ขออภัยที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่ไม่มีกลลวง แอปทำสมาธิ หรืออาหารแปลกใหม่ที่จะช่วยขจัดความผิดหวัง และแม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ยอมรับว่าเป็นหนึ่งในข้อเท็จจริงสากลของชีวิต แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จัดการกับมันในลักษณะเดียวกัน คนบางคนสามารถก้าวผ่านความผิดหวังและเดินหน้าต่อไปได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนพยายามดิ้นรนเพื่อผ่านพ้นมันไป ซึ่งถ้าปล่อยไว้จนเปื่อยเน่า อาจนำไปสู่ความสงสัยในตนเอง ความอิ่มเอมใจ และแม้แต่ความหดหู่ใจ
แต่ความผิดหวังไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์เชิงลบทั้งหมด ด้วยการจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพและเปลี่ยนมันให้เป็นช่วงเวลาแห่งการสอน คุณจะได้เรียนรู้วิธีตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลมากขึ้น และสร้างความยืดหยุ่นเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับความล้มเหลวในอนาคตได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ความพ่ายแพ้ที่น่าผิดหวังอาจกระตุ้นให้คุณพยายามให้หนักขึ้นหรืออาจทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความผิดหวังและฟื้นตัวเมื่อมีข่าวร้าย ต่อไปนี้คือเทคนิคการรับมือที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ รวมถึงวิธีที่คุณสามารถคิดบวกผ่านเรื่องทั้งหมดได้
ภาพ Maskot / Getty1. สัมผัสทุกความรู้สึก
เพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความผิดหวัง นักจิตวิทยาและที่ปรึกษา ดร. วิคตอเรีย ชอว์ สอนลูกค้าของเธอว่า “เพียงอนุญาตและรับรู้ความรู้สึก บ่อยครั้ง การยอมรับสิ่งที่เรารู้สึกโดยไม่ตัดสินตัวเองหรืออารมณ์ ช่วยให้อารมณ์นั้นเปลี่ยน...การตัดสินเป็นรูปแบบหนึ่งของการต่อต้าน และสิ่งที่เราต่อต้านมักจะคงอยู่ ยิ่งเรายอมรับทั้งอารมณ์และสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีโอกาสพบความสงบสุขมากขึ้นเท่านั้น”
แม้ว่าบางครั้งเราจะปิดอารมณ์เหล่านี้เร็วเกินไป “พวกเราหลายคนถูกเลี้ยงมาให้กลัวและหลีกเลี่ยงความรู้สึกของเรา” ดร. ชอว์อธิบาย “ตอนเด็กๆ เราอาจได้รับการบอกกล่าวว่าเราไม่มีเหตุผลที่จะต้องรู้สึกเจ็บปวดหรือผิดหวังเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ หรือหากเป็นเช่นนั้น เราควรรีบ 'ข้ามผ่านมันไป' แต่การผลักไสความรู้สึกของเราออกไปหรือพยายาม การรีบเร่งกระบวนการรักษามักจะย้อนกลับมา ยิ่งเราเก็บกดความรู้สึกมากเท่าไหร่ ความรู้สึกก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น และมีแนวโน้มว่าพวกเขาจะกลับมาล้างแค้นเมื่อถูกกระตุ้นในครั้งต่อไป”
เธอยังอธิบายว่าอารมณ์มีตรรกะภายในของตัวเอง ดังนั้นสิ่งที่คุณ คิด เกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างและสิ่งที่คุณ รู้สึก มันอาจเป็นสองสิ่งที่ยากโดยสิ้นเชิง “สิ่งที่อาจดูเหมือน 'ไม่ใช่เรื่องใหญ่' สำหรับสมองของคุณ อาจรู้สึกท่วมท้นต่อตัวตนทางอารมณ์ของคุณ” เธอกล่าว ดังนั้น แม้ว่ามันจะเป็นความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ ในภาพรวม แต่ให้ใช้เวลาในการรับรู้ถึงความรู้สึกผิดหวังเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไปได้สำเร็จ
ภาพ Maskot / Getty2. อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว
เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง เรามักจะโทษตัวเอง และในขณะที่เป็นเรื่องปกติที่จะย้อนความคิดเชิงลบในใจของคุณ โดยบอกตัวเองว่าคุณไม่ฉลาดพอหรือไม่คู่ควรกับความสำเร็จ ดร. เจฟฟ์ นลิน ผู้ก่อตั้งและกรรมการบริหารของ ศูนย์บำบัดพาราไดม์มาลิบู กล่าวว่า “มันสำคัญสำหรับเราที่จะเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่เป็นพิษเหล่านี้ให้เป็นความคิดเชิงบวก เราควรบอกตัวเองในสิ่งต่างๆ เช่น 'ฉันสมควรได้รับ และด้วยความเพียร ฉันจะพบวิธีแก้ปัญหา' หรือ 'ความพยายามของฉันจะนำไปสู่ความสำเร็จ' การปรับเปลี่ยนกรอบความคิดจะช่วยให้เราสร้างความยืดหยุ่นและขับเคลื่อนเราไปสู่เชิงบวก การกระทำ.'
การยืนยันในเชิงบวกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามอุปสรรคได้ด้วยการหันเหความสนใจของคุณไปโฟกัสที่จุดแข็งของคุณ นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต Dr. Erica Rojas จาก นักจิตวิทยาบรอดเวย์ แนะนำให้เขียนคำยืนยันลงในกระดาษโน้ตและติดไว้ในบริเวณที่คุณจะมองเห็นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เช่น กระจกห้องน้ำ หรือลองท่องคำยืนยันเหล่านี้ให้ตัวเองฟังดังๆ ทุกวัน หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปรับด่วนๆ
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty3. คิดออกบทเรียน
แม้ว่าคุณอาจไม่เห็นว่าความผิดหวังเป็นเรื่องดี แต่คุณก็สามารถได้รับสิ่งดีๆ จากมันได้ ดร. ชอว์สนับสนุนให้ผู้คนมองประสบการณ์จากมุมมองใหม่และถือเป็นบทเรียนชีวิตที่เป็นไปได้ “ตัวอย่างเช่น คุณอาจค้นพบว่างานในฝันนั้นไม่ได้เหมือนฝันหรือได้รับข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญว่าทำไมคุณถึงถูกทิ้ง คุณอาจจะค้นพบว่าเพื่อนที่หักหลังคุณมีเหตุผลของตัวเองในการตัดสินใจเลือก หรือคนรักของคุณมีความคาดหวังต่อความสัมพันธ์ต่างจากคุณ”
การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณพร้อมมากขึ้นในแง่ของการตั้งเป้าหมาย แต่คุณยังเสริมสร้างความสามารถในการย้อนกลับจากความผิดหวังในอนาคตได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดร. นลิน อธิบายว่า “หากไม่มีความล้มเหลว เราจะไม่สามารถพัฒนาตนเองหรือพัฒนาความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในอนาคตได้ เมื่อความผิดหวังมาเคาะประตูบ้าน เราสามารถเปลี่ยนประสบการณ์เชิงลบของเราให้เป็นประสบการณ์เชิงบวกและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราได้เรียนรู้และสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างออกไปในอนาคต และชื่นชมความแข็งแกร่งที่เราได้รับจากการผ่านความท้าทายนี้”
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty4. จัดการความคาดหวัง
เป็นไปได้ไหมที่คุณผิดหวังเพราะคาดหวังไว้สูงเกินจริง? การรับทราบสิ่งนี้จะช่วยให้คุณประเมินใหม่และทราบว่าสิ่งใดที่สามารถทำได้จริง “การตั้งความคาดหวังช่วยชี้นำและกระตุ้นให้เราบรรลุเป้าหมาย” ดร.นลิน อธิบาย “แต่เราต้องเข้าใจด้วยว่าความคาดหวังบางอย่างอาจไม่จำเป็นต้องสะท้อนความเป็นจริงเสมอไป นั่นคือเหตุผลที่แต่ละความคาดหวังควรมีความยืดหยุ่นและเป็นไปตามความเป็นจริง”
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรตั้งความคาดหวังให้ต่ำเกินไปเช่นกัน “ฉันมีลูกค้ามากมายที่พูดว่า 'ฉันไม่อยากตื่นเต้นเกินไป'” อธิบาย ดร.เอลิซาเบธ โคเฮน นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตในนิวยอร์ก “ฉันมักจะบอกพวกเขาเสมอว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมความรู้สึกได้ พวกเขาสามารถปล่อยให้ตัวเองตื่นเต้นกับบางสิ่งได้ แต่พวกเขาต้องเตือนตัวเองเสมอว่าพวกเขาสามารถรับมือกับมันได้หากเกิดเรื่องยากขึ้น พวกเขาต้องสามารถเตือนตัวเองถึงช่วงเวลาที่ต้องรับมือกับความผิดหวังและต้องผ่านมันไปให้ได้”
ดังนั้นโปรดคำนึงถึงความคาดหวังของคุณและอย่าลืมเพิ่มความยืดหยุ่นอีกเล็กน้อย “ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอไป เมื่อมีสิ่งกีดขวางเข้ามา เพราะแน่นอนว่าจะต้องพร้อมเผชิญหน้าด้วยโรดแมปที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น” ดร.นลินกล่าว “เป้าหมายของเราจะบรรลุได้ง่ายขึ้นมากหากเรารวมเอาแผนการที่ปรับใช้ได้เข้าด้วยกัน”
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty5. หยุดพัก
บางครั้งความผิดหวังอาจแปลเป็นความรู้สึกวิตกกังวล โกรธหรือเศร้า หรือทั้งหมดข้างต้น เพื่อรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ คุณอาจต้องถอยห่างออกมาสักครู่เพื่อจัดกลุ่มใหม่ “การปลีกตัวออกจากสถานการณ์แม้เพียงชั่วคราวก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับความคิดของเราได้” พญ.นลินกล่าว “บางครั้งสิ่งที่เราต้องทำคือเดินเร็วๆ หรือฝึกเจริญสติ การใช้เวลาเพื่อสุขภาพเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของเราสามารถช่วยให้สมองของเราสงบ ลดความวิตกกังวล และเพิ่มพลังให้เราจัดการกับสถานการณ์ด้วยพลังงานใหม่และความกระฉับกระเฉง” แม้แต่เพียงแค่ หายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณ
รูปภาพ Mayur Kakade / Getty6. นับพรของคุณ
แน่นอน มันดูง่ายกว่าเสมอที่จะจดจ่อกับสิ่งที่กำลังผิดพลาด แทนที่จะสนใจทุกสิ่งที่ดำเนินไปอย่างถูกต้อง ดังนั้น หากคุณได้รับข่าวที่น่าผิดหวัง ให้ลองนึกถึงช่วงชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ เรื่องที่ทำให้คุณมีความสุข (แม้ว่าจะเป็นเพียงกาแฟแก้วนั้นในตอนเช้าก็ตาม) หรือบางสิ่งที่คุณทำเมื่อเร็วๆ นี้ ที่คุณตอกย้ำอย่างแน่นอน คุณสามารถวิ่งต่อไปได้ รายการขอบคุณ เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง หรือถ้าฟังดูซับซ้อนเกินไป บางอย่างเช่น แพนด้าแพลนเนอร์ สามารถให้คุณเริ่มต้นในสิ่งที่ขอบคุณทั้งหมด
ที่เกี่ยวข้อง5 วิธีในการเอาชนะความสงสัยในตัวเองในที่ทำงาน
