จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินไข่ 1 ฟองเป็นอาหารเช้าทุกวัน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Lekhaka By Archana Mukherji ในวันที่ 12 กรกฎาคม 2560

มีหลายครั้งที่พวกเราส่วนใหญ่พิจารณากินไข่เป็นอาหารเช้า มีราคาถูกเรียบง่ายและเตรียมได้ง่ายและคุณสามารถเตรียมได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณรีบไปทำงาน

ไข่เป็นวิธีที่หลากหลายที่สุดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ พวกเราหลายคนชอบรับประทานไข่ แต่มีความกังวลว่าอาจทำให้หัวใจเสียหายได้หากบริโภคบ่อยครั้ง แต่จำไว้ว่าคุณไม่ต้องกังวลกับมันมากนัก ตราบใดที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงคุณก็มีอิสระที่จะกินไข่โดยไม่มีความผิด

ไข่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟองมีแคลอรี่มากถึง 70 แคลอรี่และเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเป็นโครงสร้างของร่างกาย ไข่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนและอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

ร่างกายของเราผลิตกรดไขมันที่จำเป็นประมาณ 11 ชนิดซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและไข่มีกรดไขมันอีก 9 ชนิดที่จำเป็นเช่นกัน ดังนั้นหลาย ๆ คนจึงมักเรียกกันว่าไข่กินได้เหลือเชื่อ!

เมื่อพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่แล้วในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินไข่เป็นอาหารเช้า

ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น:

เมื่อคุณกินไข่เป็นอาหารเช้าแทนขนมปังปิ้งหรือซีเรียลปกติโปรตีนและไขมันในไข่จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทานของว่างตอนเช้าและกินน้อยลงในที่สุด

แหล่งที่มาของโปรตีน:

ไข่ทั้งฟองถือเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ที่สุด นอกจากนี้ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่เราควรได้รับจากอาหารประจำวันของเรา

ลดน้ำหนัก:

ไข่ให้ความรู้สึกอิ่มจึงเป็นทางออกที่ดีสำหรับมื้อเช้าของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความอยากอาหารของคุณได้ความอยากอาหารของคุณจะถูกควบคุมและความเสี่ยงของการกินมากเกินไปก็ลดลงเช่นกัน การศึกษาพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะกินแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวันจึงช่วยลดน้ำหนักได้

ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน:

ซีลีเนียมเป็นสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ ไข่อุดมไปด้วยซีลีเนียมและการบริโภคไข่หนึ่งหรือสองฟองเป็นอาหารเช้าสามารถช่วยคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

ปกป้องสมองของคุณ:

ไข่มีสารอาหารสำคัญที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยในการพัฒนาสมอง ดังนั้นไข่จึงถูกเรียกว่าเป็นอาหารสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการขาดโคลีนอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทและการทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง การขาดโคลีนยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ การบริโภคไข่เป็นประจำสามารถช่วยให้ระดับโคลีนเป็นปกติและปกป้องสมองของคุณได้

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล:

มีกรดอะมิโน 9 ชนิดที่มีอยู่ในไข่ซึ่งส่งเสริมสุขภาพจิตและยังควบคุมการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการผ่อนคลายความสงบและอารมณ์ดี การขาดกรดอะมิโนเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ หากคุณบริโภคไข่เป็นอาหารเช้าคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสงบและผ่อนคลายและอยู่ห่างจากความเครียดและความวิตกกังวล

ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล:

ไข่ 1 ฟองมีคอเลสเตอรอลมากถึง 200 มิลลิกรัมและเป็นปริมาณที่ร่างกายต้องการ คอเลสเตอรอลในไข่ถือเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี การบริโภคไข่เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยระดับคอเลสเตอรอลที่ควบคุมได้

ปกป้องสายตาของคุณ:

ไข่มีสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดคือลูตินและซีแซนทีนซึ่งสามารถปกป้องดวงตาของคุณจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสรังสียูวี สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยในการสร้างเรตินาของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกในวัยชรา

ปรับปรุงผิวและผมของคุณ:

วิตามินบีรวมจำเป็นต่อสุขภาพผิวผมดวงตาและตับ ไข่มีวิตามินบีรวมที่เรียกว่าไบโอติน วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน นอกจากนี้ไบโอตินยังสามารถปรับปรุงผมเล็บและผิวหนังของคุณได้

เสริมสร้างกระดูกและฟัน:

ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติเพียงไม่กี่แหล่งนอกเหนือจากรังสีดวงอาทิตย์ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูกและฟัน วิตามินดียังกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญการย่อยอาหารและสุขภาพของหัวใจ

ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง:

โคลีนซึ่งเป็นสารอาหารหลักชนิดเดียวกับที่ช่วยการทำงานของตับของคุณยังสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ โปรดจำไว้ว่าโคลีนพบได้ในไข่แดงไม่ใช่ไข่ขาวดังนั้นครั้งต่อไปให้กินไข่แดงโดยไม่ต้องรู้สึกผิด!