WARRIOR DIET: มันทำงานอย่างไร? ข้อดีข้อเสียและวิธีปฏิบัติตาม

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 12 มิถุนายน 2563

อาหารนักรบเป็นแผนการรับประทานอาหารประเภทหนึ่งที่บุคคลอดอาหารหรือรับประทานอาหารน้อยเกินไปเป็นเวลา 20 ชั่วโมงในขณะที่กินมากเกินไปเป็นเวลาสี่ชั่วโมง รูปแบบการอดอาหารไม่ต่อเนื่องนี้ได้รับการตั้งชื่อเพื่อเลียนแบบวิถีชีวิตของนักรบในสมัยโบราณ

ในสมัยโบราณนักรบจะฝึกฝนหรือต่อสู้ตลอดทั้งวันและฉลองกันในตอนเย็น นี่คือความลับของร่างกายที่ทรงพลังและมีกล้ามเนื้อของพวกเขา เนื่องจากความสำคัญของร่างกายที่ดีและการดูแลร่างกายที่ดีได้เพิ่มขึ้นในปัจจุบันผู้คนจึงปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาเป็นไปตามที่กำหนด และนี่ทำให้แผนอาหารของนักรบมีชื่อเสียงในด้านการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพหรือไม่? ลองดูที่บทความ

แนวคิดเบื้องหลังอาหารนักรบ

คุณอาจสงสัยว่าทำไมต้องอดอาหารเป็นเวลานานเช่นนี้ในเมื่อการอดอาหารทำได้หลายวิธีที่คล้ายคลึงกัน เหตุผลก็คือเมื่อคน ๆ หนึ่งเริ่มทำอาหารแบบนักรบพลังของพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้นในกระบวนการควบคุมความอยากกิน สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสมาธิและโฟกัสของพวกเขา

การอดอาหารเป็นเวลานานยังช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและกระตุ้นการซ่อมแซมในระดับเซลล์

มันทำงานอย่างไร?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Warrior diet ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมเพิ่มประสิทธิภาพต่างๆ อาหารนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ แต่เป็นจากประสบการณ์ของผู้คน

อาหารนักรบขึ้นอยู่กับแผนอาหาร 20: 4 นอกเวลา 24 ชั่วโมงหน้าต่างการอดอาหาร 20 ชั่วโมงหมายถึงการอดอาหารหรือกินให้น้อยลงเช่นของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่ผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลไม้ดิบและผัก ในช่วงเวลาสี่ชั่วโมงที่เหลือบุคคลจะได้รับอนุญาตให้บริโภคอะไรก็ได้และต้องการมากเพียงใด

ควรบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารโฮมเมดในช่วงที่รับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเช่นพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์เพราะอาจทำให้ปวดท้องหรือท้องอืดได้

อาหารนักรบเป็นหนึ่งในรูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เนื่องจากก่อนหน้านี้จะขึ้นอยู่กับ 20: 4 ในขณะที่แบบหลังคือ 16: 8 (การอดอาหาร 16 ชั่วโมงและการให้อาหารแปดชั่วโมง)

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักของนักรบคืออดอาหารตั้งแต่ 7 หรือ 8 โมงเย็นจนถึงบ่าย 3 หรือ 4 โมง ในช่วงเย็นคุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบได้

ข้อดีของอาหารนักรบ

1. การจัดการน้ำหนัก: การอดอาหารเป็นเวลานานในอาหารนักรบอาจช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายและทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแทนมวลไขมัน

2. ควบคุมระดับน้ำตาล: การอดอาหารเป็นเวลานานโดยรับประทานน้อยที่สุดมีผลอย่างมากในการควบคุมภาวะเรื้อรังเช่นโรคเบาหวาน แม้ว่าความปลอดภัยและประโยชน์ของอาหารนักรบสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานจะ จำกัด อยู่เพียงการศึกษาน้อยลง แต่ก็แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักและลดความต้องการอินซูลินในหลาย ๆ ผลการวิจัย [1]

3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: แผนการรับประทานอาหารนี้แสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในการศึกษาบางส่วน ประโยชน์ของอาหารนักรบในการลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหัวใจจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าแผนการรับประทานอาหารของนักรบแสดงผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในช่วงหลายปีต่อมา

4. ป้องกันโรคอักเสบ: การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการอดอาหารก่อให้เกิดผลต้านการอักเสบในระบบประสาท (มีหน้าที่ในการปกป้องเซลล์ประสาทจากเชื้อโรค) [สอง] อาหารนักรบช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบและอาจป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องได้

5. ปรับปรุงการทำงานของสมอง: ดังที่กล่าวมาแล้วอาหารของนักรบช่วยเพิ่มพลังเจตจำนงและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ช่วยลดความเสียหายของเส้นประสาทสมองเพิ่มความจำโฟกัสสมาธิช่วยในการซ่อมแซมดีเอ็นเอและชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ

6. ล้างพิษในร่างกาย: การศึกษากล่าวว่าการอดอาหารเป็นเวลานานจะกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ล้างพิษ มันปรับเปลี่ยนไมโครไบโอต้าของลำไส้กระตุ้นการทำงานของเซลล์ต้นกำเนิดและเพิ่มการสร้างไมโทคอนเดรียทางชีวภาพ (การเจริญเติบโตและการแบ่งไมโทคอนเดรียที่มีอยู่) ในเซลล์ประสาทและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย [3]

จุดด้อยของอาหาร Warrior

1. ไม่สามารถใช้ได้กับคนบางกลุ่ม: อาหารนักรบไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนเช่นคนที่:

มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่แล้วเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด
มีน้ำหนักน้อย
แก่แล้ว
เป็นเด็กหรือวัยรุ่น (อายุไม่เกิน 18 ปี)
มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารและ
สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

2. มาพร้อมกับผลข้างเคียง: ในขณะที่คนกำลังรับประทานอาหารนักรบพวกเขาอาจรู้สึกถึงผลข้างเคียงบางอย่างในช่วงเริ่มต้นเช่นท้องอืดปวดศีรษะพลังงานต่ำระคายเคืองเวียนศีรษะอ่อนเพลียและวิตกกังวล

3. น้ำหนักเพิ่ม: ในช่องให้อาหารบางคนอาจกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทอดน้ำตาลหรือแปรรูป ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขารับระหว่างช่วงเวลาการรับประทานอาหารอาจเกินแคลอรี่ที่สูญเสียไปในช่วงอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

4. อาจเกิดการดื่มสุรา: หากคนเราอดอาหารประมาณ 20 ชั่วโมงต่อวันโอกาสที่พวกเขาอาจพัฒนานิสัยการกินเหล้ามากเกินไป อาหารนักรบต้องการพลังที่แข็งแกร่งกว่าเพื่อให้หิวเป็นเวลานาน หากสาเหตุบางประการหรือความเครียดทำให้ผู้คนเริ่มเบื่ออาหารโดยไม่จำเป็นซึ่งจะทำลายกฎการควบคุมอาหารของนักรบ

5. การขาดสารอาหารบางชนิด: เนื่องจากคุณจะรับประทานอาหารเพียงสี่ชั่วโมงต่อวันบางครั้งอาจเป็นการยากที่จะรวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในเวลาอันสั้น ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางชนิด

วิธีการติดตาม

ผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารนักรบควรปฏิบัติตามกฎสามสัปดาห์แรกอย่างเคร่งครัด แต่ละระยะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคยชินกับประเภทอาหารโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย:

1. Phase 1: The Detox Phase

ในช่วงเวลาอดอาหาร 20 ชั่วโมงกินแคลอรี่มากถึง 500-600 ได้แก่ :

เครื่องดื่ม จำกัด น้ำนมชาไม่ใส่น้ำตาลและกาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม)
ผลไม้ดิบ (ที่มีน้ำตาลน้อย) เช่นกล้วยแอปเปิลและแตงโม
อาหารอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตน้ำผักและไข่ลวก

ในช่วงเวลาการรับประทานอาหารสี่ชั่วโมงให้บริโภคอาหารเช่นสลัดถั่วเมล็ดธัญพืชและโปรตีนจากพืช (ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี)

2. ระยะที่ 2: ไขมันสูง

ในช่วงเวลาอดอาหาร 20 ชั่วโมงให้บริโภคตามรายการข้างต้น

ระหว่างหน้าต่างการรับประทานอาหาร

กินผักนึ่งโปรตีน (6 ออนซ์) เช่นไก่ปลาเนื้อไม่ติดมันไก่งวงหรือกุ้ง
ถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือเช่นอัลมอนด์วอลนัทหรือพีแคน

3. ระยะที่ 3: Carb Cycling

ในช่วงเวลาอดอาหาร 20 ชั่วโมงอาหารจะยังคงเหมือนเดิมตามที่กล่าวไว้ข้างต้น

หน้าต่างการรับประทานอาหารสี่ชั่วโมงจะแตกต่างกันเล็กน้อย ทั้งเจ็ดวันจะแบ่งออกเป็นอาหารโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง

วันหรือสองวันคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนต่ำ

จากนั้นอีกหนึ่งหรือสองวันให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ทำซ้ำขั้นตอนสลับกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ระหว่างช่วงรับประทานอาหารในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่นข้าวมันฝรั่งข้าวโอ๊ตหรือพาสต้าพร้อมกับอาหารอื่น ๆ

ระหว่างช่วงเวลาการรับประทานอาหารสำหรับวันที่มีโปรตีนสูงให้กินโปรตีนจากสัตว์อย่างน้อยหนึ่งตัวตามด้วยอาหารอื่น ๆ

ทำซ้ำจากระยะที่หนึ่งหลังจากเสร็จสิ้นสัปดาห์ที่สาม

สรุป:

แนวคิดเบื้องหลังอาหารนักรบได้รับการพัฒนาโดย Ori Hofmekler ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในช่วงที่เขาอยู่ในกองทัพ การสังเกตและประสบการณ์ของเขาเป็นเวลาหลายปีที่นำไปสู่การพัฒนาอาหาร อาหารนักรบมีความปลอดภัยและได้ผลดีหากทำอย่างถูกต้องหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คืออาหารอาจไม่แสดงผลมากนักในตอนแรก แต่ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าจะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง