ไม่มีอะไรง่ายในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในการกักกัน ในอนาคตอันใกล้ ทุกสิ่งที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นงาน ออกกำลังกาย สังสรรค์ หรือนอนหลับ ล้วนทำที่บ้าน และบางครั้งอาจทำให้เราเสียสติได้
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ชีวิตของคุณในการกักตัวรู้สึกเป็นปกติมากขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของ ดร. จอย ฮาร์เดน แบรดฟอร์ด ผู้ก่อตั้งและโฮสต์ของ การบำบัดสำหรับสาวผิวดำ เราได้รวบรวมวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่มีประสิทธิผลในการกักตัวและรักษาสุขภาพจิตของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
1. ทำตามตารางเวลา
ถ้าคุณจัดตารางเวลาได้นิดหน่อย มันก็ช่วยให้แต่ละวันของคุณไปเที่ยวด้วยกันได้ดีขึ้นจริงๆ ดร. ฮาร์เดน แบรดฟอร์ด กล่าวกับ In The Know ซึ่งรวมถึงตารางเวลาการนอนของคุณด้วย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและได้รับการฟื้นฟูทุกคืน
2. กำหนดขอบเขต
ไม่ว่าคุณจะอยู่ร่วมกับลูกๆ ของคุณ คู่สมรสหรือเพื่อนร่วมห้อง ดร. ฮาร์เดน แบรดฟอร์ด กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตกับทุกคนในบ้าน
การโพสต์ตารางการทำงานของคุณจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณจะว่างเมื่อใดและเมื่อใดที่คุณไม่ว่าง เธอกล่าว
3. ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
เพียงเพราะคุณกำลังฝึกการเว้นระยะห่างทางสังคมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดขาดจากโลกภายนอก เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ดร. ฮาร์เดน แบรดฟอร์ดแนะนำให้คุณใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัวในช่วงเวลานี้ แอพที่ชอบ ปาร์ตี้ Netflix และ ปาร์ตี้ที่บ้าน ทำให้เข้ากันได้ง่ายโดยไม่ จริงๆ แล้ว ไปด้วยกัน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะวางแผนคืนภาพยนตร์เสมือนจริงหรือคืนเล่นเกม!
4. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือเครียด
นอกจากนี้ยังมีประสบการณ์บางอย่างเกี่ยวกับความวิตกกังวล ความเหงา ความรู้สึกโดดเดี่ยว และไม่เป็นไรที่จะปล่อยให้มีพื้นที่สำหรับสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดที่มีอยู่ ดร. ฮาร์เดน แบรดฟอร์ดกล่าว ชีวิตของคนส่วนใหญ่กลับหัวกลับหาง ดังนั้นนี่จึงเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่ผู้คนจำนวนมากประสบ
5. สร้างชุดรับมือ
เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มดีขึ้น ดร. ฮาร์เดน แบรดฟอร์ดแนะนำให้สร้างชุดรับมือหรือชุดสิ่งของที่จะช่วยให้คุณปล่อยให้ความรุนแรงของอารมณ์เหล่านั้น … หายไปทีละนิด Dr. Harden Bradford กล่าวว่า บางสิ่งที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในชุดรับมือของคุณ ได้แก่ เทียนไข โลชั่น รูปภาพ และตัวอักษรที่ช่วยให้คุณจดจำประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจได้มากขึ้น
หากคุณสนุกกับเรื่องนี้ ค้นหา วิธีลดความวิตกกังวลโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ .
เพิ่มเติมจาก In The Know :
นักจิตวิทยาแบ่งปันสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับระยะห่างทางสังคม
Sophia Amoruso แบ่งปันคำแนะนำในการบริหารบริษัทจากที่บ้าน
แบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เป็นที่ชื่นชอบของเซเลบมีชุดที่ราคาต่ำกว่า 90 ดอลลาร์ในขณะนี้
เทียนฤดูใบไม้ผลิรุ่นลิมิเต็ดเอดิชั่นของ Diptyque มีกลิ่นเหมือนช่อดอกไม้
