สาเหตุของการขาดการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ ก่อนคลอด ก่อนคลอด oi-Lekhaka By Subodini Menon ในวันที่ 26 กุมภาพันธ์ 2561

คำแนะนำทั่วไปอย่างหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับจากเพื่อนและครอบครัวคือเธอต้องนอนหลับให้มากที่สุด การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณตั้งครรภ์

ช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่น่าตกใจของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้เด็กในครรภ์ของคุณเติบโตอย่างแข็งแรงและปราศจากความเครียด นอกจากนี้โปรดทราบว่าเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึงคุณสามารถบอกลาได้ว่าจะนอนหลับฝันดี

การนอนหลับที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นคำแนะนำที่ง่ายกว่าการปฏิบัติ หากคุณเห็นหญิงตั้งครรภ์ที่อ้างว่าสามารถนอนหลับได้อย่างสบายเหมือนก่อนหน้านี้ให้บอกเธอว่าเธอเป็นหญิงตั้งครรภ์ที่โชคดีที่สุด หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จัดการกับปัญหาต่าง ๆ ที่ทำให้นอนหลับได้ยากหากไม่เป็นไปไม่ได้

วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาต่างๆที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญขณะนอนหลับ ปัญหามีตั้งแต่อาการเสียดท้องธรรมดาไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่น่ากลัวมาก นอกจากนี้เรายังจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่สามารถแก้ไขปัญหาได้ มาดำน้ำกันเถอะ

ต้องฉี่อย่างต่อเนื่อง

หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการโทรบ่อย ๆ ของธรรมชาติที่คุณต้องตอบ มักพบเห็นได้บ่อยในสตรีที่อยู่ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

ความต้องการฉี่ไม่หยุดหย่อนนี้เกิดจากระดับฮอร์โมนเอชซีจีที่สูงซึ่งจะเห็นได้เมื่อตั้งครรภ์ ความจำเป็นในการใช้ห้องน้ำอาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลาไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืน

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นคือตอนนี้ไตของคุณกรองเลือดมากกว่าปกติถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ตอนนี้คุณกำลังปัสสาวะเป็นเวลาสองคน

ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปมดลูกที่โตขึ้นจะกดทับกระเพาะปัสสาวะทำให้มีพื้นที่เก็บปัสสาวะน้อยมาก ทำให้คุณอยากปัสสาวะบ่อยขึ้น

วิธีแก้ไขปัญหา:

เว้นวรรคปริมาณของเหลวที่คุณดื่มในลักษณะที่คุณดื่มมากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน ดื่มของเหลวในปริมาณที่น้อยลงเมื่อถึงเวลานอน อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องเข้าห้องน้ำอย่างน้อยสองสามครั้งในช่วงกลางคืน

เปิดไฟกลางคืนไว้ในห้องน้ำของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำธุรกิจได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการล้มลงหรือได้รับบาดเจ็บ การเปิดไฟปกติอาจทำให้คุณมีปัญหาในการกลับไปนอน

ไม่สบายตัว

ความรู้สึกไม่สบายเป็นเพื่อนที่คงที่ของหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์

ความรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้จากการที่เมื่อตั้งครรภ์แล้วจะไม่สามารถหาวิธีที่สบายในการนอนหลับได้ แม้แต่คนที่นอนหงายก็ควรนอนตะแคงทำให้นอนหลับได้ยากในท่าที่ไม่คุ้นเคย

การนอนหงายเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากในท่านี้ครรภ์และทารกจะออกแรงกดและทำให้น้ำหนักไปที่หลอดเลือดดำที่รับเลือดจากครึ่งล่างของร่างกายไปยังหัวใจของคุณ

วิธีแก้ไขปัญหา:

การนอนตะแคงจะทำให้คุณมีโอกาสสบายที่สุดในขณะนอนหลับ เลือกด้านซ้ายของคุณเนื่องจากจะช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต ท่านี้ยังถือว่าปลอดภัยที่สุดสำหรับทารกด้วย

หากคุณนอนหลับด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะมีอาการขาบวมน้อยลงและยังช่วยให้ไตของคุณทำงานได้ตามปกติ คุณยังสามารถใช้หมอนเพื่อช่วยในการนอนของคุณ

หัวใจไหม้

อาการเสียดท้องเป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องรับมือ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงเวลาของวัน แต่จะเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนเนื่องจากการนอนราบจะทำให้กรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารมากขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในระหว่างตั้งครรภ์คลายกล้ามเนื้อหูรูดที่อยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลออกมาจากการเผาผลาญของหัวใจ

วิธีแก้ไขปัญหา:

หลีกเลี่ยงรายการอาหารที่มีสิ่งที่มันเยิ้มเผ็ดและมัน ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ควรทานมื้อสุดท้ายของวันให้เสร็จก่อนเข้านอนสองชั่วโมง ขณะนอนหลับให้หนุนตัวเองโดยใช้หมอน หากคุณยังมีปัญหาอยู่ให้ปรึกษาแพทย์และรับยาลดกรดที่ปลอดภัยตามที่แพทย์สั่ง

นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับสามารถทำร้ายคุณได้ตลอดเวลา อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นฮอร์โมนการตั้งครรภ์และความวิตกกังวล หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับปัญหานี้ในบางช่วงเวลาและอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากเมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์

วิธีแก้ไขปัญหา:

ลองทำกิจวัตรที่เหมาะสมก่อนเข้านอนซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายลงในตอนท้ายของวัน สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่ายาสามารถช่วยคุณได้หรือไม่หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

ปวดขา

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องรับมือกับอาการปวดขาเนื่องจากเข้าสู่ไตรมาสที่สองและไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ แม้ว่าจะไม่เป็นที่แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของตะคริวเหล่านี้ แต่ก็มีความคิดว่าเป็นเพราะเส้นเลือดที่ขาบีบตัว อาจเป็นเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ โดยปกติจะเห็นได้ชัดเจนในตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน

วิธีแก้ไขปัญหา:

แพทย์กล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมจะช่วยในการลดการเกิดตะคริวที่ขา บริโภคอาหารเช่นนมโยเกิร์ตถั่วเหลืองและกล้วย ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการอาหารเสริม.

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยคุณได้เช่นกัน ท่อรองรับยังช่วยในการลดอาการปวดขา หากมีอาการปวดขาบ่อยๆให้รีบนำไปแจ้งให้แพทย์ทราบเพราะอาจเกิดจากลิ่มเลือด

คัดจมูก

เมื่อตั้งครรภ์ฮอร์โมน - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในร่างกายของคุณ ทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งเยื่อจมูกอาจทำให้คุณมีอาการจมูกอุดตันได้ นอกจากนี้คุณยังมีน้ำหยดหลังจมูกในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ทำให้คุณมีอาการไอในตอนกลางคืน

วิธีแก้ไขปัญหา:

ใช้แถบจมูกและสเปรย์ฉีดจมูกในตอนกลางคืนเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจใช้ยาลดน้ำมูกและสเปรย์ฉีดจมูกที่มีสเตียรอยด์และแพทย์ของคุณถือว่าปลอดภัย

หยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อมีอาการคัดจมูกในไตรมาสที่ 2 และ 3 คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน ความดันโลหิตสูงและโอกาสเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิธีแก้ไขปัญหา:

รับเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องของคุณที่มีหมอกเย็น ๆ แถบจมูกสามารถช่วยในการหยุดหายใจขณะหลับและการกรนได้ เคล็ดลับง่ายๆในการจัดวางหมอนสักใบก็ช่วยคุณได้มากเช่นกัน

โรคขาอยู่ไม่สุข

ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าทุกข์ทรมานจากอาการขาอยู่ไม่สุขเมื่ออยู่ในไตรมาสที่สาม เป็นกลุ่มอาการที่มีอาการหลายอย่างร่วมกันเช่นรู้สึกไม่สบายตัวมากรู้สึกว่าคลานขึ้นขาและมีอาการระคายเคืองให้ขยับขา โรคขาอยู่ไม่สุขหรือ RLS อาจทำให้คุณนอนไม่หลับและสามารถดึงพลังงานทั้งหมดของคุณออกไปได้

วิธีแก้ไขปัญหา:

RLS คิดว่าเกิดจากโรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาจะตรวจเลือดของคุณและพิจารณาว่าคุณต้องการเสริมธาตุเหล็กหรือไม่

การขาดแมกนีเซียมหรือวิตามินดีอาจทำให้เกิด RLS ข้อบกพร่องดังกล่าวจะได้รับการรักษาด้วยอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์ การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้อีกด้วย

โยคะการฝังเข็มและการทำสมาธิมีผลเช่นกัน เคล็ดลับอีกอย่างที่อาจเป็นประโยชน์คือการประคบเย็นหรือประคบร้อนที่ขาก่อนเข้านอน