คุณควรเปลี่ยนเสื้อกีฬาบ่อยแค่ไหน?

หากคุณไม่เคยเรียนคลาส Barry's Bootcamp มีบางสิ่งที่คุณควรรู้: การปรับน้ำหนักที่แนะนำให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ เป็นเรื่องปกติ คุณจะต้องนำขวดน้ำมาด้วยและเมื่อคุณวิ่งบน ลู่วิ่งคุณจะถูกบังคับให้สังเกตว่าสนับสนุนอย่างไร (หรือในกรณีของฉัน ไม่สนับสนุน ) สปอร์ตบราของคุณส่องผ่านกระจกบานใหญ่ที่วางห่างออกไปหนึ่งฟุต

นรกศักดิ์สิทธิ์ ฉันต้องการเสื้อกีฬาตัวใหม่อย่างมาก เป็นสิ่งเดียวที่ฉันคิดได้เมื่อออกจากชั้นเรียนแรก ตามมาไม่นานโดย ใน เอ่อ เปล่า แอ๊บบี้ คุณกำลังสวมสปอร์ตบราที่คุณซื้อตอนเรียนมหาวิทยาลัยปีหนึ่งเมื่อเกือบสิบปีก่อน ไม่จำเป็นต้องพูดว่า สิบปีนั้นนานเกินไปที่จะเป็นเจ้าของเสื้อผ้าส่วนใหญ่ นับประสาชุดชั้นในที่คุณใส่เหงื่อออกมาก และผลักดันขีดจำกัดของเนื้อผ้าทุกครั้งที่คุณสวมใส่ แต่มันทำให้ฉันสงสัยว่าบ่อยแค่ไหน ควร เรากำลังจะเปลี่ยนเสื้อกีฬาของเราหรือไม่

เราได้สอบถามผู้เชี่ยวชาญ Mollie Barr ผู้จัดการโครงการเสื้อผ้าสตูดิโอสตรีและสปอร์ตบราที่ นิวบาลานซ์ และ Julianne Ruckman ผู้จัดการสายผลิตภัณฑ์สำหรับเสื้อผ้าและเสื้อชั้นในสตรีที่ Brooks วิ่ง . และคำตอบอาจทำให้คุณตกใจและหวาดกลัว

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่างแรกเลย เราควรเปลี่ยนสปอร์ตบราบ่อยแค่ไหน? คำตอบสั้น ๆ : ทุก ๆ หกถึง 12 เดือน 'โดยทั่วไป เราขอแนะนำว่าไม่ควรใส่สปอร์ตบราในวันเกิด' Ruckman กล่าว แต่แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำและความถี่ในการออกกำลังกาย การฝึกและวิ่งมาราธอนจะทำให้เสื้อชั้นในสึกเร็วกว่าการจ็อกกิ้งหรือโยคะอย่างรวดเร็ว และน่าเสียดายที่อัตราที่สปอร์ตบราของคุณเสียประสิทธิภาพก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับขนาดหน้าอกของคุณ

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเสื้อชั้นในของเราหมดช่วงวัยทองแล้ว? มองหาป้ายที่ชำรุด แถบด้านล่าง และสายรัดที่ไม่ทำให้เกิดแรงตึงสำหรับการรองรับอีกต่อไป 'การทดสอบที่ง่ายคือการดึงแถบด้านล่าง ความต้านทานเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหมายความว่าชุดชั้นในของคุณพร้อมสำหรับการเกษียณ 'Barr อธิบาย

นอกจากการสนับสนุนน้อยแล้ว ยังมีความเสี่ยงที่จะออกกำลังกายในสปอร์ตบราที่หมดอายุหรือไม่? แม้ว่าผลด้านลบหลักๆ จะเป็นแค่ความรู้สึกไม่สบาย แต่การใช้งานต่อเนื่องอาจทำให้เนื้อเยื่อเต้านมเสียหายได้ 'ในระหว่างออกกำลังกาย เนื้อเยื่อเต้านมของคุณจะต้องทนต่อการเคลื่อนไหวและการกระแทกอย่างมาก' Ruckman กล่าว 'ในความเป็นจริง เมื่อผู้หญิงวิ่ง เนื้อเยื่อเต้านมของเธอจะเคลื่อนที่เป็นรูปแปดการเคลื่อนไหว หากไม่มีระดับการสนับสนุนที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย และเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การสลายของเนื้อเยื่อเต้านม' ซึ่งอาจหมายถึงการยืดตัวและหย่อนคล้อย ไม่ใช่รูปลักษณ์ที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการ

เก็ตตี้อิมเมจ

บทเรียน. เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเราได้สปอร์ตบราที่ตรงกับความต้องการของเรา การเลือกสปอร์ตบราที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสองปัจจัยสำคัญ ได้แก่ ร่างกายและการออกกำลังกายของคุณ ตามที่ Barr อธิบาย 'เนื้อเยื่อเต้านมของทุกคนแตกต่างกัน ผู้ที่มีเนื้อเยื่อเต้านมที่กระชับอาจสามารถออกกำลังกายได้โดยมีการสนับสนุนเพียงเล็กน้อยและแทบไม่มีการเคลื่อนไหวเลย อื่นๆ (โดยไม่คำนึงถึงขนาดถ้วย) อาจต้องการการสนับสนุนมากกว่านี้' และหากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกปานกลางหรือสูง (เช่น วิ่ง ชกมวย HIIT หรือปั่นจักรยาน) คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนที่สูงกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำโดยอัตโนมัติ (เช่น โยคะ บาร์หรือเวทเทรนนิ่ง)

เราจะเลือกขนาดที่เหมาะสมและพอดีได้อย่างไร โชคดีสำหรับเรา คำแนะนำจาก Barr และ Ruckman สามารถสรุปได้ดีที่สุดด้วยรายการตรวจสอบสี่จุดที่เรียบร้อย

1. เริ่มด้วยวงล่าง เนื่องจากเป็นรากฐานของการรองรับสปอร์ตบรา สายรัดด้านล่างจะต้องตั้งตรงและมั่นคง ไม่ควรขี่ขึ้นที่ไหนเลย และไม่ควรเคลื่อนย้ายไปมาได้ง่ายด้วย

2. ต่อไปดูที่ถ้วย ไม่ควรมีการรั่วไหลหรือช่องว่างใดๆ และหากชุดชั้นในมีโครงโครงใน ก็ควรล้อมรอบเต้านมแต่ละข้างให้เท่ากันโดยไม่มีการบีบหรือแหย่ใดๆ

3. ปรับสายรัด ควรมีความตึงเครียดที่ช่วยให้สายรัดเข้าที่และให้การสนับสนุนเพิ่มเติม แต่ไม่ควรเจาะเข้าไป (หรือหลุดออกไปสำหรับเรื่องนั้น) หากสายรัดปรับระดับไม่ได้และนั่งไม่ถูกต้อง แสดงว่าบราทรงนั้นอาจไม่เหมาะกับรูปร่างของคุณมากที่สุด และแทนที่จะลองขนาดอื่น คุณควรมองหาบราทรงอื่น

4. ตอนนี้กระโดด! คุณควรจะกระโดดขึ้นและลงในห้องลองเสื้อผ้าได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวเลยหรือแทบไม่ขยับเลย

มีคำพูดสุดท้ายของภูมิปัญญาก่อนที่เราจะออกไปเติมเต็มคอลเลกชันของเราหรือไม่? 'ข้ามเครื่องอบผ้า! ความร้อนที่มากเกินไปจะทำลายเนื้อผ้าและทำให้ชุดชั้นในของคุณมีอายุสั้นลง” Barr กล่าว คุณสามารถใช้ น้ำยาซักผ้าเฉพาะชุดกีฬา ที่จัดการกับแบคทีเรียจากเหงื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อเพิ่มอายุการใช้งานของเสื้อชั้นในของคุณ สำหรับจำนวนสปอร์ตบราที่คุณควรมีในลิ้นชัก 'กฎทั่วไปที่เราชอบปฏิบัติตามคือ คุณควรมีสปอร์ตบราอย่างน้อยสามตัวที่คุณชอบในการหมุนเวียนของคุณ' Ruckman กล่าวเสริม

ดูเหมือนถึงเวลาแล้วที่จะปฏิบัติต่อสาวๆ ของคุณด้วยวิธีใหม่ๆ (และให้การสนับสนุนจริงๆ) เลือกซื้อสปอร์ตบราสไตล์ที่เราชื่นชอบด้านล่าง