อาหารมังสวิรัติเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• ข่าว Vishnu Vishal และ Jwala Gutta จะผูกปม 22 เม.ย. : ตรวจสอบรายละเอียดที่นี่
• กีฬา รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

คนผอมมักพบว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะผู้ที่ทานมังสวิรัติ เราไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการกินไก่ปลาและอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติเท่านั้น พื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนักก็เหมือนกันคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

การรับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ โปรตีนจากอาหารจากพืชในปริมาณที่เหมาะสมเช่นถั่วเมล็ดแห้งถั่วเมล็ดพืชเมล็ดพืชถั่วและผัก

กระบวนการเพิ่มน้ำหนักอาจใช้เวลานาน แต่ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่มีประสิทธิผล

การเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณควรบริโภคอาหารเพิ่มน้ำหนักเท่าใดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่อายุ 37 ปีน้ำหนัก 150 ปอนด์และใช้ชีวิตแบบแอคทีฟพอสมควรต้องการพลังงานประมาณ 2450 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนัก

สำหรับการเพิ่มน้ำหนักเธอสามารถกินได้ 2700 แคลอรี่หรือ 2950 แคลอรี่เพื่อเพิ่มครึ่งปอนด์และ 1 ปอนด์ตามลำดับ

กินผักที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของมวลกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง รวมพัลส์ไว้ในอาหารของคุณเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วย

ถั่วชิกพีหรือถั่วเลนทิลหนึ่งถ้วยให้โปรตีน 18 และ 15 กรัมต่อถ้วย เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและควินัว 1 ถ้วยมีโปรตีน 8 กรัม

อาหารจากพืชมีกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก จับคู่อาหารโฮลเกรนเช่นขนมปังโฮลวีตกับเมล็ดพืชหรือพืชตระกูลถั่วถั่วกับพืชตระกูลถั่วหรือข้าวโพดกับพืชตระกูลถั่วเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่คุณต้องการ

นอกจากนี้นมหนึ่งถ้วยจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้ 8 กรัม ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองจะให้โปรตีน 6 กรัม กรีกโยเกิร์ตและคอทเทจชีสยังมีโปรตีนคุณภาพสูง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

รวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ บริโภคเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียวอลนัท ฯลฯ เพื่อการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แผนอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักมังสวิรัติ

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่โปรตีนสูงเสิร์ฟพร้อมพุดดิ้งเจียหนึ่งชาม
• สำหรับของว่างตอนเช้าให้กินอัลมอนด์
• สำหรับมื้อกลางวันสลัดข้าวโพดกับผักที่คุณชื่นชอบ
• สำหรับมื้อเย็นควินัว 1 ชามผักย่าง 1 ถ้วยและสลัดเครื่องเคียง

หากต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมให้เสิร์ฟพร้อมนมวัวหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งถ้วย

อาหารที่ควรกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

• ผลไม้และผัก
• ถั่วถั่วเลนทิลและอาหารโปรตีนอื่น ๆ
• ครีมนมเต็ม
• ไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ธัญพืช
• ของหวานเพื่อสุขภาพ

แบ่งปันบทความนี้!

หากคุณชอบอ่านบทความนี้แบ่งปันกับคนใกล้ชิดของคุณ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์