10 อันดับอาหารที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทารกอัจฉริยะ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ ก่อนคลอด ก่อนคลอด oi-Anagha Babu By อนาฆะ | อัปเดต: วันพุธที่ 6 กุมภาพันธ์ 2019 11:39 [IST]

ความฉลาดเป็นทักษะสำคัญอย่างหนึ่งที่เราในฐานะมนุษย์ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นทักษะที่จะกำหนดคุณภาพชีวิตในอนาคตของเราตั้งแต่การโต้ตอบและการสื่อสารไปจนถึงการอยู่รอด และพ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกฉลาดทั้งทางอารมณ์และอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่ทิ้งหินไว้โดยไม่หันกลับมาหาแหล่งข้อมูลที่เป็นไปได้ทั้งหมดในการเสริมสร้างความสามารถทางสมองของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นหนังสือปริศนาของเล่นและอะไรก็ตาม แต่ความฉลาดเป็นสิ่งที่ปลูกฝังได้จริงหรือ?

แท้จริงแล้วส่วนหนึ่งของมันสามารถได้รับการปลูกฝังหรือปรับปรุงโดยการฝึกสมองเป็นประจำควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสม ความฉลาดส่วนใหญ่ของบุคคลมักเกิดจากยีนและการถ่ายทอดทางชีวภาพ อย่างไรก็ตามคุณทราบหรือไม่ว่าความฉลาดของลูกน้อยได้รับผลกระทบจากอาหารที่คุณกินในช่วงตั้งครรภ์ สมองของลูกน้อยจะเริ่มพัฒนาในช่วงไตรมาสแรกและจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

อยากรู้ไหมว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยและช่วยคลอดลูกที่ฉลาดได้ เราได้รวบรวมรายการอาหาร 10 อย่างที่คุณต้องบริโภค!

1. ผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ

อย่างแรกในรายการคือผักโขมพร้อมกับผักใบเขียวอื่น ๆ เราทุกคนไม่เคยได้ยินถึงประโยชน์ของผักโขมสำหรับสุขภาพโดยรวมของเราหรือ? ในระหว่างตั้งครรภ์ผักใบเขียวและใบโดยเฉพาะผักโขมอาจให้ประโยชน์มากกว่า ก่อนอื่นเรามาดูคุณค่าทางโภชนาการของผักโขมกันก่อน ประกอบด้วยวิตามินโฟลิกแอซิดหรือโฟเลตและธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารก ผักโขม 100 กรัมมีโฟเลต 194 ไมโครกรัมและธาตุเหล็ก 2.71 มก. นอกจากนั้นยังมีโปรตีน 2.86 กรัมใยอาหาร 2.2 กรัมวิตามินอื่น ๆ (A, B6, B12, C, D, E, K) แร่ธาตุ (แคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมโซเดียมสังกะสี) เป็นต้น ^[1]

แต่ทำไมลูกน้อยถึงต้องการกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก? กรดโฟลิกจำเป็นสำหรับการจำลองดีเอ็นเอการเผาผลาญวิตามินและเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของท่อประสาทพร้อมกับประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับแม่และลูก เป็นท่อประสาทที่พัฒนาไปยังสมองและในการทำเช่นนั้นต้องใช้โฟเลต การขาดโฟเลตหรือกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเชื่อมโยงกับความบกพร่องที่เกิดในทารก ^[สอง] ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์การเจริญเติบโตของเม็ดเลือดแดงการนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองของทารกและการทำงานที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย ^[3]

เนื่องจากเป็นสารอาหารที่สำคัญแพทย์ของคุณจะสั่งอาหารเสริมธาตุเหล็กและโฟเลตให้คุณ แต่การบริโภคผักใบเขียวเช่นผักขมจะช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กและโฟเลตของคุณตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะกินหรือปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณล้างผักให้สะอาดและกำจัดสารเคมีอันตรายที่มีอยู่

2. ผลไม้

ผลไม้สดมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายและยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังอร่อยและยังช่วยคุณในเรื่องความอยากและฟันหวานที่เตะจมูกระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย! ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ ส้มบลูเบอร์รี่ทับทิมมะละกอมะม่วงฝรั่งกล้วยองุ่นและแอปเปิ้ล แต่ในบรรดาทั้งหมดนี้บลูเบอร์รี่ถือว่าดีที่สุด เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ^[4]

แต่ทำไมคุณถึงต้องการสารต้านอนุมูลอิสระ? ร่างกายของเราจำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระภายในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระส่งผลเสียต่อร่างกายและการทำงานของมันทำให้เกิดความเครียดจากการออกซิเดชั่น ดังนั้นหนึ่งในหลายหน้าที่ของสารต้านอนุมูลอิสระคือการต่อต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้อนุมูลอิสระส่วนเกินยังเกี่ยวข้องกับความเสียหายของสมองและการพัฒนาสมองที่ขัดขวางในทารกแรกเกิดและทารกในครรภ์ ^[5] ^[6] การบริโภคบลูเบอร์รี่จะช่วยให้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก หากบลูเบอร์รี่ไม่สามารถเข้าถึงได้คุณสามารถลองผลไม้ใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นหรือผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งรีบร้อนในการรับปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ บริโภคในปริมาณเล็กน้อย

3. ไข่และชีส

ไข่ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินดีนอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าโคลีน ^[7] ^[8] ชีสเป็นอีกแหล่งหนึ่งของวิตามินดีที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ตอนนี้ทั้งวิตามินดีและโคลีนได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเชื่อมโยงกับพัฒนาการทางสมองในระยะทารกในครรภ์และการขาดอย่างใดอย่างหนึ่งอาจรบกวนสุขภาพสมองของทารกทำให้เกิดข้อบกพร่องและ / หรือประสิทธิภาพที่ไม่ดีในภายหลัง ชีวิต. ^[9] ^[10]

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากผลไม้หรือแสงแดดได้อีกด้วยแม้ว่าการอาบแดดมากเกินไปจะไม่ใช่ความคิดที่ดีในขณะที่คุณตั้งครรภ์

4. ปลาและอาหารทะเล

คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับไอโอดีนและบทบาทในการรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรง คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ใครบางคนกล่าวถึงอย่างอดทน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งสองอย่างมีความสำคัญมากในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และสติปัญญาของลูกน้อย ปลาแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมด แต่ก็มีสารอาหารทั้งสองอยู่ในตัว จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าการเสริมไอโอดีนอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยขจัดความบกพร่องทางจิตได้ในระดับมาก ^{[สิบเอ็ด]} การศึกษาอื่นในปี 2010 พบว่าบทบาทสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ^[12]

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่ามีทั้งสารอาหารและสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตามในขณะที่บริโภคปลาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเนื่องจากปลาบางชนิดอาจมีสารปรอทและสารอันตรายบางอย่าง ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนบริโภคปลาในระหว่างตั้งครรภ์

5. โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นมอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนคือโยเกิร์ต โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากในครรภ์เพื่อพัฒนาเซลล์ประสาทของทารกในครรภ์และร่างกายทั้งหมด ดังนั้นคุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

แม้ว่าจะมีรายการอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากมาย แต่โยเกิร์ตก็มีประโยชน์เพิ่มเติมเนื่องจากเป็นโปรไบโอติกซึ่งหมายความว่าช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดดีที่ร่างกายต้องการ [13] ดังนั้นหากคุณตั้งหน้าตั้งตารอที่จะคลอดลูกที่ฉลาดและมีไหวพริบคุณควรเริ่มบริโภคโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะโยเกิร์ตกรีกทุกวัน

6. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารบำรุงสมอง พวกเขาได้รับการวางตลาดมากขึ้นตามคุณภาพของพวกเขาและทั้งหมดด้วยเหตุผลที่ดี การมีสุขภาพดีอร่อยและมีประโยชน์ไม่มีทางเดียวที่คุณจะต้องรับประทานเข้าไป คุณทราบหรือไม่ว่าอัลมอนด์ 100 กรัมประกอบด้วย 579 กิโลแคลอรีโปรตีน 21 กรัมใยอาหาร 12.5 กรัมโฟเลต 44 ไมโครกรัมและธาตุเหล็ก 3.71 มก. พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ อีกหลายชนิด ^[14] คุณสามารถมีอัลมอนด์ดิบสักกำมือได้ทุกวันเพราะมันจะช่วยให้คุณคลอดลูกที่ฉลาดและฉลาดได้!

7. วอลนัท

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผลไม้แห้งและถั่วมีอยู่ในเกือบทุกรายการที่เกี่ยวข้องกับกรดไขมันโอเมก้า 3 และวอลนัทก็ไม่มีข้อยกเว้น เช่นเดียวกับอัลมอนด์วอลนัทยังเป็นแหล่งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเส้นใยอาหารพลังงานวิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองที่มั่นคงและรวดเร็วของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับอัลมอนด์ ^{[สิบห้า]} นอกจากนี้ยังมีคอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัมและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถปรับปรุงระดับไขมันในเลือดได้ ^[16] ดังนั้นทั้งแม่และเด็กจึงได้รับประโยชน์จากถั่วมหัศจรรย์นี้

8. เมล็ดฟักทอง

คุณต้องสงสัยว่าทำไมเราถึงพูดถึงเมล็ดฟักทองไม่ใช่ฟักทองโดยรวม อันที่จริงการรวมเมล็ดฟักทองไว้ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสารอาหารจำนวนมากให้กับร่างกายของคุณและร่างกายของทารก พวกเขามีโปรตีนเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุไม่มากก็น้อยเช่นเดียวกับในกรณีของอัลมอนด์และวอลนัทและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งควบคุมการทำงานของอนุมูลอิสระ ^[17]

9. ถั่วและถั่วฝักยาว

หากคุณเป็นคนชอบกินพืชตระกูลถั่วและชอบกินพืชตระกูลถั่วเป็นจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์อย่าลืมใส่ถั่วและถั่วฝักยาวเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความนี้ เมื่อเทียบกับถั่วเลนทิลถั่วมีขอบแน่นอน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งและรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อที่จะให้กำเนิดทารกที่ชาญฉลาด ^[18] ^[19]

10. นม

ประโยชน์ของการดื่มนมไม่สามารถเน้นได้เพียงพอ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแม้กระทั่งหลังคลอดในช่วงวัยพัฒนาการที่สำคัญพ่อแม่ก็ให้นมแก่ลูก แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วนม 89 เปอร์เซ็นต์จะมีส่วนประกอบของน้ำ แต่อีก 11 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะเต็มไปด้วยสารอาหาร ประกอบด้วยโปรตีน 3.37 กรัมแคลเซียม 125 มก. และโพแทสเซียม 150 กรัมพร้อมด้วยสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยบำรุงทารกที่กำลังเติบโตและความต้องการของสมองที่กำลังพัฒนา ^{[ยี่สิบ]} การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มโอกาสในการคลอดลูกได้อย่างมาก!

ดังนั้นนี่คือรายการอาหาร 10 อย่างที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมองของเด็กในครรภ์ในครรภ์ แต่การบริโภคอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย สิ่งเหล่านี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณรักษาสุขภาพให้แข็งแรง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกินของเหลวที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อให้พอดี การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยในการคลอดลูกเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาสมองของทารกอีกด้วย

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จากการศึกษาในปี 2555 ว่าการออกกำลังกายของมารดาช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจของลูกหลาน . ^{[ยี่สิบเอ็ด]} หลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นแอลกอฮอล์อาหารขยะ ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยหรืออ่านเรื่องราวให้ลูกน้อยฟังเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ต่อไป นอกจากนี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่าเครียดเพื่อการตั้งครรภ์ที่มีความสุขและมีผล!

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]ผักโขมฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐานกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา
[สอง]Greenberg, J. A. , Bell, S. J. , Guan, Y. , & Yu, Y. H. (2011). การเสริมกรดโฟลิกและการตั้งครรภ์: มากกว่าการป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท บทวิจารณ์ทางสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M. , & Taylor, C. L. (2017). การเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์และทารก: ความไม่แน่นอนและผลกระทบสำหรับการวิจัยและนโยบาย สารอาหาร, 9 (12), 1327
[4]โอลาสบี. (2018). สารต้านอนุมูลอิสระ Berry Phenolic - ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์? พรมแดนด้านเภสัชวิทยา, 9, 78
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), อนุมูลอิสระและความเสียหายของสมองในทารกแรกเกิด, ชีววิทยาของทารกแรกเกิด, 79 (3-4), 180-186
[6]Lobo, V. , Patil, A. , Phaak, A. , & Chandra, N. (2010). อนุมูลอิสระสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารที่มีประโยชน์: ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ บทวิจารณ์เภสัชวินิจฉัย, 4 (8), 118-26.
[7]ไข่, ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐาน, กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา
[8]Wallace, T. C. , & Fulgoni, V. L. (2017). การบริโภคโคลีนตามปกติเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารจากไข่และโปรตีนในสหรัฐอเมริกา สารอาหาร, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J.K. , & Mellott, T. J. (2013). การป้องกันระบบประสาทของโภชนาการโคลีนปริกำเนิด เคมีคลินิกและยาในห้องปฏิบัติการ, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), วิตามินดีในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์, สัมมนาด้านเซลล์และชีววิทยาพัฒนาการ, 22 (6), 629-636
[สิบเอ็ด]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), ผลกระทบของไอโอดีนและการเสริมระหว่างตั้งครรภ์ต่อพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์, เภสัชวิทยาคลินิกในปัจจุบัน, 8 (2), 97-109
[12]Coletta, J. M. , Bell, S. J. และ Roman, A. S. (2010) กรดไขมันโอเมก้า 3 กับการตั้งครรภ์ บทวิจารณ์ทางสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 3 (4), 163-171.
[13]โยเกิร์ตฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์อาหารตรา USDA กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา
[14]อัลมอนด์, ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐาน, บริการวิจัยการเกษตรของกระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา
[สิบห้า]วอลนัทฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐานกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, ผลของการบริโภควอลนัทต่อไขมันในเลือดและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ : การวิเคราะห์อภิมานที่อัปเดตและการทบทวนการทดลองที่มีการควบคุมอย่างเป็นระบบ วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน, 108 (1), 174-187
[17]เมล็ดฟักทองและสควอชฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐานกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา
[18]ถั่วฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐานกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา
[19]ถั่วเลนทิลฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐานกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา
[ยี่สิบ]นมฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการเผยแพร่มรดกอ้างอิงมาตรฐานกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา
[ยี่สิบเอ็ด]Robinson, A. M. , & Bucci, D. J. (2012). การออกกำลังกายของมารดาและฟังก์ชั่นการรับรู้ของลูกหลาน Cognitive Sciences, 7 (2), 187-205.