อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 20 อันดับแรกที่ชาวอินเดียทุกคนควรรู้

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ข่าว ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• กีฬา IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นไม่เพียงเพราะมันทำให้กระดูกของเราแข็งแรง แต่ถ้าไม่มีมันหัวใจของเราก็จะเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและกล้ามเนื้อของเราจะเริ่มกระตุกอย่างบ้าคลั่ง!

ดังนั้นหากคุณเคยสงสัยมาตลอดว่านมมีทางเลือกอื่นอย่างไรเมื่อพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอย่ามองข้ามไปอีก เพราะในบทความนี้เราจะพูดถึงโดยเน้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่หาได้ง่ายในอินเดีย

เพียงจำไว้ว่า: หากระดับวิตามินดีของคุณอยู่ในระดับต่ำเพียงแค่มีอาหารเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณสะสมแคลเซียมได้เพราะวิตามินดีจะช่วยให้ลำไส้ของคุณดูดซึมแคลเซียมจากอาหารของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจเลือดก่อนที่จะทำตามคำแนะนำที่กล่าวถึงในบทความนี้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

# 1 นมเปรี้ยว

เราไม่ได้พูดถึงโยเกิร์ต เรากำลังพูดถึงนมเปรี้ยวธรรมดาและเรียบง่ายที่เตรียมทุกวันในบ้านของชาวอินเดียส่วนใหญ่

และส่วนที่ดีที่สุดคือแม้แต่คนที่แพ้แลคโตสก็สามารถมีได้!

# 2 ปลาซาร์ดีน

สำหรับผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติปลาซาร์ดีนเป็นปลาทะเลราคาถูกที่หาได้ง่ายในตลาดปลาและร้านอาหารราคาประหยัดทั่วอินเดียโดยเฉพาะในรัฐชายฝั่งทางใต้ตะวันตกและอินเดียตะวันออก

และเนื่องจากปลาซาร์ดีนหนึ่งตัวสามารถช่วยให้คุณปกปิดแคลเซียมได้ถึง 33% ของหน่วยแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคุณจึงควรเพิ่มปลาตัวนี้ลงในอาหารของคุณสัปดาห์ละครั้งถ้าไม่มาก

# 3 ชีส

ชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมที่หาได้ง่ายอีกชนิดหนึ่งที่อัดแน่นไปด้วยแคลเซียม

ในความเป็นจริงชีสพาร์มีซานมีปริมาณแคลเซียมสูงที่สุดในบรรดาชีสที่มีอยู่ในโลก!

# 4 มะเดื่อแห้ง a.k.a Anjeer

มะเดื่อแห้งดีสำหรับคุณเพราะไม่เพียง แต่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ยังอุดมไปด้วยเส้นใยและธาตุเหล็กอีกด้วย

# 5 ผักใบเขียว

ตั้งแต่บรอกโคลีไปจนถึงผักโขมผักใบเขียวอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายรวมทั้งแคลเซียม

# 6 อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีและแคลเซียม แต่เนื่องจากมันผลิตความร้อนได้มากหากบริโภคในปริมาณมากโปรด จำกัด ตัวเองให้มีเพียงหนึ่งกำปั้นในหนึ่งวัน

# 7 กุ้ง

กุ้งอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่มันจะสูญเสียไปเมื่อคุณต้มมากเกินไป ดังนั้นอย่าให้เดือดมากเกินไป

# 8 เมล็ดงา

สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรมักได้รับอาหารที่เรียกว่า Til ke laddoo (a.k.aesame seeds laddoos) ในอินเดียเนื่องจากเมล็ดงาอุดมไปด้วยแคลเซียมดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีมากในการเติมแคลเซียมทั้งหมดที่ผู้หญิงเหล่านี้สูญเสียไปจากกระดูกในระหว่างการผลิตน้ำนม

# 9 เต้าหู้

มีช่วงเวลาหนึ่งที่เต้าหู้สามารถพบได้เฉพาะในร้านค้าเฉพาะในอินเดียเท่านั้น แต่ตอนนี้กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่พบได้ทั่วไปซึ่งมักจะเข้ามาแทนที่พาร์เนอร์ในครัวเรือนที่ต้องการลดการบริโภคชีสกระท่อม

และส่วนที่ดีที่สุดคือเต้าหู้อุดมไปด้วยแคลเซียม!

# 10 ส้ม

ส้มอาจมีแคลเซียมไม่มากเท่ากับทางเลือกของนมที่ระบุไว้ข้างต้น แต่ก็น่าสังเกต

# 11 ฉันเป็นนม

ผู้ที่แพ้แลคโตสมักดื่มนมถั่วเหลืองจึงไม่สามารถดื่มนมจริงได้ และแม้ว่ามันจะไม่อุดมไปด้วยแคลเซียมเท่าตอนหลัง แต่ก็ยังมีปริมาณที่มากถึง 300 มก. ต่อออนซ์

# 12 ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีกว่าคอร์นเฟลกและไม่แพงมาก นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงพบเห็นได้ทั่วไปในร้านขายของชำของอินเดียในปัจจุบัน

และในขณะที่พวกเขาอาจเป็นที่รู้จักในเรื่องปริมาณเส้นใย แต่ก็ไม่ได้แย่เมื่อพูดถึงแคลเซียมเช่นกัน!

# 13 Bhindi

Bhindi เป็นผักที่ยอดเยี่ยม! และก็อุดมไปด้วยสารอาหารรวมทั้งแคลเซียม ในความเป็นจริง bhindi ที่ปรุงอย่างถูกต้องหนึ่งชามมีแคลเซียมประมาณ 175 มก.

# 14 ปู

เนื้อปูหวานฉ่ำและอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และหนึ่งถ้วยเป็นที่รู้กันว่ามีแคลเซียม 123 มก.!

# 15 ไข่ต้ม

ไข่ต้ม 1 ฟองมีแคลเซียม 50 มก. นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมในการสะสมโปรตีนและวิตามินเอ

# 16 มะขาม

สาว ๆ ทุกคนสามารถชื่นชมยินดีได้แล้ว!

และในขณะที่มะขามไม่อุดมไปด้วยแคลเซียมเท่ากับรายการอาหารอื่น ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น แต่ก็มีเพียงพอที่จะกล่าวถึงในรายการนี้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใย!

# 17 วันที่

วันที่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพูดถึงแคลเซียมและธาตุเหล็ก แถมยังน่ากินอีกด้วย! โดยเฉพาะคนที่ไร้ที่ติซึ่งมีอัลมอนด์อยู่ตรงกลาง!

# 18 สังขยาแอปเปิ้ล a.k.a Sitaphal

คัสตาร์ดแอปเปิ้ลอาจกินเวลาเล็กน้อย แต่อร่อยและอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ

# 19 ถั่วเหลือง

เราได้พูดถึงนมถั่วเหลืองและเต้าหู้ไปแล้วก่อนหน้านี้ในรายการนี้ซึ่งทั้งสองอย่างเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ดังนั้นรายการนี้จะไม่สมบูรณ์หากเราไม่ได้กล่าวถึงถั่วเหลืองบรรพบุรุษของพวกเขาที่นี่

# 20 บรอกโคลี

บรอกโคลีกรุบกรอบ 100 กรัมสามารถให้แคลเซียมได้ 47 มก. ซึ่งเยอะมาก! ดังนั้นคุณควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณอย่างแน่นอน

แบ่งปันบทความนี้!

อย่าเก็บความดีงามทั้งหมดนี้ไว้กับตัว! แชร์บทความนี้และบอกให้คนทั้งโลกรู้ถึงทางเลือกที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับนม

อ่านต่อไป - การนวดบำบัดช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์