ต้องการเพิ่มความสูงของคุณหรือไม่? กินอาหาร 9 อย่างเหล่านี้

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

4 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน

สุขภาพ

โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 3 มกราคม 2562

คุณเป็นคนที่มักจะถูกถามว่า 'คุณสูงเท่าไหร่'?. ความสูงเป็นปัญหาหลักสำหรับบางคน พวกเขาเริ่มมีปมด้อยเมื่อมีคนล้อเล่น ดังนั้นบทความนี้จะกล่าวถึงความกังวลเดียวกันและพูดคุยเกี่ยวกับอาหารบางอย่างที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มความสูงได้

ปัจจัยอะไรที่กำหนดความสูงของคุณ?

ความสูงของคุณขึ้นอยู่กับยีนของคุณในระดับหนึ่ง จากการศึกษาคู่แฝดนักวิทยาศาสตร์ระบุพันธุกรรมและผลกระทบต่อความสูงของร่างกายซึ่งหมายความว่าถ้าแฝดคนหนึ่งสูงอีกคนก็น่าจะสูงเช่นกัน ^[1] , ^[สอง] . และจากการศึกษานี้พบว่าประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความสูงที่แตกต่างกันในคนเป็นเพราะพันธุกรรมและอีก 20 เปอร์เซ็นต์ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เป็นผลมาจากโภชนาการ ^[3] , ^[4] .

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (hGH) ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโน 191 ชนิดผลิตโดยต่อมใต้สมองซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตองค์ประกอบของร่างกายการเผาผลาญและการซ่อมแซมเซลล์ ^[5] , ^[6] . ฮอร์โมนการเจริญเติบโตนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายรวมทั้งกระดูก หลังจากอายุ 20 ปีความสูงจะหยุดเพิ่มขึ้นและสาเหตุก็คือแผ่นเสริมการเจริญเติบโตหรือแผ่นเยื่อหุ้มเซลล์กระดูกอ่อนที่พบใกล้ส่วนปลายของกระดูกยาวของคุณ ^[7] .

ความสูงของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากความยาวของกระดูกที่ยาวขึ้นเนื่องจากลักษณะการทำงานของแผ่นการเจริญเติบโต แต่เมื่อบุคคลใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของวัยแรกรุ่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้แผ่นการเจริญเติบโตไม่ทำงานและความยาวของกระดูกจะหยุดลง นี่คือจุดที่ความสูงของคุณหยุดลง อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยได้

อาหารเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ

1. หัวผักกาด

ผักกาดพบว่าอุดมไปด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการบริโภคหัวผักกาดสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายซึ่งจะช่วยในการเพิ่มความสูง นอกจากนั้นผักกาดยังเป็นแหล่งฟอสฟอรัสวิตามินบี 2 วิตามินเคโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแมงกานีส

2. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยเมลาโทนินซึ่งสามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ได้ถึง 157 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินกระตุ้นต่อมใต้สมองซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตผ่านทางเดินในร่างกายซึ่งช่วยในการเพิ่มความสูง ^[8] . ราสเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีแมงกานีสและใยอาหารที่ดีเยี่ยม

3. ไข่

ไข่เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้เนื่องจากมีโคลีนซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ วิตามินนี้เป็นสารตั้งต้นสำหรับสารสื่อประสาท acetylcholine ซึ่งช่วยเพิ่มความสูงและความแข็งแรงของคุณในเวลาเดียวกันจากการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . โคลีนยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณของเซลล์การสร้างเซลล์การสร้างกระดูกและการขนส่งไขมัน ^[10] .

4. ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งรวมถึงคอทเทจชีสนมนมเปรี้ยวและโยเกิร์ตล้วนมีแร่ธาตุที่จำเป็นสูงเช่นวิตามินเอแคลเซียมวิตามินอีวิตามินดีและวิตามินบีนมมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของ เซลล์และถือเป็นอาหารโปรตีนที่สมบูรณ์ กรดอะมิโนระดับสูงในผลิตภัณฑ์นมมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ตามธรรมชาติ ^{[สิบเอ็ด]} .

5. ไก่และเนื้อ

เช่นเดียวกับไข่ไก่และเนื้อวัวมีโปรตีนสูงซึ่งทำให้ทั้งสองเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนชั้นยอด ไก่และเนื้อวัวช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ไก่มีแอลอาร์จินีนสูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ได้รับการศึกษาว่าเป็นตัวกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เป็นไปได้ ในทางกลับกันเนื้อวัวมีกรดอะมิโนที่สังเคราะห์ l-ornithine ซึ่งจะเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณได้ถึงสี่เท่า ^[12] .

6. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนป่าและปลาทูน่าเต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามินดีโปรตีนอย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายซึ่งช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและเพิ่มความสูง โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งเป็นที่รู้จักในการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตและยังจำเป็นต่อการบำรุงกระดูกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออวัยวะผิวหนังและฟันให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี ^[13] .

7. ฉัน

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ที่สามารถเพิ่มความสูงของคุณได้หากบริโภคเป็นประจำทุกวันเนื่องจากมีกรดอะมิโนแอล - อาร์จินีน เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณโดยการกระตุ้นต่อมใต้สมอง ^[14] . นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและเนื้อเยื่อ ใส่ถั่วเหลืองอบหรือต้มในสลัดข้าวและอาหารอื่น ๆ

8. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืชกินเป็นของว่างเพื่อตอบสนองความอยากหิวของคุณ ถั่วเช่นถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์และเมล็ดพืชเช่นเมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ อุดมไปด้วยแอลอาร์จินีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ถั่วและเมล็ดพืชเหล่านี้ยังมีกรดแกมมา - อะมิโนบิวทิริก (GABA) ในระดับสูงซึ่งกระตุ้นให้ต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์มากขึ้น ^{[สิบห้า]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha หรือที่เรียกว่าโสมอินเดียช่วยเพิ่มความสูง แร่ธาตุชนิดต่างๆที่มีอยู่ในสมุนไพรช่วยขยายกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและยังมีความสามารถในการส่งผลต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ในทางอ้อม คุณสามารถบริโภค Ashwagandha ได้โดยผสมผงสองช้อนโต๊ะลงในนมหนึ่งแก้ว

ประโยชน์และผลข้างเคียงของ Ashwagandha (โสมอินเดีย) ที่คุณควรรู้

วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มความสูงของคุณ

ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเนื่องจากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ร่างกายผลิตได้ ^[16] .
ฝึกโยคะและว่ายน้ำ
เพลิดเพลินกับอาหารที่สมดุลและฝึกท่าทางที่ดี

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Moayyeri, A. , Hammond, C. J. , Valdes, A. M. , & Spector, T. D. (2012). Cohort Profile: TwinsUK และ Healthy Aging Twin Study International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[สอง]Polderman, T. J. , Benyamin, B. , De Leeuw, C. A. , Sullivan, P. F. , Van Bochoven, A. , Visscher, P. M. , & Posthuma, D. (2015) การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการถ่ายทอดลักษณะทางพันธุกรรมจากการศึกษาคู่แฝดห้าสิบปี พันธุศาสตร์ธรรมชาติ, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K. , Visscher, P. M. , Erbas, B. , Kyvik, K. O. , Hopper, J. L. , Henriksen, J. E. , ... & Sørensen, T. I. A. การศึกษาคู่แฝดเกี่ยวกับอิทธิพลทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่มีต่อขนาดร่างกายรูปร่างและองค์ประกอบของผู้ใหญ่ วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A. , Sund, R. , Hur, Y. M. , Yokoyama, Y. , Hjelmborg, J. V. B. , Möller, S. , ... & Aaltonen, S. (2016). อิทธิพลทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่มีต่อความสูงตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น: การวิเคราะห์กลุ่มประชากรแฝด 45 กลุ่มตามแต่ละกลุ่ม รายงานทางวิทยาศาสตร์ 6, 28496
[5]Nass, R. , Huber, R. M. , Klauss, V. , Müller, O. A. , Schopohl, J. , & Strasburger, C. J. (1995) ผลของการบำบัดทดแทนฮอร์โมนการเจริญเติบโต (hGH) ต่อความสามารถในการทำงานของร่างกายและการทำงานของหัวใจและปอดในผู้ป่วยที่มีภาวะขาด hGH ในวัยผู้ใหญ่ วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557
[6]Møller, N. , Jørgensen, J. O. L. , Abildgärd, N. , Ørskov, L. , Schmitz, O. , & Christiansen, J. S. (1991) ผลของฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่อการเผาผลาญกลูโคส การวิจัยฮอร์โมนในกุมารเวชศาสตร์, 36 (Suppl. 1), 32-35
[7]Nilsson, A. , Ohlsson, C. , Isaksson, O. G. , Lindahl, A. , & Isgaard, J. (1994). การควบคุมฮอร์โมนของการเจริญเติบโตของกระดูกตามยาว European Journal of Clinical Nutrition, 48, S150-8
[8]Valcavi, R. , Zini, M. , Maestroni, G. J. , Conti, A. , & Portioli, I. (1993) เมลาโทนินกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตผ่านทางอื่นที่ไม่ใช่ฮอร์โมนปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต คลินิกต่อมไร้ท่อ, 39 (2), 2496-2542.
[9]Bellar, D. , LeBlanc, N.R. , และ Campbell, B. (2015). ผลของ alpha glycerylphosphorylcholine 6 วันต่อความแข็งแรงของ isometric Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D. , Zhang, P. , Gonzalez-Freire, M. , Moaddel, R. , Trehan, I. , Maleta, K. M. , Ordiz, M. I. , Ferrucci, L. , … Manary, M. J. ความสัมพันธ์ของซีรั่มโคลีนกับความล้มเหลวในการเจริญเติบโตเชิงเส้นในเด็กเล็กจากชนบทมาลาวี วารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกา, 104 (1), 191-197
[สิบเอ็ด]Rogers, I. , Emmett, P. , Gunnell, D. , Dunger, D. , Holly, J. , & ALSPAC ทีมศึกษา (2549). นมเป็นอาหารสำหรับการเจริญเติบโต? การเชื่อมโยงปัจจัยการเจริญเติบโตของอินซูลิน โภชนาการสาธารณสุข, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A. , Poprzecki, S. , Zebrowska, A. , Chalimoniuk, M. , & Langfort, J. (2010) การเสริมอาร์จินีนและออร์นิทีนจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตและระดับซีรั่มของโกรทแฟคเตอร์ที่คล้ายอินซูลินหลังการออกกำลังกายที่มีแรงต้านอย่างหนักในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนความแข็งแรง The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P. , Sebera, M. , Hrazdíra, E. , Cacek, J. , & Kalina, T. (2016). ความสัมพันธ์ที่สำคัญของความสูงของผู้ชาย: การศึกษา 105 ประเทศ เศรษฐศาสตร์และชีววิทยามนุษย์, 21, 172–195
[14]Van Vught, A. J. A. H. , Nieuwenhuizen, A. G. , Veldhorst, M. A. B. , Brummer, R.-J. M. , & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). การตอบสนองของฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่อการบริโภคถั่วเหลืองที่มีหรือไม่มีไขมันและ / หรือคาร์โบไฮเดรตในมนุษย์ e-SPEN, e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism ของยุโรป, 4 (5), e239 – e244
[สิบห้า]POWERS, M. E. , YARROW, J. F. , MCCOY, S. C. , & BORST, S. E. (2008) ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ Isoform ตอบสนองต่อการกลืนกิน GABA ขณะพักผ่อนและหลังออกกำลังกาย Medicine & Science in Sports & Exercise, 40 (1), 104–110
[16]Honda, Y. , Takahashi, K. , Takahashi, S. , Azumi, K. , Irie, M. , Sakuma, M. , ... & Shizume, K. (1969) การหลั่งโกรทฮอร์โมนในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนในคนปกติ วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.