อาหารฤดูหนาวสำหรับเด็ก: อาหารที่คุณต้องรวมและหลีกเลี่ยงการให้ลูกในช่วงฤดูหนาว

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ เด็ก ๆ เด็ก oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 4 ธันวาคม 2563

การบริโภคอาหารมีความผันผวนในทุกฤดูกาล ในฤดูหนาวการบริโภคพลังงานต่อวันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ชายผู้หญิงและเด็กทุกคนเพื่อรับมือกับความหนาวเย็นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจากหวัดและไข้หวัดใหญ่ซึ่งเป็นที่แพร่หลายในช่วงเวลา [1]

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพฤติกรรมการบริโภคอาหารอาจเปลี่ยนไปในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากร่างกายต้องการอาหารมากขึ้นที่สามารถทำให้อบอุ่นได้นานขึ้นต่อสู้กับการติดเชื้อมีแคลอรี่ต่ำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

นอกจากนี้ยังมีอาหารบางประเภทที่ไม่รวมอยู่ในอาหารฤดูหนาว ดูอาหารที่ควรรวมและหลีกเลี่ยงในอาหารฤดูหนาวสำหรับเด็ก

1. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด ประกอบด้วยสารประกอบฟีนอลิกโปรตีนคุณภาพสูงไฟโตสเตอรอลและไฟเบอร์ที่ช่วยลดการอักเสบคอเลสเตอรอลสูงมะเร็งและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย เนื่องจากความรู้สึกหิวมีมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวถั่วจึงช่วยให้มันอยู่ห่างออกไปได้นานขึ้นเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและยังให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย [1] ระวังการแพ้ถั่วในเด็กบางคน ตัวอย่างของถั่ว ได้แก่ :

ถั่วบราซิล
พีแคน
เฮเซลนัท
วอลนัท
พิซตาชิโอ
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
อัลมอนด์

2. วิตามินซี

จากผลการศึกษาพบว่าวิตามินซีสูงอย่างมีนัยสำคัญในผักผลไม้เมืองหนาว วิตามินที่จำเป็นนี้มีส่วนอย่างมากในการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดและโรคหอบในเด็กซึ่งมักพบบ่อยในช่วงฤดูหนาว [สอง] ตัวอย่างผลไม้และผักวิตามินซี ได้แก่ :

ส้ม
ผักโขม
มันฝรั่ง
เกรฟฟรุ๊ต
บร็อคโคลี
กีวี่
เบอร์รี่

3. โปรตีนจากพืช

ผักฤดูหนาวที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในช่วงฤดู อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยปกป้องเราจากหวัดและไข้หวัดใหญ่ให้ความอบอุ่นในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างโปรตีนจากพืช ได้แก่ :

บีทรูท
ถั่วเขียว
หัวไชเท้า
แครอท
ผักโขม
ถั่ว
ถั่วฝักยาว (ต้ม)

4. กรดไขมันโอเมก้า 3

ในช่วงฤดูหนาวผิวหนังจะแห้งเร็วและอาจมีอาการผมร่วงในเด็กบ้าง กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและลดการเกิดสิวพร้อมกับทำให้ผิวนุ่มและลดการระคายเคือง นอกจากนี้ยังช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ งานวิจัยหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการป้องกันไม่ให้เกิดหวัดไอและหอบหืดในช่วงฤดูหนาว ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ :

ปลาน้ำเย็นเช่นปลาทูปลาทูน่าปลาแซลมอน
น้ำมันจากพืชเช่นน้ำมันคาโนลา
วอลนัท
เมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
กะหล่ำปลี

5. ใยอาหาร

ไฟเบอร์ในช่วงฤดูหนาวช่วยปรับสมดุลการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ส่งผลเสียต่อรสชาติและรสชาติ การเพิ่มลงในอาหารฤดูหนาวของคุณจะช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ส่งเสริมความชุ่มชื้นของผิวหนังและต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหาร ตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่มีเส้นใยอาหาร ได้แก่ :

ทับทิม
ผักคะน้า
ผักรากเช่นหัวผักกาดและมันเทศ
แพร์
สควอชฤดูหนาว
หัวหอม
บาจร้า

อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

มีอาหารบางชนิดที่พ่อแม่ต้องหลีกเลี่ยงการให้ลูกเพราะอาจทำให้เกิดอาการหวัดหรือไข้หวัดหรือน้ำมูกข้นและทำให้อาการแย่ลง อาหารดังกล่าว ได้แก่ :

1. ขนมหวาน

อาหารที่เติมน้ำตาลอาจเป็นที่ดึงดูดสำหรับเด็ก ๆ แต่อาจทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงในระดับมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดเช่นโรคเบาหวานโรคอ้วนและคอเลสเตอรอลสูง ตัวอย่างอาหารหวานดังกล่าว ได้แก่ :

ไอศกรีม
เครื่องดื่มเย็น ๆ
นมช็อคโกแลต
ขนม

2. ผลิตภัณฑ์นม

เป็นที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์นมสามารถกระตุ้นการหลั่งเสมหะในช่วงฤดูหนาวหรือทำให้เสมหะหนาขึ้นหากมีอยู่แล้ว ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้คอของลูกระคายเคืองและทำให้ไม่สบายตัวได้ ตัวอย่างผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ :

นม
โยเกิร์ต
นมเปรี้ยว
เนย

3. อาหารฮิสตามีน

ฮิสตามีนเป็นสารเคมีในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการอักเสบและอาการแพ้ พบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดและการบริโภคในปริมาณมากสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาการอักเสบและทำให้เกิดอาการเช่นจามไอและคัน ตัวอย่างอาหารฮีสตามีน ได้แก่ :

เนื้อรมควัน
หอย
ผลิตภัณฑ์นมหมัก
มะเขือ

4. อาหารทอด

อาหารทอดมีไขมันคอเลสเตอรอลและแคลอรี่สูงซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดภูมิคุ้มกันของร่างกาย การบริโภคอาหารทอดยังสามารถเพิ่มการอักเสบซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วนในเด็ก ตัวอย่างอาหารทอด ได้แก่ :