การออกกำลังกายโยคะที่สมบูรณ์ของ KAREENA KAPOOR

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Anwesha By อันเวชาบารารี | เผยแพร่เมื่อ: วันอังคารที่ 25 มิถุนายน 2556, 11:40 [IST]

การออกกำลังกายโยคะของ Kareena Kapoor ได้รับการพูดถึงอย่างมากเมื่อเธอลดน้ำหนักลงอย่างมากเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา Kareena เป็นสาวอวบที่น่ารักมาโดยตลอดและเธอก็ผอมลงมากสำหรับภาพยนตร์เรื่อง 'Tashan' ในความเป็นจริงเธอใช้โยคะเพื่อลดน้ำหนักได้ดีจนลดขนาดลงเหลือศูนย์! นั่นคือเหตุผลที่หลายคนอยากรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายโยคะของ Kareena Kapoor

เชื่อกันว่าการออกกำลังกายโยคะของ Kareena Kapoor เรียกว่าโยคะร้อนหรือโยคะ Bikram โยคะแบบนี้เรียกว่าโยคะร้อนเพราะทำในห้องที่มีความร้อนและความชื้นเพิ่มขึ้น ท่าโยคะมาตรฐานฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 105 องศาฟาเรนไฮต์และมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ความร้อนและความชื้นที่เพิ่มขึ้นของห้องจะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณและช่วงวอร์มอัพจะสั้นลง

การออกกำลังกายด้วยโยคะของ Kareena Kapoor ประกอบด้วยโยคะเข้มข้น 90 นาทีในห้องอุ่นเครื่อง เธอฝึกท่าโยคะพิเศษบางท่าหลังจากนั้นเธอก็ผ่านขั้นตอนการทำให้เย็นลงด้วยการทำสมาธิ การออกกำลังกายโยคะของ Kareena Kapoor จบลงด้วยการทำปราณยามะและคาปาลบาติซึ่งทั้งสองอย่างเป็นการฝึกการหายใจ

นี่คือท่าโยคะและขั้นตอนง่ายๆที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อลองออกกำลังกายโยคะของ Kareena Kapoor

ห้องอุ่น

การฝึกโยคะ Kareena Kapoor ทำในห้องที่ร้อนและชื้น คุณสามารถเปิดฮีตเตอร์ในห้องออกกำลังกายได้ แต่ต้องรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม

อุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องจะง่ายขึ้นมากเนื่องจากห้องอุ่นขึ้น การวอร์มอัพเป็นชุดของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและแม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างเช่นการวิ่งบนลู่วิ่ง

Surya Namaskara

Surya namaskara เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกโยคะ มันใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกายดังนั้นนี่จึงเป็นท่าโยคะแรกที่เกิดขึ้นหลังจากการวอร์มอัพ

เนาคาสะนา

Naukasana หรือท่าเรือทำเพื่อกำจัดไขมันในช่องท้อง คุณต้องยกลำตัวและขาส่วนบนเพื่อสร้างเรือ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้หน้าท้องแบนราบ

ภุจังกัสสนะ

Bhujangasana เรียกอีกอย่างว่าท่างูเห่า สำหรับท่าโยคะนี้คุณต้องทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณอยู่นิ่งและยกร่างกายส่วนบนของคุณให้เหมือนหัวของงู โยคะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ปารวัสสนา

สำหรับท่า Parvatsana หรือภูเขาคุณต้องนั่งในท่าดอกบัวแล้วเหยียดแขนขึ้นเพื่อให้พวกมันมารวมกันเหมือนภูเขา ท่านี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อแขนของคุณ

วีรภัทร

ท่าโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่านักรบ อาสนะ Virabhadra ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและช่วยให้ต้นขาของคุณผอมลง

ปราณายามะ

นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำให้เย็นลงหลังจากเสร็จงาน คุณต้องนั่งพับขาและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อระบายไอน้ำออกหลังออกกำลังกาย

คาปาลบาติ

Kapalbhati เป็นการฝึกการหายใจโดยให้คุณหายใจทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกับกระตุกหน้าท้อง วิธีนี้ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ ว่ากันว่า Kareena Kapoor ทำมากกว่า 100 kapalbhatis ในหนึ่งวัน