อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสาววัยรุ่นคืออะไร?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 27 มกราคม 2564

ทุกปีในวันที่ 24 มกราคมวันเด็กผู้หญิงแห่งชาติจะมีการเฉลิมฉลองเพื่อเน้นการเลือกปฏิบัติทางเพศและความไม่เท่าเทียมกันที่เด็กผู้หญิงต้องเผชิญในสังคมอินเดียและเพื่อสร้างความตระหนักให้เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อพวกเขาตามด้วยการให้การสนับสนุนและโอกาส

ในหลายประเด็นที่เด็กผู้หญิงต้องเผชิญในอินเดียภาวะทุพโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญ ผลการศึกษาระบุว่าในหลายประเทศที่มีรายได้น้อยและปานกลางอุบัติการณ์ของการขาดสารอาหารในเด็กสาววัยรุ่นมีมากซึ่งนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีความผิดปกติทางโภชนาการและปัญหาพัฒนาการทางชีววิทยา [1]

ในบทความนี้เราจะพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่เด็กสาววัยรุ่นต้องรวมไว้ในอาหารของเธอ ลองดูสิ.

1. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

จากการศึกษาพบว่าการขาดธาตุเหล็กสูงในเด็กวัยรุ่นและอาจส่งผลกระทบต่อเด็กผู้หญิงราว 30 เปอร์เซ็นต์ในประเทศที่มีรายได้ต่ำและคะแนนพัฒนาการทางสังคม นอกจากนี้การขาดธาตุเหล็กในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดอาจทำให้เกิดผลเสียได้ [1]

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในเด็กสาววัยรุ่นและส่งเสริมการทำงานของร่างกายที่สำคัญเช่นการเจริญเติบโตภูมิคุ้มกันการพัฒนากล้ามเนื้อและความสามารถในการรับรู้ [สอง] อาหารที่มีธาตุเหล็กบางชนิด ได้แก่ :

เนื้อแดง
สัตว์ปีก
ถั่ว
ผักสีเขียวเช่นผักโขมและบรอกโคลี
อาหารทะเล
ธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก
ผลไม้แห้งเช่นลูกเกดลูกพรุนอินทผาลัมและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

2. โปรไบโอติก

ความผิดปกติทางจิตเวชมักสังเกตได้ในช่วงวัยรุ่น การศึกษาจำนวนมากสรุปได้ว่าพัฒนาการของสมองวัยรุ่นได้รับอิทธิพลจากจุลินทรีย์ในลำไส้ดังนั้นการรักษาแกนไมโครไบโอตา - ลำไส้ - สมองสามารถช่วยทั้งในการป้องกันและรักษาโรคทางจิตเวชในวัยรุ่นเช่นความวิตกกังวลโรคจิตและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร [3]

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่ช่วยรักษาการทำงานของระบบย่อยอาหารและป้องกันโรคต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ :

โยเกิร์ต
เทมเป้
ผู้ที่ไม่เชื่อ
กิมจิ
ชา Kombucha
บัตเตอร์
แตงกวาดอง

3. ผลไม้

ผลไม้เป็นหนึ่งในรายการอาหารที่วัยรุ่นต้องการมากที่สุดโดยเฉพาะเด็กสาววัยรุ่น พวกเขาไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ แต่ยังป้องกันความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวาน

ผลไม้เพื่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ :

ส้ม
แตงโม
แตงกวา
มะนาว
แอปริคอท
มะละกอ
อาโวคาโด

4. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญรองจากธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่นหญิง มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตทางเพศการสืบพันธุ์และในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสี่ยงของปัญหาผิวเช่นสิวริ้วรอยและโรคสะเก็ดเงิน

การขาดวิตามินเอในช่วงวัยรุ่นอาจทำให้ระบบสืบพันธุ์เจริญเติบโตล่าช้าปัญหาผิวหนังโรคทางเดินหายใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเยื่อหุ้มสมองและโรคโลหิตจาง [4] อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ :

แครอท
ฟักทอง
มันเทศ
บร็อคโคลี
ผลิตภัณฑ์นม
เกรฟฟรุ๊ต
พริก

5. เมล็ดธัญพืช

การศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคเมล็ดธัญพืชและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งและโรคเบาหวาน เมล็ดธัญพืชเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารวัยรุ่นเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นคาร์โบไฮเดรต (ช่วยให้พลังงาน) ไฟเบอร์ (บำรุงระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง) โปรตีน (สนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ) และโฟเลต (เพื่อป้องกันความเสี่ยง โรคโลหิตจางออทิสติกและโรคไขข้ออักเสบ)

เมล็ดธัญพืชส่วนใหญ่บริโภคกับธัญพืชในอินเดีย ตัวอย่างเมล็ดธัญพืชบางส่วน ได้แก่ :

บาร์เล่ย์
Quinoa
บัควีท
ข้าวโพด
ข้าวโอ้ต
ประเทศชาติ
ข้าวกล้อง

สรุป

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการขาดสารอาหารในเด็กสาววัยรุ่น ปีนี้เนื่องในวันเด็กผู้หญิงแห่งชาติขอให้คำมั่นว่าจะมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและโภชนาการที่ดีขึ้นของเด็กสาววัยรุ่นและช่วยในการพัฒนาทางชีววิทยาจิตใจและสังคม