Rachel Nicks ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูลาและการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองคือ In The Know โดย Yahoo ผู้สนับสนุนการเลี้ยงดูบุตร ตรวจสอบเว็บไซต์ของเธอ ราชินีผู้ให้กำเนิด และติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ดึงวลีออกจากคำศัพท์ของคุณ
คุณไม่ได้ดีดนิ้วและมีลูกใน 40 สัปดาห์ ทำไมใครๆ ถึงคาดหวังให้แม่ดีดนิ้วกลับไปหาเธอ ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ ในหกสัปดาห์?
การตั้งครรภ์และการให้กำเนิดนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลง และคุณก็เผยตัวตนอีกด้านของการกำเนิดของคุณออกมา เป็นผู้หญิงคนใหม่ เป็นแม่ ทิศทางเดียวคือไปข้างหน้า ไม่ใช่ถอยหลัง ดังนั้นตกลงที่จะวางสแน็ปกลับ
ฉันชอบที่จะขโมยเวลาของคุณเพื่อพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฉันชื่นชอบ ซึ่งก็คืออุ้งเชิงกราน สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันการเกิดภาวะกลั้นไม่ได้ รวมถึงมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการรักษา
โอเค ฉันคิดว่ามันปลอดภัยที่จะบอกว่าพวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ กรวย - การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน เป็นเวลาหลายปีที่นิตยสารต่างๆ สนับสนุนให้เราทำ Kegels โดยมีเป้าหมายเพื่อให้แน่น คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเราบางคนตึงเกินไป (อุ้งเชิงกรานหักโหม) และประสบกับความเจ็บปวดจากการมีเพศสัมพันธ์ ( ภาวะช่องคลอดอักเสบ )?
เมื่อมาถึง การคลอดบุตร เราต้องการทราบวิธีการ ผ่อนคลาย อุ้งเชิงกรานของเราเพื่อให้การสร้างของเราเข้าสู่โลก - ไม่ใช่ ขัน . สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการทำคือปิดประตูไข่มุก ทำให้การใช้แรงงานนานขึ้นและเพิ่มโอกาสในการฉีกขาด
ฉันสนใจคุณไหม
ยอดเยี่ยม! อ่านต่อไปแม่ ฉันมีชาจริงจังที่อยากให้คุณแบ่งปันกับผู้หญิงทุกคนที่คุณรู้จักด้วย ฉันเป็นเช่นนั้น เกิน ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานในความเงียบ
เครดิต: คาลิด
แล้วอุ้งเชิงกรานคืออะไร?
อุ้งเชิงกรานอยู่ที่ฐานของกระดูกเชิงกรานของคุณ ลักษณะคล้ายเปลญวนแบบใหม่ที่รองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานโดยมีช่องตรงกลางเพื่อให้ทารกผ่านช่องคลอดได้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการรักษาความแข็งแกร่งให้มากที่สุด และ ความยืดหยุ่นเพื่อสุขภาพและการทำงานของอุ้งเชิงกราน การตั้งครรภ์และการคลอดเพิ่มโอกาสของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เนื่องจากอุ้งเชิงกรานถูกยืดออก ดังนั้นการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์และ หลังคลอด เพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณ การทำเช่นนี้ช่วยป้องกันความมักมากในกามและรักษาความยืดหยุ่นในการคลอดและความสบายระหว่างมีเพศสัมพันธ์
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน
การบ้าน: วิธีที่ดีในการรู้ว่าคุณกำลังใช้อุ้งเชิงกรานอยู่หรือไม่คือการสอดนิ้วหนึ่งนิ้วเข้าไปในช่องคลอด หายใจออกและยกอุ้งเชิงกรานทั้งสามชั้นขึ้น ที่ฐานของนิ้ว/ข้อนิ้วของคุณ คุณควรรู้สึกว่าปากช่องคลอดของคุณแนบสนิท จากนั้นให้หายใจออกและยกขึ้นต่อไป โดยรู้สึกถึงสองชั้นถัดไปที่ข้อนิ้วกลางและปลายนิ้วของคุณ ถือ. จากนั้นหายใจเข้าและปล่อยทีละชั้น เริ่มจากปลายนิ้วบนลงล่าง
ฉันใช้ภาพของแมงกะพรุนว่ายไปบนสุดของมหาสมุทรเมื่อหายใจออกและขยายออก จากนั้นผ่อนคลายเมื่อหายใจเข้า เมื่อคุณเข้าใจวิธีมีส่วนร่วมและปลดปล่อยแล้ว ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สักสองสามนาทีต่อวัน ฉันแนะนำให้ทำแยกกันจนกว่าคุณจะมั่นใจว่าทำถูกต้อง จากนั้น คุณสามารถเริ่มทำเคเกลเล็กๆ น้อยๆ หลายอย่างพร้อมกันได้ เช่น เคเกลขณะป้อนอาหาร พับ หรือทำอาหาร เป็นต้น
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำให้คุณทำสองสามนาทีในแต่ละวัน:
ฉันแนะนำให้ทุกคนไปหานักบำบัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานเพื่อทำความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับการทำงานของอุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดที่ฉันให้ไว้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและเป็นประโยชน์ที่จะมีไว้ในกล่องเครื่องมือของคุณ แต่การได้รับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานของคุณอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง ฉันขอแนะนำให้คุณไป ก่อน คุณมีปัญหา.
เมื่อเซ็กส์เจ็บปวด
อาการเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์เรียกทางการแพทย์ว่า vaginismus ไม่ค่อยมีใครพูดถึง แต่ต้องมี!
ฉันต้องการแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับเพื่อนของฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่เธอรู้สึกปลอดภัยพอที่จะเล่าให้ฉันฟังว่าเธอทรมานจากภาวะช่องคลอดหย่อนมานานหลายปีแต่ไม่เคยรู้ว่ามีชื่อเรียกหรือวิธีแก้ไข จนกระทั่งฉันโพสต์วิดีโอกับนักบำบัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานเมื่อ 2-3 ปีที่แล้ว เธอจึงสามารถระบุปัญหาของเธอและรับการดูแลจากผู้ให้บริการที่เหมาะสมได้
ฉันกล้าที่จะรู้ว่าผู้หญิงไม่ได้รับการสนับสนุนและการดูแลที่เหมาะสม ความเจ็บปวดจากเซ็กส์เป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรทน มีวิธีแก้ไข ในขณะที่เราได้รับการสอนให้กระชับและกระชับเรายังได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน ตำแหน่งทางเพศที่แตกต่างกันสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้
โปรดทราบ หกสัปดาห์หลังคลอด วิธี ไม่มีอะไร เกี่ยวกับการรักษาอุ้งเชิงกรานและแกนกลางของคุณ เหตุการณ์สำคัญนี้มักจะเกี่ยวข้องกับ เคลียร์คุณเรื่องเซ็กส์ . ภายในหกสัปดาห์ ผู้หญิงส่วนใหญ่หยุดเลือด แต่ไม่ใช่ทั้งหมด หากคุณพร้อมที่จะมีเพศสัมพันธ์ ยอดเยี่ยม แต่ก็รู้ว่าการใช้เวลาของคุณก็ไม่เป็นไร ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณทนต่อการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ มารดาต้องการพื้นที่และเวลาในการรักษาชิ้นส่วนทั้งหมดของพวกเขา การเดินทางของทุกคนนั้นไม่เหมือนใคร ดังนั้นจงมอบความสง่างามให้กับตัวเองและยอมรับกระบวนการเยียวยาของคุณ
นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะหลายคนสนับสนุนให้อุ้งเชิงกรานของคุณหกถึงเก้าเดือนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะแนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เมื่อคุณคลอดบุตรแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกการบริหารอุ้งเชิงกรานได้ทันที ผู้หญิงที่เคยคลอดทางช่องคลอดและการผ่าตัดคลอดจำเป็นต้องออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน ทั้งแม่ทั้งลูกก็ประสบ ตกเลือดหลังคลอด ซึ่งไม่ใช่ความรู้ทั่วไป ทั้งแม่และลูกกลับบ้านในผ้าอ้อม (แต่ผ้าอ้อมของทารกนั้นน่ารักกว่า)
ฟิตเนส
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของคุณทันทีหลังคลอด และใช้การออกกำลังกายปรับสีหน้าท้อง/การหายใจด้วยกระบังลมเพื่อบริหารหน้าท้องตามขวาง หลีกเลี่ยงการงอไปข้างหน้าและบิดตัวเป็นเวลาประมาณหกเดือนเพื่อให้แกนกลางของคุณมีโอกาสรักษาและปล่อยให้หน้าท้องตามขวางกลับคืนสู่ศูนย์กลาง การรักษาเป็นไปได้ ไดแอสตาซิสเรติ .
ฉันยังแนะนำให้ยืดคอ หน้าอก และสะโพกอย่างอ่อนโยนด้วย ฉันแนะนำให้แม่ออกไปเดินเล่นข้างนอกทุกวัน ฟังอุ้งเชิงกรานของคุณ เธอจะบอกคุณเมื่อคุณถึงขีดจำกัดของคุณ ฉันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง วิ่งหรือกระโดดเป็นเวลาประมาณหกเดือน มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการรวมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่กระทบต่อความปลอดภัยของคุณ ไม่มีใครต้องการความมักมากในกามหรืออาการห้อยยานของอวัยวะ! อดทนและปล่อยให้ร่างกายของคุณรักษาและสร้างความแข็งแกร่งขึ้นมาใหม่ อย่าประมาทพลังของการพักผ่อน การให้น้ำ โภชนาการที่เหมาะสม และการพูดคุยเชิงบวกกับตนเอง
เคล็ดลับมือโปร: ทุกครั้งที่คุณไอ หัวเราะ จาม ยกหรือกระโดด ให้บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อน แล้วคุณจะไม่รู้สึกจุก
ฉันสามารถพูดถึงเรื่องนี้ได้หลายวัน แต่ถ้าคุณต้องการฉัน เลื่อนเข้าไปใน DM ของฉันแล้วเราจะแชทหรือมีวันที่ซูมได้
หวิวหวิว!
In The Know พร้อมให้บริการแล้วบน Apple News — ติดตามเราได้ที่นี่ !
หากคุณชอบเรื่องนี้ลองดู ทำไมการดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่จึงมีความสำคัญจากภายในสู่ภายนอก !
