อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ยอดนิยมที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha By เนฮา ในวันที่ 29 มกราคม 2561

วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบได้ในเซลล์ที่มีชีวิตทั้งหมดภายในร่างกาย วิตามินบี 5 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ร่วมในปฏิกิริยาเคมีที่สร้างพลังงาน

การศึกษาพบว่าวิตามินบี 5 มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายรวมถึงการเปลี่ยนสารอาหารจากอาหารเป็นพลังงานปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดความดันโลหิตและป้องกันความเสียหายและความเจ็บปวดของเส้นประสาท

วิตามินบี 5 ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพของระบบประสาทและในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

การขาดวิตามินบี 5 อาจทำให้อ่อนเพลียซึมเศร้าหงุดหงิดนอนไม่หลับปวดท้องอาเจียนการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและตะคริวที่กล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อลดการขาดวิตามินบี 5 จึงจำเป็นต้องรวมทั้งแหล่งอาหารจากพืชและจากสัตว์

นี่คือรายการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

1. เห็ด

เห็ดมีสารอาหารส่วนใหญ่วิตามินบี 5 เป็นหนึ่งในนั้น เห็ดกระดุมขาวเห็ดหูหนูและเห็ดนางรมมีวิตามินบี 5 เป็นส่วนใหญ่ ในการให้บริการ 100 กรัมเห็ดมี 36 เปอร์เซ็นต์ของคุณค่าที่แนะนำต่อวันของวิตามินนี้

2. ไข่

ไข่เป็นอีกแหล่งโปรตีนจากสัตว์ชั้นยอดที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ไข่สุกใบเดียวมีวิตามินบี 5 ร้อยละ 7 ดังนั้นเริ่มเพิ่มการบริโภคไข่เพื่อเพิ่มวิตามินบี 5 ของคุณ คุณสามารถใช้มันกวนหรือต้มก็ได้

3. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งวิตามินบี 5 ที่ดีมาก มันเทศอบให้วิตามิน 10 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูงและมีไขมันต่ำ แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้มันเทศทั้งในอาหารคาวและหวาน

4. เนื้อ

เนื้อวัวยังเป็นแหล่งวิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิกที่ดีมาก สเต็กเนื้อไม่ติดมันมีวิตามินบี 5 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ เนื้อออร์แกนเป็นแหล่งที่ดีมากของวิตามินชนิดนี้ เนื้อวัวยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ดังนั้นคุณสามารถรับประทานได้ตามนั้น

5. ไก่และไก่งวง

ไก่และไก่งวงยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ไม้ตีกลองไก่ปรุงสุกชิ้นเดียวให้วิตามินบี 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ ขาไก่และต้นขาน่องไก่งวงและอกไก่ล้วนเป็นแหล่งวิตามินบี 5 ที่ดี เนื้อไก่งวงและไก่เป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายและสามารถนำมาใช้ในมื้ออร่อย

6. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นของว่างที่ดีซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินบี 5 เมล็ดทานตะวัน 100 กรัมมีวิตามินบี 5 ถึง 71 เปอร์เซ็นต์ เมล็ดพืชอื่น ๆ ที่มีวิตามินบี 5 เช่นเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดฟักทองเป็นต้นซึ่งมีส่วนช่วยประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์และ 2 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินนี้ตามลำดับ

7. อะโวคาโด

อะโวคาโดหรือที่เรียกว่าบัตเตอร์ฟรุ๊ตอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขามีวิตามินบี 5 ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นคุณควรรวมผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพนี้ไว้ในอาหารของคุณ แต่ควรบริโภคอะโวคาโดในปริมาณที่พอเหมาะเพราะมีแคลอรี่สูงเช่นกัน

8. ชีส

ชีสมีหลายชนิดและใช้ในอาหารประเภทต่างๆ คนส่วนใหญ่ชอบกินชีสและมีมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร บลูชีสและเฟต้าชีสมีวิตามินบี 5 ที่จะเพิ่มปริมาณวิตามินนี้ในร่างกายของคุณ เพลิดเพลินกับแซนวิชและพิซซ่าย่างชีสของคุณ!

9. ปลามัน

นอกจากจะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้วปลายังเป็นแหล่งวิตามินบี 5 ที่ดีอีกด้วย ปลาแซลมอนและปลาทูน่ามีวิตามินบี 5 ในปริมาณที่เพียงพอโดยมีวิตามินชนิดนี้ 16 เปอร์เซ็นต์และ 12 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ กินปลามันให้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มวิตามินบี 5

10. ผัก

กะหล่ำดอกบรอกโคลีข้าวโพดหัวผักกาดและมะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินบี 5 ที่ดีเยี่ยม หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินนี้ระหว่าง 6 ถึง 7 มก. ต่อวัน พืชตระกูลถั่วและผักอื่น ๆ เช่นถั่วและถั่วก็เป็นแหล่งวิตามินบี 5 ที่ดีเช่นกัน

11. ผลไม้

ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิก อย่างไรก็ตามสตรอเบอร์รี่และเกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ที่มีประมาณ 0.49 มก. และ 0.35 มก. ตามลำดับ ใส่สตรอเบอร์รี่บ่อยขึ้นในสลัดผลไม้แพนเค้กและข้าวโอ๊ต

วิตามินบี 5 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้ดู.

12. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

วิตามินบี 5 มีส่วนสำคัญในการใช้และควบคุมคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดให้แข็งแรงและป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย

13. เผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน

วิตามินบี 5 พร้อมกับวิตามินบีคอมเพล็กซ์อื่น ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อาหารที่คุณกินเพื่อสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและอวัยวะขึ้นมาใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารและการสกัดสารอาหารจึงทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

14. ปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต

วิตามินบี 5 สามารถช่วยป้องกันความจำเสื่อมอาการปวดหัวไมเกรนโรคสมองเรื้อรังภาวะซึมเศร้าอาการเมารถและการนอนไม่หลับ โดยทั่วไปวิตามินนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของจิตใจและลดความเสี่ยงของปัญหาทางจิต