Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
- ชาวประมง 3 คนกลัวตายเมื่อเรือชนกับเรือนอกชายฝั่ง Mangaluru
- Medvedev ถอนตัวจาก Monte Carlo Masters หลังการทดสอบ Coronavirus ในเชิงบวก
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ทั่วโลกมีการเฉลิมฉลองวันแม่สากลในวันที่ 10 พฤษภาคมของทุกปี เป็นวันเฉลิมฉลองความเป็นแม่และชื่นชมความรักการมีส่วนร่วมและการเสียสละของมารดาและมารดาอย่างไม่มีเงื่อนไข หากไม่มีพวกเขาชีวิตของเราก็ไม่สมบูรณ์และวิธีที่แม่ดูแลลูก ๆ อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยก็น่ายกย่อง
โลกของแม่หมุนรอบตัวลูก ๆ เสมอ พวกเขาปฏิบัติหน้าที่ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันโดยไม่ต้องทิ้งใบและมักใช้นิ้วเท้าเล่นกลทั้งงานบ้านและที่ทำงาน ในบรรดาสิ่งเหล่านี้คุณแม่มักจะลืมเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง ดังนั้นในวันแม่นี้เราจะแบ่งปันเคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่าง
1. หลีกเลี่ยงการงดอาหารเช้า
อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณที่จะทำให้คุณไปได้ตลอดทั้งวัน [1] . ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่สมดุลเพียงพอเพื่อให้พลังงานทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า มีข้าวโอ๊ตหนึ่งชามราดด้วยผลไม้หรือถั่วและน้ำผลไม้สักแก้ว
2. กินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารเช่นไข่ปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์ปลาแซลมอนและวอลนัท การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลลดความเสี่ยงโรคหัวใจและลดอาการของโรคอัลไซเมอร์ [สอง] .
3. ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าดื่มของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะไม่มีสารอาหาร แทนที่จะทำขนมเพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้านด้วยการหั่นผักบางอย่างเช่นแตงกวาพริกหยวกมะเขือเทศ ฯลฯ และผลไม้ที่คุณเลือก บรรจุในกล่องปิ่นโตและรับประทานเป็นมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูง
4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงและรวดเร็วและอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเพราะมันจะทำอันตรายมากกว่าผลดีต่อร่างกายของคุณ ให้เน้นอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารสดที่มีประโยชน์เช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชแทน
5. วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า
การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเป็นวิธีที่ดีในการติดตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ วางแผนอาหารเช้ากลางวันเย็นและของว่างตามอาหารที่คุณชื่นชอบและความต้องการด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีตารางการทำงานที่แน่น
6. ออกกำลังกาย
ไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งแค่ไหนจงใช้เวลาว่างและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสุขภาพกายและใจ มันจะช่วยคลายความเครียดเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง ลองออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีและหากคุณไม่ได้เวลาให้กำหนดเวลาออกกำลังกายในตอนเย็น
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แม้ว่าคุณจะทำงานบ้านหรือเข้าร่วมการประชุมที่สำนักงานตลอดทั้งวันให้ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วในระหว่างวัน ร่างกายที่ขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า
8. พักผ่อน
นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดเพื่อที่คุณจะได้รับการชาร์จไฟในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากตื่นนอน พยายามนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน [3] .
9. หาเวลาให้ตัวเอง
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีการดูแลตนเองก็สำคัญไม่แพ้กัน ดื่มด่ำกับกิจวัตรการดูแลผิวที่ฟุ่มเฟือยเป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกวันอาทิตย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการแช่ตัวในอ่างฟองยาวเพื่อการผ่อนคลายหรือนอนกอดบนเตียงและอ่านหนังสือ
10. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสติช่วยให้คุณเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับตัวเองและสิ่งรอบข้างพัฒนาสมาธิลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณรับมือกับความต้องการของแม่ได้
ขอให้คุณแม่มีความสุขในวันแม่!
