กุญแจสำคัญในการนอนหลับฝันดี? อย่าคิดถึงช้างสีชมพู . ไม่ นี่ไม่ใช่โปรโมชันสำหรับผลิตภัณฑ์ใหม่ ดัมโบ้ ภาพยนตร์. เป็นเคล็ดลับที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ทุกครั้ง
ดังนั้นเจตนาที่ขัดแย้งกันคืออะไรกันแน่?
ปรากฎว่าเคล็ดลับในการปิดตาอย่างแน่นหนาอาจอยู่ในจิตวิทยาย้อนกลับ ตาม นักจิตวิทยา Arash Emamzadeh สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อผล็อยหลับคือ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะตื่นตัว .
ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันทำงานอย่างไร?
วิธีการทำงานคือแทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับอย่างกระวนกระวาย ('ฉันจะได้รับอย่างน้อยหกชั่วโมง...ห้าชั่วโมง...ถ้าฉันนอนตอนนี้ฉันสามารถมีอย่างน้อยสี่ชั่วโมง') คุณพยายามอยู่ต่อไป ตื่นให้นานที่สุด Emamzadeh เขียนใน จิตวิทยาวันนี้ . ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันไม่ได้ต่อต้านความตั้งใจที่กังวล (ของการพยายามบังคับตัวเองให้หลับ) แต่นำทางไปในทิศทางตรงกันข้าม (มุ่งสู่การบังคับตัวเองให้ตื่น)
สงสัย? ลองนึกย้อนกลับไปว่าเมื่อใดที่คุณพยายามเข้านอนดึกเพื่อสอบหรือทำข้อสอบให้จบตอนมัธยมปลาย หรือรู้สึกอย่างไรที่คุณพยายามลืมตาระหว่างสนทนากับเพื่อนร่วมห้องในมหาวิทยาลัยของคุณจนดึกเกินไป อาจรู้สึกเหมือนการนอนหลับกำลังเข้ามาใกล้คุณและคุณไม่มีอำนาจที่จะต่อสู้กับมัน คุณกำลังบังคับตัวเองให้ตื่นอยู่ เขียน Emamzadeh แต่ในที่สุด อนุญาต การนอนหลับที่จะเกิดขึ้น
ดังนั้นครั้งต่อไปที่ความคิดของคุณแล่นหลังเที่ยงคืน อย่าพยายามอย่างหนักเพื่อจะเข้านอน ให้นอนอยู่บนเตียงด้วยความตั้งใจทุกอย่างที่จะลุกขึ้น แต่จงตั้งใจไว้เถิด เอมัมซาเดห์เตือน อย่าเสแสร้ง ไม่อย่างนั้นร่างกายจะรู้ จากนั้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะหลับจริงๆ แล้ว คุณก็สามารถปล่อยให้ตัวเองหลับได้
ตอนนี้เป็นที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน…ghgmgh อะไร? เรากำลังขึ้น เราสาบาน
ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่ออากาศร้อน AF
