองอาหารประเภทเนื้อวัวเช่นเนื้อย่างที่มีรสเผ็ดน้อยและปรุงสุกได้ดี [9] .

4. ปลาทูน่า : แซนวิชทูน่าเป็นหนึ่งในความอยากที่หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องเผชิญในขณะตั้งครรภ์ แซนวิชทูน่าควรบริโภคให้น้อยที่สุด เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงซึ่งควร จำกัด ในระหว่างตั้งครรภ์ [10] .

5. ไข่คน / ต้ม : สีขาวของไข่อุดมไปด้วยแคลเซียมและจะช่วยการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ [สิบเอ็ด] . แม่ตั้งครรภ์ควรบริโภคไข่ขาวเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของทั้งทารกและตัวแม่

6. ซุปที่ไม่ใช่มังสวิรัติ : จากการศึกษาพบว่าซุปเป็นอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์ [12] . ซุปเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนท้องเสมอ เป็นคลังเก็บของสารต้านอนุมูลอิสระและย่อยง่าย

สูตรอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติสำหรับการตั้งครรภ์

1. ปลานึ่งมะนาว

ส่วนผสม

• เนื้อปลาหกแบบที่คุณเลือก
• & frac14 ช้อนชาปาปริก้า
• วางกระเทียมหนึ่งช้อน
• ผงกระเทียม 1 ช้อนชา / กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีตามต้องการ
• เกลือตามต้องการ

ทิศทาง

• ล้างเนื้อปลาแล้วหมักด้วยเกลือกระเทียมพริกขี้หนูและน้ำมะนาว 20 นาที
• เทน้ำลงในหม้อนึ่งหรือหม้ออัดแรงดัน (ไม่มีน้ำหนัก)
• ใส่เนื้อปลาลงในจานนึ่ง
• นึ่งประมาณหกถึงแปดนาทีจนเนื้อปลาแตกเป็นขุย
• นำออกจากจานนึ่งและโรยหน้าด้วยผักชี

อาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คือคุณควรรับประทานอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติในปริมาณที่ควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพระดับคอเลสเตอรอลที่สูงและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด [13] .

อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติประเภทต่อไปนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้:

• เนื้อสัตว์สำเร็จรูปหรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการปรุงสุกและบ่มที่หั่นบาง ๆ และเสิร์ฟเย็นหรือร้อนเนื่องจากความเสี่ยงในการติดเชื้อลิสเตอเรีย
• ไข่ดิบมีแนวโน้มที่จะเป็นพาหะของแบคทีเรียซัลโมเนลลา
• ปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นปลาทูน่าปลากะพงปลาทูเป็นต้น
• หอยดิบ (ซูชิ) มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับสาหร่าย

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

อาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติเมื่อปรุงอย่างดีและดีต่อสุขภาพจะดีต่อสตรีมีครรภ์ อย่าลืมดูสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์