ในที่สุดคุณก็ได้รับการนวด (ค้างชำระนาน) ที่คุณคิดมาเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว คุณเดินเข้ามาพร้อมที่จะพักผ่อน และผู้หญิงที่เปล่งเสียงกำมะหยี่ที่แผนกต้อนรับถามว่า: 'คุณต้องการการรักษาแบบไหน' ก่อนจะยื่นเมนูตัวเลือกยาวๆ ให้คุณฟัง ว่าน่ารักกว่าเดิม คิวความตื่นตระหนกและการตัดสินใจเมื่อยล้า
แม้ว่าจะมีการนวดหลายประเภท แต่เพื่อความเรียบง่าย เรามาพูดถึงเทคนิคทั่วไปสองวิธีที่คุณจะเจอ: การนวดสวีดิชและการนวดเนื้อเยื่อลึก ไม่แน่ใจว่าอันไหน? เราจะแนะนำคุณถึงความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขา เพื่อให้คุณสามารถค้นหาการรักษาที่คุณจะเพลิดเพลินที่สุด
การนวดสวีดิชคืออะไร?
ประวัติศาสตร์
มาเริ่มกันด้วยการขจัดความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุด: การนวดสวีดิชไม่ได้ ไม่ อันที่จริงมีถิ่นกำเนิดในสวีเดน โดยไม่ต้องไป เต็ม บทเรียนประวัติศาสตร์ที่นี่ มีความสับสนอยู่บ้างว่าใครเป็นผู้คิดค้นเทคนิคนี้จริงๆ: Pehr Henrik Ling นักยิมนาสติกทางการแพทย์ชาวสวีเดนซึ่งส่วนใหญ่ให้เครดิตว่าเป็น 'บิดาแห่งการนวดแบบสวีดิช' หรือ Johann Georg Mezger ผู้ประกอบวิชาชีพชาวดัตช์ที่ตาม นิตยสารนวด เป็นผู้รับผิดชอบในการจัดระบบเทคนิคและกำหนดเงื่อนไขที่ใช้ระหว่างการรักษาตามที่เราทราบในปัจจุบัน ข้อเท็จจริงที่น่าสนุกอีกอย่างหนึ่ง: นอกสหรัฐอเมริกาเรียกว่า 'การนวดแบบคลาสสิก' ซึ่งต่างจากภาษาสวีเดน (ลองดึงข้อเท็จจริงที่สนุกสนานนั้นออกมาในการสนทนาครั้งต่อไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำ) ยังไงก็ตาม , กลับมาที่การนวดนั่นเอง
ประโยชน์
การนวดแบบสวีดิช (หรือแบบคลาสสิก) เป็นการรักษาที่ได้รับการร้องขอมากที่สุดในสปาและคลินิกหลายแห่ง เนื่องจากเป็นการจัดการกับข้อกังวลที่หลากหลายสำหรับคนส่วนใหญ่ (เช่น อาการตึงที่คอจากการนั่งเล่นหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือโดยรวม ความรัดกุมและวิตกกังวลที่คุณรู้สึก เอ่อ การมีชีวิต หายใจเข้าเต็มที่ในปี 2019) เป้าหมายสูงสุดของการนวดสวีดิชคือการผ่อนคลายร่างกายโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน ในขณะที่ลดสารพิษหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
จังหวะ
การนวดแบบสวีดิชมีห้าจังหวะพื้นฐาน: effleurage (จังหวะยาว, ร่อน), petrissage (นวดกล้ามเนื้อ), การเสียดสี (การเคลื่อนไหวถูเป็นวงกลม), tapotement (กรีดเร็ว) และการสั่นสะเทือน (เขย่ากล้ามเนื้อบางอย่างรวดเร็ว) แม้ว่าแรงกดจะปรับได้ตามความชอบของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้ว การนวดแบบสวีดิชใช้สัมผัสที่เบากว่า และมักจะจับคู่กับการยืดกล้ามเนื้อและอโรมาเธอราพีอย่างอ่อนโยน
บรรทัดล่าง
หากคุณไม่เคยนวดมาก่อน คุณรู้สึกประหม่าที่จะได้รับการนวด หรือคุณแค่ต้องการหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย คุณ) เราขอแนะนำการนวดสวีดิช
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกคืออะไร?
ประโยชน์
ตกลงตอนนี้การนวดเนื้อเยื่อลึก ตามชื่อของมัน การนวดประเภทนี้จะเจาะลึกเข้าไปในชั้นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (หรือที่เรียกว่าพังผืด) เนื่องจากคุณอาจเดาได้จากคำอธิบายเพียงอย่างเดียว การรักษานี้จึงไม่ใช่ประเภทของการรักษาที่คุณจะเผลอหลับไปในระหว่างนั้น
แม้ว่าเทคนิคบางอย่างที่ใช้ระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะคล้ายกับการนวดแบบสวีเดน แต่โดยทั่วไปแล้วการเคลื่อนไหวจะช้ากว่า และแรงกดจะแรงขึ้นเล็กน้อยและเน้นไปที่บริเวณใดๆ ที่คุณอาจรู้สึกตึงเครียดเรื้อรังหรือเจ็บปวด 'เราใช้การนวดหรือการบำบัดด้วยตนเองสำหรับการบาดเจ็บทางออร์โธปิดิกส์จำนวนมาก บางพื้นที่เฉพาะที่การนวดมีประโยชน์คือการรักษาอาการปวดคอและหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท รวมถึงอาการปวดหลังและหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่เอว' Kellen Scantlebury, DPT, CSCS และ CEO ของ Fit Club NY . นักนวดบำบัดจะใช้มือ ปลายนิ้ว ข้อนิ้ว แขนท่อนล่าง และข้อศอกเพื่อเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ลึกกว่านั้น
ระดับความเจ็บปวด
เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: มันจะเจ็บไหม คนส่วนใหญ่มักรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการรักษา แม้ว่าคุณควรพูดออกมาตรงๆ ถ้ามันเจ็บปวดเกินไปสำหรับคุณ 'การนวดสามารถก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดีเมื่อคนไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ฉันรู้ว่าทุกคนชอบที่จะได้รับการนวดจากผู้หญิงที่ร้านทำเล็บ แต่นั่นอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับการนวด คุณต้องแน่ใจว่าบุคคลนั้นมีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับกายวิภาคของมนุษย์และการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่ออ่อน' Scantlebury เตือน นอกจากนี้ เราพบว่าการหายใจลึกๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักบำบัดโรคของคุณทำงานในประเด็นที่กังวลดังกล่าว สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้
ผลข้างเคียง
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบ: หลังจากการนวดเนื้อเยื่อลึก คุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหลังจากนั้นหนึ่งหรือสองวันหลังจากนั้น ทั้งนี้เป็นเพราะกรดแลคติกที่ปล่อยออกมาระหว่างการรักษา (ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักบำบัดโรคส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยล้างทุกอย่างออกจากเนื้อเยื่อของคุณ) อีกครั้ง หากคุณรู้สึกตึงเริ่มแรกหลังจากนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง เพียงแค่จิบ H2O นั้นต่อไปและควรผ่านไปภายในวันถัดไป
บรรทัดล่าง
หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง กำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การฝึกหรือการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณอาจต้องการพิจารณาการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก 'ฉันมักใช้เทคนิคการนวดสำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อให้เนื้อเยื่อผ่อนคลายและเคลื่อนไปตามวิธีที่พวกเขาต้องการ' Scantlebury อธิบาย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นลิ่มเลือด เพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด มีโรคประจำตัว เช่น โรคกระดูกพรุนหรือข้ออักเสบ หรือกำลังตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำอย่างไร 'การได้รับการประเมินที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการนวดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาสำหรับคุณหรือไม่' Scantlebury กล่าว
ฉันควรนวดสวีดิชหรือนวดเนื้อเยื่อลึกหรือไม่?
การนวดทั้งสองแบบมีประโยชน์ แต่ถ้าคุณยังลังเลว่าจะเลือกอันไหนดี ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการจากการนวด คุณมีอาการปวดที่จู้จี้หรือพื้นที่เฉพาะที่รบกวนคุณมาระยะหนึ่งแล้วหรือไม่? การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจมีประโยชน์มากกว่านี้ คุณแค่รู้สึกแข็งกระด้างหรือทรุดโทรมและต้องการ TLC โดยรวมในชีวิตของคุณหรือไม่? เราแนะนำให้ไปกับการนวดสวีดิช
และไม่ว่าคุณจะเลือกทรีตเมนต์ใด คุณต้องสื่อสารความต้องการของคุณกับนักบำบัดด้วยการนวดอย่างชัดเจน เขาหรือเธอสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อปรับแต่งประสบการณ์ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ ตอนนี้ถ้าคุณต้องการเรา เราจะอยู่บนโต๊ะนวด คุยกับ Enya บ้าง
ที่เกี่ยวข้อง: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการนวดเพื่อการกีฬา
