อาสนะโยคะทรงพลังเพื่อผิวเปล่งประกาย

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา Anirban Lahiri มั่นใจนำหน้า RBC Heritage
• เทคโนโลยี รายชื่อบัตรกำนัลข้อมูลระดับเริ่มต้นทั้งหมดจาก Reliance Jio, Airtel, Vi และ BSNL
• ข่าว ผู้กลับมาของ Kumbh mela อาจทำให้การแพร่ระบาดของ COVID-19 รุนแรงขึ้น: Sanjay Raut
• ภาพยนตร์ วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

ผิวสวยเปล่งประกายเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ความสมบูรณ์แบบของผิวเป็นผลมาจากผิวที่เปล่งประกายไร้ที่ติและอ่อนนุ่ม หากคุณได้ติดตามความลับเบื้องหลังผิวเปล่งประกายของเหล่าคนดังคุณจะต้องประหลาดใจเมื่อทราบว่าความงามเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องขอบคุณพลังของโยคะสำหรับผิวสวยที่พวกเขามี

คนดังที่มีผิวเปล่งประกายร่วมสาบานด้วยการเล่นโยคะ พวกเขามีความเห็นว่าโยคะทำหน้าที่เป็นระบบบริหารจัดการชีวิต นอกจากนี้พวกเขายังถือว่าโยคะเป็นแนวทางที่เป็นองค์รวมที่สุดสำหรับชีวิต ไม่เพียงแค่ปรับโทนเพิ่มความแข็งแกร่งหรือรักษาร่างกาย แต่ยังทำงานกับจิตใจและจิตวิญญาณจากภายใน

โยคะมีพลังในการปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างมาก ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมซึ่งในที่สุดจะช่วยปรับปรุงผิวโดยการให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เซลล์และสารพิษจะถูกล้างออก

โคลนโยคะที่ออกแบบมาให้หันหน้าลงสามารถลดความหมองคล้ำและสามารถรักษาสิวเสี้ยนและสิวได้ โคลนเหล่านี้ช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์และน่าทึ่ง

อ่านต่อเพื่อทำความรู้จักกับอาสนะโยคะชั้นนำเพื่อให้ได้ผิวที่เปล่งประกาย

• Padmasana
• อโธมุกขะโสณะสนะ
• Dhanurasana
• สาระวารี
• Halasana
• ชาวาสนะ

Padmasana

การ asan ที่ง่ายและสะดวกที่สุด Padmasana ดำเนินการโดยหลาย ๆ คนเนื่องจากประโยชน์สูงสุด Padmasana แปลว่า 'ดอกบัว' เป็นที่รู้จักกันเช่นนี้เนื่องจากท่าดอกบัว อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่า 'kamalasan'

ขั้นตอนของ Padmasana:

•เหยียดขาขณะนั่งบนพื้น ให้ขาตรงไปข้างหน้า จับขาขวาด้วยมือพับขาและวางขาขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย พยายามให้เท้าแตะสะดือ

•ตอนนี้ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณและวางไว้บนต้นขาขวา นี่คือจุดที่หัวเข่าทั้งสองข้างของคุณแตะพื้น เท้าควรหงายขึ้น

•รักษาเส้นประสาทไขสันหลังให้ตรง

•วางมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันขึ้นบนข้อต่อหัวเข่า นิ้วหัวแม่มือควรแตะนิ้วชี้ ให้นิ้วอีกข้างหนึ่งหงายขึ้น

•หายใจช้าๆและลึก ๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ - หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ

•หากคุณยังใหม่กับอาสนะนี้ให้ทำครั้งแรกเป็นเวลา 2 หรือ 3 นาทีคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาอย่างช้าๆ

อดีมฆะสวนาสนา

นี่คือท่าก่อตัวของสุนัขที่หันหน้าลง

ขั้นตอนของ Adho Mukha Svanasana

•ทำให้ร่างกายของคุณเป็นโครงสร้างเหมือนโต๊ะโดยยืนสี่ขา

•หายใจออกและในขณะที่ทำให้ยกสะโพกขึ้นและเหยียดเข่าและข้อศอกพร้อมกัน ร่างกายควรมีโครงสร้างคล้ายตัววีคว่ำ

•นิ้วเท้าควรชี้ไปข้างหน้าและมือของคุณต้องอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเท้าควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก

•กดมือลงบนพื้นแล้วดึงคอขึ้นตามยาว ตอนนี้หูของคุณจะสัมผัสกับแขนด้านในของคุณ จ้องไปที่สะดือของคุณ

•ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที ตอนนี้งอเข่าของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งโต๊ะ

Dhanurasana

หนึ่งในสามการออกกำลังกายยืดหลัก dhanurasana เรียกอีกอย่างว่าท่าธนู ทำให้ท้องว่างก่อนที่จะลองอาสนะนี้ ทำได้ดีที่สุดเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

ขั้นตอนของ Dhanurasana

•นอนราบบนท้องของคุณ วางแขนไว้ข้างลำตัว เท้าและสะโพกควรห่างกัน

•ตอนนี้พับเข่าและจับข้อเท้าไว้

•หายใจเข้า ยกขาและอกขึ้นจากพื้น ดึงขากลับ

•มองตรง

•มีสมาธิในการหายใจและยึดไว้ที่ตำแหน่งนี้

•หลังจากผ่านไปประมาณ 15 นาทีคุณสามารถหายใจออกและปลดปล่อยตัวเองจากท่านี้ได้

สาระวารี

อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าไหล่ตั้ง

ขั้นตอนสำหรับ Sarvangasana

•นอนหงายราบ ให้แขนของคุณอยู่ข้าง ๆ และขาของคุณเข้าด้วยกัน

•ยกขาบั้นท้ายและหลัง ในท่านี้ข้อศอกของคุณควรรองรับร่างกายส่วนล่างของคุณและคุณควรยืนสูงบนไหล่ของคุณ หลังของคุณควรได้รับการสนับสนุนโดยใช้มือของคุณ

•น้ำหนักตัวของคุณควรอยู่บนไหล่และต้นแขน

•ชี้ปลายเท้าของคุณออก ควรรักษาท่าทางของคุณไว้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที หายใจลึก ๆ.

•ย่อเข่าลงแล้วเอามือกลับมาที่พื้นเมื่อปล่อย

Halasana

อาสนะนี้ได้รับการตั้งชื่อเช่นนี้เนื่องจากมีลักษณะคล้ายกับคันไถทั่วไป

ขั้นตอนในการดำเนินการ Halasana

•นอนหงายราบ ให้แขนของคุณอยู่ด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

•หายใจเข้าและยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อทำสิ่งนี้ ตอนนี้ขาของคุณจะทำมุม 90 องศา

•ใช้มือช่วยพยุงและยกสะโพกขึ้นจากพื้น

•ทำมุม 180 องศาด้วยเท้าของคุณ นิ้วเท้าของคุณควรจะเลยหัว

•หลังของคุณควรตั้งฉากกับพื้น

•ดำรงตำแหน่งขณะหายใจ

•หายใจออกและยกขาลง

ชาวาสนะ

เรียกอีกอย่างว่าท่าศพ

ขั้นตอนในการทำ Shavasana

•นอนบนพื้น (ควรเป็นพื้นผิวที่แข็ง)

•ปิดตาของคุณ

•แยกขาของคุณออกจากกัน นิ้วเท้าควรชี้ไปด้านข้าง

•วางแขนไว้ข้างลำตัวและห่างกันเล็กน้อย เปิดฝ่ามือทิ้งไว้โดยหงายขึ้น

•ใส่ใจทุกส่วนของร่างกาย เริ่มจากปลายเท้าของคุณ หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ขณะทำขั้นตอนนี้ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่

•อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสิบนาทีแล้วกลอกไปข้างใดข้างหนึ่งก่อนลืมตาอีกครั้ง

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์