แบบฝึกหัด KEGEL สำหรับผู้ชายและผู้หญิง: วิธีการทำประโยชน์และข้อควรระวัง

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 28 มีนาคม 2562

การมีส่วนร่วมเป็นหนึ่งในวิธีที่ตรงและได้ผลที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณต้องใช้กล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นช่วยในการลดน้ำหนักปรับปรุงกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มระดับพลังงานลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นสุขภาพและความจำของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยในเรื่องการผ่อนคลายและคุณภาพการนอนหลับลดความเจ็บปวดและส่งเสริมชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น ^[1] .

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ตั้งแต่บนลงล่างซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอกได้ตั้งแต่เนิ่นๆ นอกเหนือจากรูปแบบพื้นฐานของกิจกรรมทางกายแล้วยังมีวิธีการออกกำลังกายอีกหลายประเภทที่ได้รับการพัฒนาโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ และตอนนี้เราจะมาดูการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกาย Kegel

แบบฝึกหัด Kegel คืออะไร?

เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานการออกกำลังกาย Kegel ทำโดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน พวกเขายืนยันว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณ แบบฝึกหัด Kegel ไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน แต่ง่ายและสะดวกในการทำให้อุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น ^[สอง] . อุ้งเชิงกรานคือเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานและยึดอวัยวะของคุณให้เข้าที่ ดังนั้นอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจส่งผลให้ไม่สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ได้ ^[3] .

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง ไม่เพียง แต่ทำเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณกระชับเท่านั้น แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่น่าอับอายเช่นกระเพาะปัสสาวะรั่วและส่งก๊าซและหรือแม้กระทั่งอุจจาระโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดจึงสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน (ทุกวัน) เป็นเวลาหลายนาที การออกกำลังกายอาจมีผลต่อร่างกายของคุณ (กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) ภายในสามเดือนแรก ^[4] .

การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากจะช่วยในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดทางสรีรวิทยาในระยะหลังของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เครื่องมือต่างๆที่ใช้ในการออกกำลังกายเช่นไข่หยกลูกบอลเบ็นวาอุปกรณ์ปรับสีอุ้งเชิงกรานเป็นต้นอย่างไรก็ตามการศึกษายังคงดำเนินต่อไปเพื่อวิเคราะห์ความแตกต่างในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย Kegel และไม่ใช้อุปกรณ์ ^[4] .

ในผู้หญิงการออกกำลังกาย Kegel ได้รับการยืนยันว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการห้อยยานของช่องคลอดและป้องกันอาการมดลูกหย่อน และในผู้ชายก็มีผลในการรักษาอาการปวดและบวมของต่อมลูกหมากอันเป็นผลมาจากโรคต่อมลูกหมากโต (BPH) และต่อมลูกหมากอักเสบอย่างอ่อนโยน สำหรับทั้งชายและหญิงสามารถช่วยในการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ^[5] .

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง

คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย Kegel หากคุณมีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (ปัสสาวะไม่กี่หยดขณะจามหัวเราะหรือไอ) ปัสสาวะเล็ด (แรงกระตุ้นให้ปัสสาวะกะทันหันก่อนที่จะสูญเสียปัสสาวะจำนวนมาก) และอุจจาระรั่ว (อุจจาระรั่ว ) ^[6] .

I. ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้มีมากมาย ตัวอย่างเช่นพวกเขากล่าวกันว่ามีความสามารถในการเพิ่มความพึงพอใจทางเพศในผู้หญิง ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย Kegel มีดังนี้ ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. รักษากระเพาะปัสสาวะรั่ว

กระเพาะปัสสาวะทวารหนักและกล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแออาจทำให้กระเพาะปัสสาวะและคอของกระเพาะปัสสาวะมีส่วนรองรับกล้ามเนื้อหูรูดน้อยลง การขาดการสนับสนุนทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งคุณจะต้องเผชิญกับการรั่วของกระเพาะปัสสาวะด้วยการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายยกของหนักหรือจามไอหรือหัวเราะ Kegels สามารถปรับปรุงสภาพนี้ได้เนื่องจากช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

2. ลดอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (POP)

POP เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่ออวัยวะในอุ้งเชิงกรานกดเข้าไปในผนังของช่องคลอดในกรณีของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเนื่องจากการยืดและทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง ผู้หญิงสามารถพัฒนา POP ได้จากการมีน้ำหนักเกินการยกของหนักเป็นเวลานานและแม้กระทั่งจากอาการท้องผูกและไอหนัก ภาวะนี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความกลัวที่จะอยู่ในที่สาธารณะก็สามารถขัดขวางวิถีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงได้

การศึกษาพบว่าประมาณร้อยละ 50 ของผู้หญิงที่คลอดบุตรจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค POP และยังยืนยันว่าอายุ (50 ปีขึ้นไป) เป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดพัฒนาการของภาวะนี้ การออกกำลังกาย Kegel ช่วยโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้นและลดอาการห้อยยานของอวัยวะ Kegels สามารถรักษา POP ในระดับต่ำได้อย่างสมบูรณ์และระดับปานกลางของ POP สามารถลดลงและควบคุมให้อยู่ในระดับที่ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

3. ปรับปรุงการรองรับหลังและสะโพก

เนื่องจากการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขาดความแข็งแรงอาจส่งผลต่อข้อต่อของกระดูกเชิงกรานกระดูกก้นกบและกระดูกสันหลังส่วนล่างจึงส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรงและความแข็งแรงของสะโพกลดลง การออกกำลังกาย Kegel ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อต่อและหลังส่วนล่างโดยการสนับสนุนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

4. ช่วยฟื้นตัวจากการคลอดบุตร

ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดคลอดหรือทางช่องคลอดการคลอดบุตรจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอ การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเพิ่มการรักษากล้ามเนื้อและช่วยสร้างความแข็งแรง คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ก่อนตั้งครรภ์และขณะตั้งครรภ์

* ข้อควรระวัง: สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์ และออกกำลังกายเฉพาะในกรณีที่คุณไม่พบการหดตัวของมดลูก ^[10] .

5. ช่วยในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายสามารถช่วยดูแลสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน ความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เลือดไหลเวียนน้อยลงและลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Kegel สามารถช่วยได้โดยการบีบเลือดเก่าออกและดึงเลือดสดออกมาจึงช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

6. ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม

วิถีชีวิตและนิสัยบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ การนั่งเป็นเวลานานการบาดเจ็บและเช่นเดียวกันอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้เช่นการตั้งครรภ์อาจทำให้แกนกลางของคุณอ่อนแอลงเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องยืด นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายและขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเพิ่มการปรับเสียงและรักษากล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้หรืออวัยวะในอุ้งเชิงกรานย้อย ^{[สิบเอ็ด]} .

7. ปรับปรุงชีวิตทางเพศ

แบบฝึกหัด Kegel มีประสิทธิภาพอย่างมากในการปรับปรุงชีวิตทางเพศ ช่วยกระชับช่องคลอดและอาจช่วยเพิ่มความรุนแรงของการสำเร็จความใคร่ เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการบรรลุจุดสุดยอดการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้สามารถหดตัวได้ง่าย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออยู่ในแนวเดียวกันทำให้ไม่สามารถบรรลุจุดสุดยอดได้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางเพศการหล่อลื่นและความสามารถในการถึงจุดสุดยอด

II. วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

ค้นหากล้ามเนื้อ: ขั้นตอนแรกคือการค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม ในการทำเช่นนั้นให้หยุดการไหลของปัสสาวะกลางกระแสซึ่งจะช่วยคุณในการรับรู้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้แล้วคุณอาจเริ่มเคลื่อนไหวแบบยึดและคลายตัว ง่ายที่สุดที่จะทำเมื่อคุณนอนราบ ^[12] .
สร้างเทคนิคของคุณ: ควรออกกำลังกายในกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่า กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที ทำเช่นนี้ห้าครั้งต่อวัน - ในวันแรกของคุณ เมื่อคุณผ่านกิจวัตรประจำวันแล้วคุณสามารถทำให้เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบได้โดยเพิ่มวินาทีเป็น 10 ไปเรื่อย ๆ
รักษาโฟกัส: เน้นกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น
ไม่ควรทำ: หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาหน้าท้องหรือก้น หายใจได้อย่างอิสระในขณะที่กำและคลายกล้ามเนื้อ
ทำซ้ำ: ออกกำลังกายสามครั้งต่อวัน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้งจากนั้นไปยังสิบ

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้ชาย สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งรองรับกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศของแต่ละบุคคล คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย Kegel หากคุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรืออุจจาระและน้ำลายไหลหลังปัสสาวะโดยปกติเมื่อคุณออกจากห้องน้ำ ^[13] , ^[14] .

I. ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

1. ถือว่า nocturia

เรียกอีกอย่างว่าการปัสสาวะตอนกลางคืนส่งผลให้ปัสสาวะมีพัฒนาการมากเกินไป (มากกว่า 2 ลิตร) ในเวลากลางคืนเกินกว่าที่กระเพาะปัสสาวะจะสามารถกักเก็บได้ Nocturia รบกวนกิจวัตรการนอนหลับของคุณและอาจทำให้คุณอ่อนแอได้ การออกกำลังกาย Kegel ช่วยโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและทำให้แข็งแรงขึ้นเพื่อยับยั้งปัสสาวะที่มากเกินไปและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดปริมาณปัสสาวะส่วนเกินโดยการกำจัดของเสียในช่วงเวลาที่เหมาะสม ^{[สิบห้า]} .

2. จัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอและทำให้ปัสสาวะรั่วโดยไม่สมัครใจ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เกิดขึ้นเมื่อการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูดของปัสสาวะเสียไปหรืออ่อนแอลง การออกกำลังกาย Kegel ช่วยในการจัดการกับสถานการณ์เนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานและเสริมสร้างความแข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและตึงขึ้นจะไม่มีการรั่วไหลใด ๆ เกิดขึ้นเนื่องจากคุณจะสามารถควบคุมแนวโน้มการปัสสาวะได้ ^[16] .

3. ป้องกันการหลั่งเร็ว

เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายมันจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศจึงช่วยให้คุณควบคุมการถึงจุดสุดยอดได้ ปริมาณและแรงของการหลั่งจะดีขึ้นด้วย

4. จัดการสุขภาพของต่อมลูกหมาก

สำหรับผู้ชายการออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมากได้ เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อมลูกหมากโต (BPH) และต่อมลูกหมากอักเสบเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดอักเสบและบวมได้

5. ปรับปรุงชีวิตทางเพศ

การออกกำลังกาย Kegel เป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในมุมมองนี้สามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งทางเพศของคุณได้เนื่องจากมีการควบคุมกล้ามเนื้อของคุณได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและปรับปรุงความสามารถทางเพศของตนเอง ^[17] .

นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้จะช่วยในการป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

II. วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

ค้นหากล้ามเนื้อ: ในการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณให้หยุดปัสสาวะกลางคันหรือรัดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันไม่ให้ก๊าซผ่านไป เมื่อคุณพบกล้ามเนื้อแล้วคุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ ง่ายที่สุดที่จะทำเมื่อคุณนอนราบ ^[18] .
สร้างเทคนิคของคุณ: กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 3 วินาทีขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ ทำต่อไป 5 ถึง 6 ครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายขณะยืนนั่งหรือเดิน
รักษาโฟกัส: เน้นกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น
ไม่ควรทำ: หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและหายใจอย่างอิสระในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าเกร็งและคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องต้นขาหรือก้น
ทำซ้ำ: ออกกำลังกายสามครั้งต่อวัน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้งแล้วเลื่อนไปเป็นสิบครั้งต่อวัน

เมื่อใดควรทำแบบฝึกหัด Kegel ของคุณ

คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้ คุณไม่จำเป็นต้องเผื่อเวลาเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกาย Kegel ^[19] .

ทำในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือพักผ่อนบนโซฟา
ทำในขณะที่คุณกำลังทำงานประจำเช่นล้างจานหรือขณะอาบน้ำ
ทำหนึ่งชุดหลังจากที่คุณปัสสาวะเพื่อกำจัดหยดสองสามหยด
พยายามเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนและระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรงกดที่หน้าท้อง (จามไอหัวเราะหรือยกของหนัก)

เมื่อใดที่จะคาดหวังผลลัพธ์

หากคุณทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นประจำคุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ภายในสองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือน ผลลัพธ์เริ่มต้นบางอย่างอาจเกิดการรั่วของปัสสาวะน้อยลงความสามารถในการหดตัวนานขึ้นหรือทำซ้ำได้มากขึ้นและมีเวลามากขึ้นระหว่างการเข้าห้องน้ำ ^{[ยี่สิบ]} .

หากคุณพบว่ายากที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปคุณควรติดต่อแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณในการวิเคราะห์สถานการณ์และให้ข้อเสนอแนะแก่คุณ ^{[ยี่สิบเอ็ด]} .

ในกรณีที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่มีผลลัพธ์ที่คาดหวังหลังจากทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาสองสามเดือนให้ปรึกษาแพทย์ ^[22] .

ข้อควรระวัง

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงจึงทำให้ไม่สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ ^{[2. 3]} .
หากคุณรู้สึกปวดท้องหรือหลังระหว่างการออกกำลังกายแสดงว่าคุณทำไม่ถูกต้อง (กล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง)

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Craft, L. L. และ Perna, F. M. (2004). ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการหดหู่ทางคลินิกคู่หูการดูแลเบื้องต้นในวารสารจิตเวชศาสตร์คลินิก, 6 (3), 104.
[สอง]ชไนเดอร์, M. S. , King, L. R. , & Surwit, R. S. (1994). แบบฝึกหัด Kegel และความมักมากในกามในวัยเด็ก: บทบาทใหม่สำหรับการรักษาแบบเก่าวารสารกุมารเวชศาสตร์, 124 (1), 91-92
[3]Bump, R. C. , Hurt, W. G. , Fantl, J. A. , & Wyman, J. F. (1991). การประเมินสมรรถภาพการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน Kegel หลังการสอนด้วยวาจาสั้น ๆ วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาอเมริกัน, 165 (2), 322-329
[4]Tries, J. (1990). แบบฝึกหัด Kegel ได้รับการปรับปรุงโดย biofeedback วารสารการบำบัด enterostomal, 17 (2), 67-76
[5]Aslan, E. , Komurcu, N. , Beji, N. K. , & Yalcin, O. (2008). การฝึกกระเพาะปัสสาวะและแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องปัสสาวะอยู่ในบ้านที่เหลือโรคทางเดินปัสสาวะ, 54 (4), 224-231
[6]Burgio, K. L. , Robinson, J. C. , & Engel, B. T. (1986). บทบาทของ biofeedback ในการฝึกออกกำลังกาย Kegel สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64
[7]Moen, M. D. , Noone, M. B. , Vassallo, B. J. , & Elser, D. M. (2009). การทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงที่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานวารสารทางเดินปัสสาวะระหว่างประเทศ, 20 (7), 843-846
[8]Fine, P. , Burgio, K. , Borello-France, D. , Richter, H. , Whitehead, W. , Weber, A. , ... และเครือข่ายความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน (2550). การสอนและการฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในสตรีวัยแรกคลอดในระหว่างตั้งครรภ์และระยะหลังคลอดวารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาอเมริกัน, 197 (1), 107-e1
[9]Moen, M. , Noone, M. , Vassallo, B. , Lopata, R. , Nash, M. , Sum, B. , & Schy, S. (2007). ความรู้และสมรรถภาพของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในสตรีเวชศาสตร์อุ้งเชิงกรานหญิง & ศัลยกรรมเสริมสร้าง, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A. , Stothers, L. , & Macnab, A. (2010). สถานะของการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิงวารสารสมาคมระบบทางเดินปัสสาวะของแคนาดา, 4 (6), 419
[สิบเอ็ด]Wolfe, L. A. และ Davies, G. A. (2003). แนวทางของแคนาดาสำหรับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาคลินิก, 46 (2), 488-495
[12]Aslan, E. , Komurcu, N. , Beji, N. K. , & Yalcin, O. (2008). การฝึกกระเพาะปัสสาวะและแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องปัสสาวะอยู่ในบ้านที่เหลือโรคทางเดินปัสสาวะ, 54 (4), 224-231
[13]Herr, H. W. (1994). คุณภาพชีวิตของผู้ชายที่มักมากในกามหลังจากการผ่าตัดต่อมลูกหมากอย่างรุนแรงวารสารระบบทางเดินปัสสาวะ, 151 (3), 652-654
[14]Park, S. W. , Kim, T. N. , Nam, J. K. , Ha, H. K. , Shin, D. G. , Lee, W. , ... & Chung, M. K. (2012). การฟื้นตัวของความสามารถในการออกกำลังกายโดยรวมคุณภาพชีวิตและความต่อเนื่องหลังจากการออกกำลังกายร่วมกัน 12 สัปดาห์ในผู้ป่วยสูงอายุที่ได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมากแบบรุนแรง: การศึกษาแบบสุ่มควบคุมระบบทางเดินปัสสาวะ 80 (2) 299-306
[สิบห้า]Wyndaele, J. J. และ Van Eetvelde, B. (1996). ความสามารถในการทำซ้ำของการทดสอบแบบดิจิทัลของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้ชายเอกสารทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ, 77 (11), 1179-1181
[16]Helgeson, V. S. , Novak, S. A. , Lepore, S. J. , & Eton, D. T. ความพยายามในการควบคุมทางสังคมของคู่สมรส: ความสัมพันธ์กับพฤติกรรมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากวารสารความสัมพันธ์ทางสังคมและส่วนบุคคล, 21 (1), 53-68
[17]Johnson II, T. M. , & Ouslander, J. G. (1999). ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้สูงอายุคลินิกการแพทย์แห่งอเมริกาเหนือ, 83 (5), 1247-1266
[18]Bridgeman, B. , & Roberts, S. G. (2010). วิธี 4-3-2 สำหรับการออกกำลังกาย Kegel วารสารสุขภาพของผู้ชายอเมริกัน, 4 (1), 75-76
[19]Ashworth, P. D. , & Hagan, M. T. (1993). ผลทางสังคมบางประการจากการไม่ปฏิบัติตามการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานกายภาพบำบัด, 79 (7), 465-471
[ยี่สิบ]Bump, R. C. , Hurt, W. G. , Fantl, J. A. , & Wyman, J. F. (1991). การประเมินสมรรถภาพการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน Kegel หลังการสอนด้วยวาจาสั้น ๆ วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาอเมริกัน, 165 (2), 322-329
[ยี่สิบเอ็ด]Chambless, D. L. , Sultan, F. E. , Stern, T. E. , O'Neill, C. , Garrison, S. , & Jackson, A. (1984) ผลของการออกกำลังกายในรูปแบบ Pubococcygeal ต่อการสำเร็จความใคร่ร่วมกันในสตรีวารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก, 52 (1), 114
[22]Ashworth, P. D. , & Hagan, M. T. (1993). ผลทางสังคมบางประการจากการไม่ปฏิบัติตามการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานกายภาพบำบัด, 79 (7), 465-471
[2. 3]Mishel, M. H. , Belyea, M. , Germino, B. B. , Stewart, J. L. , Bailey Jr, D. E. , Robertson, C. , & Mohler, J. (2002) ช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากในท้องถิ่นจัดการกับความไม่แน่นอนและผลข้างเคียงของการรักษา: พยาบาลส่งการแทรกแซงทางจิตศึกษาทางโทรศัพท์มะเร็ง, 94 (6), 1854-1866