ถึงยิมจะปิด แต่ร่างกายยังเคลื่อนไหวได้! เข้าร่วมกับผู้สอนฟิตเนส เจเรมี ปาร์ค และ In The Know สำหรับ ออกกำลังกายที่บ้าน นั่นจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและมีเหงื่อออกในห้องนั่งเล่น ไม่ต้องพูดถึง กระชับกล้ามเนื้อและตึง
แกนกลางของคุณเป็นศูนย์กลางของทุกการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นนั่งในตอนเช้า แกว่งไม้กอล์ฟ หรืออุ้มสุนัขตัวเล็ก แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่ได้เกิดขึ้นในแกนกลาง แต่มันก็เคลื่อนที่ผ่านแกนกลางนั้น โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด .
ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอจึงส่งผลให้มีท่าทางที่ไม่ดี ปวดหลังส่วนล่าง และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่นๆ ในขณะที่การทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อลำตัวอาจช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของคุณได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว (ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) ยังช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับและเต่งตึงได้ หากนั่นเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ
แต่ก่อนที่คุณจะทำท่าครันช์ครบร้อยครั้ง สิ่งสำคัญที่ต้องทราบก็คือ แกนกลางของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด ที่พันจากด้านหน้าของลำตัวไปทางด้านหลัง: หน้าท้องส่วนล่างของคุณ (ซิกแพ็กของคุณ), หน้าท้องตามขวาง (กล้ามเนื้อภายในที่พันรอบลำตัวของคุณ), กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนล่าง (กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง) และกล้ามเนื้อเฉียง (ด้านข้างของคุณ) .
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักที่บ้านนี้ Jeremy Park จะพาคุณผ่านท่าง่ายๆ 5 ท่า ซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณรู้สึกเหมือนถูกไฟไหม้และเราหมายถึงสิ่งนี้ในทางที่ดีโดยสิ้นเชิง สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม และแกนกลางของคุณก็พร้อมที่จะเผาไหม้ ที่รัก เผาไหม้!
1. จักรยานครันช์ (3 เซ็ต 30 วินาที)
นอนราบกับพื้นและใช้หน้าท้อง ยกศีรษะ ไหล่ และขาตรงขึ้นโดยใช้มือประคองคอ หลังส่วนล่างของคุณควรติดอยู่กับพื้น แต่หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ลองยกขาให้สูงขึ้นเล็กน้อย จากนั้น ในขณะที่คุณงอเข่าข้างหนึ่ง ให้พับหรือกระทืบข้อศอกอีกข้างไปทางเข่าข้างนั้น และเกร็งหน้าท้องขณะทำเช่นนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบิดหน้าท้องและไม่ใช่แค่แขนเท่านั้น! สลับข้างแล้วทำซ้ำ
2. Knee Huggers (3 เซต 12 ครั้ง)
นอนราบกับพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงและแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ใช้หน้าท้องเพื่อยกแขนและขาขึ้นจากพื้น จากนั้นงอเข่าเข้าที่หน้าอกแล้วใช้แขนแตะเข่าเบาๆ จากนั้นเข้ารับตำแหน่งโฮเวอร์อีกครั้ง อย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น! — และทำซ้ำ
3. Navy Seal Crunch (3 เซ็ต ข้างละ 10 ครั้ง)
นอนราบกับพื้นโดยงอขาข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งเหยียดตรง เหยียดแขนตรงข้ามกับขาตรงเหนือศีรษะ จากนั้นยกขาตรง แขนตรง และไหล่ขึ้นจากพื้นพร้อมกันเพื่อกระทืบ แตะนิ้วเท้าของคุณถ้าทำได้! ค่อยๆ ดึงตัวเองกลับลงมาแล้วทำซ้ำ
4. Plank Climbers (3 เซ็ต 12 ครั้ง)
เข้าไปในไม้กระดานปลายแขนแล้วยกเข่าข้างหนึ่งไปทางข้อศอก จากนั้นทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่โค้งงอโดยการดึงสะดือขึ้นไปที่กระดูกสันหลังและเกร็งหน้าท้อง
5. Crab Crunch (3 เซ็ต 12 ครั้ง)
จำปูเดินตอนเด็กๆ ได้ไหม? เข้าสู่ตำแหน่งนั้นโดยให้มือและเท้าอยู่บนพื้น งอขาและท้องหันเข้าหาเพดาน เตะขาข้างหนึ่งออกแล้วเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าด้วยแขนอีกข้าง จากนั้นจึงสลับข้าง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
หากคุณชอบบทความนี้ คุณอาจสนุกกับการอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย จะหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายเพื่อความรู้สึกแสบร้อนที่บ้านได้ที่ไหน .
