เสียงสีขาวคืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

ตี 4 แล้วคุณล่ะ ยังตื่นอยู่ . อีกครั้ง. หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการล่องลอยออกไปหรือหากคุณสังเกตว่าคุณมักจะตื่นกลางดึกโดยแทบไม่อยากหลับต่อ การเพิ่มเสียงรบกวนอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา แต่เสียงสีขาวสำหรับการนอนหลับนั้นได้ผลจริงหรือ มาสำรวจกัน

เสียงสีขาวคืออะไร?

เสียงสีขาวเป็นเสียงระดับกลางที่สอดคล้องกันซึ่งอยู่ในระดับเสียงที่ใดที่หนึ่งระหว่างเสียงพื้นหลังจาง ๆ (เช่น เสียงเตือนรถดังขึ้นในระยะไกล) และเสียงที่ดังมาก (เช่น หนังสือปกแข็งกระแทกกับพื้นไม้) เสียงสีขาวคือระดับเสียงที่คงที่และแสดงถึงความถี่เสียงทั้งหมดที่หูของเราได้ยิน Tara Youngblood นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับอธิบาย ผู้ร่วมก่อตั้ง Chilli Sleep Systems และผู้เขียน ตั้งโปรแกรมการนอนหลับของคุณใหม่ .

โดยพื้นฐานแล้ว White Noise จะรวมช่วงทั้งหมดนี้ไว้พร้อมกัน ดังนั้นจึงสามารถลดเสียงอื่นๆ ที่คุณอาจได้ยินจากสเปกตรัมนั้นได้ เมื่อไม่ได้ผลิตโดยเครื่องเสียง (เราจะพูดถึงในอีกสักครู่) เสียงสีขาวอาจคล้ายกับเสียงพัดลมที่สั่นไหวหรือเสียงฮัมของเครื่องปรับอากาศ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ไม่ว่าคู่ของคุณจะเป็นอย่างไร พูดเสียงกรน (เสียงสีขาวยังแตกต่างจากเสียงสีชมพูเล็กน้อยซึ่งเงียบกว่าและเป็นลูกพี่ลูกน้องโดยธรรมชาติอย่างเคร่งครัด)

เสียงสีขาวช่วยให้ฉันนอนหลับได้หรือไม่?

สำหรับคนที่หลับยากและแกะหมดตัวให้นับ Youngblood กล่าวว่าเสียงสีขาวเป็นสวรรค์เพราะมันทำหน้าที่เป็นท่อไอเสียสำหรับเสียงพื้นหลังและช่วยกลบเสียงที่ดังขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขาทั้งสองหลับและอยู่ นอนหลับ. อันที่จริง การศึกษาในปี พ.ศ. 2547 ใน วารสาร ยานอนหลับ พบว่าผู้ป่วยที่สัมผัสกับเสียงสีขาวนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากเสียงสีขาวสามารถซ่อนเสียงพื้นหลังและเสียงแหลมอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเพิ่มเสียงสีขาวลงในกิจวัตรก่อนนอนเป็นก้าวย่างสำคัญในทิศทางที่ถูกต้อง แต่คุณควรหลีกเลี่ยงหน้าจอ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน รักษาห้องนอนให้เย็น และทำให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและเอื้อต่อการนอนหลับ Youngblood กล่าวเสริม

ฉันจะใช้เสียงสีขาวช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร

มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อผสมผสานเสียงสีขาวเข้ากับพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณ ขั้นแรก คุณต้องหาว่าเสียงใดดีที่สุดสำหรับคุณ อาจเป็นเรื่องยากหากคุณแชร์ห้องนอนกับคู่นอน ความต้องการและความชอบส่วนบุคคลมีบทบาทสำคัญในความรู้สึกไวต่อสิ่งต่างๆ เช่น เสียงรบกวนในห้องนอน Youngblood บอกเรา แต่การหา white noise ที่เหมาะสมอาจเป็นกระบวนการของการลองผิดลองถูก แม้ว่าคุณจะมีเตียงเป็นของตัวเองก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การซื้อเครื่องเสียงไวท์นอยส์ที่มีการตั้งค่ามากมายให้ลองใช้อาจช่วยได้

ขึ้นอยู่กับเครื่อง—และความชอบส่วนตัวของคุณ—คุณสามารถเปิดเสียงสีขาวให้เล่นตลอดทั้งคืนหรือตั้งเวลาเพื่อปิดเสียงได้ ไม่ว่าคุณจะใช้เสียงใด ตราบใดที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณสามารถเลือกน้ำไหล จิ้งหรีด ลม ฝน หรือชายหาดได้ หรือคุณอาจต้องการเสียงรอบข้าง เช่น ไฟฟ้าสถิตจากทีวีหรือเสียงเครื่องอบผ้า

ตกลงฉันขาย ฉันควรซื้อเครื่องเสียงสีขาวตัวใด

อยากได้เครื่องเสียงสีขาวที่เป็นที่รักของนักวิจารณ์ไหม? ตรวจสอบแบรนด์ ฟัก ซึ่งทำเสียงสีขาวสำหรับเด็กทารกโดยเฉพาะ แต่ผู้ใหญ่ก็ใช้ได้เช่นกัน ด้วยความกว้างเพียงสี่นิ้วและสูงสองนิ้ว LectroFan เครื่องเสียงสีขาวความเที่ยงตรงสูง โดย Adaptive Sound Technologies เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กและ โดม คลาสสิค โดย Marpac เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาการออกแบบที่เรียบง่ายและเชื่อถือได้ OG นี้มีมาตั้งแต่ปี 2505

คุณยังสามารถตั้งโปรแกรมเสียงสีขาวได้อย่างง่ายดายโดยใช้ Google Nest หรือ Amazon Alexa . ที่กล่าวว่าคุณอาจต้องการคิดสองครั้งเกี่ยวกับการขอให้ Alexa ช่วยให้คุณล่องลอยไปหากคุณเป็นนักพูดเรื่องการนอนหลับ คุณอาจจบลงด้วยรายการสินค้าที่ต้องการของ Amazon ทั้งหมดที่ประตูหน้าในอีกสองวันต่อมา

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนบนเครื่องบิน: เคล็ดลับ 13 ข้อสำหรับเที่ยวบินถัดไปของคุณ โดยผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ