ความลับในการออกกำลังกายและอาหารของ SONAM KAPOOR เปิดเผย

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Staff By Archana Mukherji ในวันที่ 24 พฤษภาคม 2560

Sonam Kapoor นักร้องจากบอลลีวูดทำให้ทุกคนตกตะลึงในงาน Festival de Cannes 2017 เมื่อเร็ว ๆ นี้และได้กลายเป็นไอดอลของผู้หญิงคนอื่น ๆ

ดังนั้นผู้หญิงทุกคนที่ต้องการทราบความลับของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของเธอคุณต้องอ่านบทความนี้

การเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของเธอได้รับการเปลี่ยนแปลงเป็นที่น่าสังเกต เมื่อคุณเปรียบเทียบร่างกายของเธอก่อนเข้าร่วมภาพยนตร์และหลังจากเข้าร่วมภาพยนตร์มันเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงทุกคนในโลกนี้เพราะการลดน้ำหนัก 35 กก. ไม่ใช่เรื่องง่าย

สิ่งที่ทำให้ทุกคนตะลึงทันทีเมื่อเธอเข้าสู่บอลลีวูดคือน้ำหนักที่ลดลงอย่างมาก

จุดเด่นของที่นี่คือเธอทำตามแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยให้การเผาผลาญของเธอเตะและร่างกายของเธอมีรูปร่างที่น่าทึ่ง

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ภาพลักษณ์ของเธอดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เธอมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

แผนการออกกำลังกายของ Sonam Kapoor:

โซนัมผ่านการออกกำลังกายอย่างหนักกับเทรนเนอร์ยกน้ำหนักและเทรนเนอร์ฟิตเนส เธอพยายามออกกำลังกายที่แตกต่างกันทุกวันเพื่อรักษาระดับแรงจูงใจให้สูงและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้เธอยังเล่นโยคะแบบเพิ่มพลังและโยคะเชิงศิลปะเพื่อให้ร่างกายของเธอมีรูปร่างที่ดี นอกจากนี้เธอยังเรียนรู้การเต้น Kathak เพื่อให้ร่างกายของเธอกระชับ

กิจวัตรการออกกำลังกายของ Sonam ประกอบด้วยคาร์ดิโอ 30 นาทีทุกวันออกกำลังกายด้วยการเต้นสัปดาห์ละ 2 ครั้งและโยคะเสริมพลังในวันอื่น ๆ เธอว่ายน้ำและเล่นสควอชเมื่อใดก็ตามที่เธอว่าง เธอยังทำสมาธิเป็นประจำ สิ่งนี้ช่วยให้เธอมีทั้งจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

Sonam ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ตัวเองฟิตและผอม Sonam Kapoor เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายจากนั้นออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจและมีส่วนร่วม แผนการออกกำลังกายของเธอมีดังนี้

ออกกำลังกาย:

เอียงศีรษะ - 1 ชุด 10 ครั้ง

การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)

การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)

วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)

crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps (ด้านซ้ายและด้านขวา)

บิดร่างกายส่วนบน - 1 ชุด 20 ครั้ง

จ็อกกิ้งหรือวิ่งจ็อกกิ้ง

Burpees - 1 ชุด 10 ครั้ง

ปอดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง

Jumping jacks - 2 ชุด 30 reps

คาร์ดิโอ - 60 นาที

เวทเทรนนิ่ง - 30 นาที

พิลาทิส - 30-45 นาที

โยคะพลัง - 60 นาที

กีฬา (บาสเก็ตบอลรักบี้และสควอช 60 นาที)

เต้นรำ (60 นาทีของ Kathak)

ว่ายน้ำ (30-45 นาที)

ทำสมาธิ (30 นาที)

แผนอาหารของ Sonam Kapoor:

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

1. กินอาหารที่มีโภชนาการแคลอรี่ต่ำ:

นอกเหนือจากการออกกำลังกายในทุกๆวันของเธอแล้วยังมีแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอีกด้วยที่ Sonam ปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ใหญ่โต เธอกิน แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่ต่ำ

2. การดื่มน้ำมาก ๆ :

เธอกินน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เธอไม่กินน้ำผลไม้บรรจุซองเนื่องจากมีน้ำตาลส่วนเกินอยู่ในนั้น เธอกินผักสดผลไม้ธัญพืชถั่วปลาเห็ดไข่และเต้าหู้เป็นจำนวนมาก

3. น้ำมะพร้าว:

Sonam Kapoor ชอบดื่มของเหลวมาก น้ำมะพร้าวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มโปรดของเธอ น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งของอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติและทำหน้าที่เป็นสารให้ความชุ่มชื้นและขับปัสสาวะ น้ำผลไม้สดช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

4. น้ำแตงกวา:

เธอชอบบัตเตอร์มิลค์และน้ำแตงกวาด้วย เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เธอกินแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่น้อยครั้ง เธอมักจะชอบอยู่ในเขตปลอดบุหรี่ ขณะเดินทางเธอชอบกินแอปเปิ้ลบาร์เพื่อสุขภาพและแซนด์วิช

5. เกลือและน้ำตาลบาลานซ์:

เธอบริโภคเกลือและน้ำตาลในปริมาณที่สมดุลและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้มากเกินไป นอกจากนี้เธอยังหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างตอนดึก เมื่อเธออยากกินขนมหวานเธอก็แค่กินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น

6. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ:

Sonam Kapoor หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช่นมันฝรั่งทอดพิซซ่าเบอร์เกอร์อาหารทอดและมันขนมหวานเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

เหนือสิ่งอื่นใดเธอมั่นใจได้ว่าเธอจะนอนหลับได้แปดชั่วโมงโดยไม่ล้มเหลว

แผนภูมิอาหารประจำวันของ Sonam

แผนการรับประทานอาหารของ Sonam Kapoor ประกอบด้วยการบริโภคไขมันต่ำและโปรตีนสูง เธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่มีน้ำอุ่นน้ำผึ้งและน้ำมะนาว ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มการเผาผลาญและช่วยล้างสารพิษ

อาหารเช้า:

สำหรับมื้อเช้าเธอกินข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยสูงซึ่งขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกาย ผลไม้ตามฤดูกาลหนึ่งชามช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากขึ้นและช่วยให้สุขภาพผิวและเส้นผมดี

เธอกินขนมปังสีน้ำตาลกับไข่ขาวและโปรตีนเชคเป็นของว่างตอนเช้า

อาหารกลางวัน:

สำหรับมื้อกลางวันเธอกินไก่ย่างปลาดาลสลัดแกงผักและชาปาตี ข้าวฟ่างไข่มุกหรือข้าวฟ่างชาปาตีอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ Daal และปลา / ไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

แกงผักและสลัดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้พลังงานส่งเสริมการทำงานของเซลล์และสนับสนุนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร

อาหารว่างยามเย็น:

โซนัมหยิบขนมปังไข่ขาวและน้ำตาลเป็นของว่างอีกครั้งในตอนเย็น

อาหารค่ำ:

อาหารเย็นของเธอประกอบด้วยปลาซุปไก่และสลัด

โซนัมบอกว่าเธอกินอะไรทุกๆสองชั่วโมงเพราะการออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้เธอหิว ผลไม้แห้งและถั่วยังช่วยในการตอบสนองความหิวของเธอ ถั่วอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และลดการอักเสบ

ปรับแต่งอาหารของเธอให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

Sonam Kapoor ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลทางโภชนาการซึ่งจะได้ผลกับผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด คุณสามารถปรับแต่งอาหารนี้ได้ตามกิจวัตรประเภทของร่างกายส่วนสูงน้ำหนักประวัติทางการแพทย์ ฯลฯ คุณอาจต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

อย่างไรก็ตามคุณมั่นใจได้เลยว่ามันไม่ยากอย่างที่คิด เมื่อ Sonam Kapoor ทำได้คุณก็ทำได้เช่นกัน การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเพ้อฝันอีกต่อไป ทำให้เป็นจริง. ฟิตร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ!