แผนอาหารไข่: มันคืออะไรและมีประสิทธิภาพ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดย Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh บินดูวิโนด ในวันที่ 11 ตุลาคม 2562

ช่วงนี้คุณทานไข่หรือไม่? เป็นอาหารลดน้ำหนักล่าสุดที่ได้รับการพูดถึงมาก หากอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อโปรดของคุณในแต่ละวันอาหารจากไข่อาจดูน่าสนใจสำหรับคุณ โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยอาหารจากไข่กำหนดให้คุณสร้างอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อในแต่ละวันสำหรับอาหารเช้าแบบดั้งเดิม

อย่างไรก็ตามมีอาหารประเภทไข่หลายแบบรวมถึงอาหารที่มีไข่อย่างเดียวและไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพ พวกเขาอาจทำงานเกินไปหรือไม่ก็ได้ เนื่องในโอกาสวันไข่โลกเราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักไข่และเราจะตรวจสอบว่ามันคุ้มค่ากับการโฆษณาหรือไม่

อาหารไข่คืออะไร?
อาหารไข่ช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่?
แผนอาหารไข่
อาหารไข่ 14 วัน
อาหารไข่และเกรปฟรุ้ต
อาหารไข่ต้ม
อาหารที่มีไข่เท่านั้น
อาหาร Keto Egg
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไร?
บรรทัดล่าง

อาหารไข่คืออะไร?

อาหารไข่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูงออกแบบมาเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลดโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับชื่อที่แนะนำอาหารเน้นการบริโภคไข่เป็นแหล่งโปรตีนหลัก

อาหารไข่มีหลายเวอร์ชัน แต่ในแต่ละเวอร์ชันเหล่านี้คุณสามารถดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติสูงจะไม่รวมอยู่ในอาหารนี้และโดยทั่วไปอาหารจะกินเวลา 14 วัน อาหารประกอบด้วยอาหารเช้ากลางวันและเย็นเท่านั้น ไม่มีของว่างนอกเหนือจากน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่น ๆ

อาหารไข่ช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่?

อาหารไข่ทุกเวอร์ชันอาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและด้วยเหตุนี้จึงอาจมีผลต่อการลดน้ำหนัก อาหารมีโปรตีนสูงและพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

รายงานการศึกษาที่กล่าวถึงใน American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้ผู้เข้าอบรมรู้สึกอิ่มและช่วยในการลดน้ำหนัก

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีแร่ธาตุที่สำคัญวิตามินบี 12 ธาตุเหล็กและวิตามินดีประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

แผนอาหารไข่

ต่อไปนี้เป็นแผนอาหารไข่หลากหลายรูปแบบที่คุณสามารถเลือกได้:

อาหารไข่ 14 วัน

โปรแกรมลดน้ำหนักรุ่นนี้ประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่มีเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่และไม่มีของว่างระหว่างกัน ทุกวันจะมีอาหาร 1 มื้อรวมไข่ แต่อาหารอื่น ๆ อาจสร้างขึ้นจากแหล่งที่ไม่ติดมัน โปรตีนรวมทั้งปลา หรือไก่ ในการเสริมโปรตีนในอาหารของคุณคุณสามารถเพิ่มผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักโขมหรือบรอกโคลี บางครั้งอนุญาตให้ใช้ผลไม้รสเปรี้ยว

อาหารไข่และเกรปฟรุ้ต

นี่คือรูปแบบของอาหารไข่ 14 วันซึ่งกินเวลาเท่ากัน ในอาหารรุ่นนี้คุณสามารถรับประทานเกรปฟรุตครึ่งผลในทุกมื้อพร้อมกับไข่หรือโปรตีนไม่ติดมัน ไม่อนุญาตให้ใช้ผลไม้อื่น ๆ

อาหารไข่ต้ม

ไข่ของคุณต้องต้มให้สุกแทนที่จะกินแบบลวกทอดหรือผัด

อาหารที่มีไข่เท่านั้น

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้เรียกว่าอาหารเชิงเดี่ยวและเกี่ยวข้องกับการกินไข่ลวกและน้ำเปล่าเป็นเวลาสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามนี่เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่รุนแรงและไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากคุณกินอาหารเพียงรายการเดียวเป็นเวลานานสองสัปดาห์ โปรแกรมนี้ไม่รวมการออกกำลังกายด้วยเนื่องจากคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว

อาหาร Keto Egg

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอาหาร Ketogenic หรือที่เรียกว่า 'อาหารคีโต' ที่ต้องการให้คุณเพิ่มปริมาณไขมันเพื่อทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส ในอาหารไข่รุ่นนี้คุณต้องกินไข่กับเนยและชีสเพื่อให้ร่างกายผลิตคีโตน อัตราส่วนที่นิยมอย่างหนึ่งคือชีสหรือเนยหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับไข่หนึ่งฟอง

อาหารไข่มีหลายรุ่น แต่เป้าหมายสุดท้ายเหมือนกัน คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่และรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

โปรตีนไม่ติดมันที่คุณอาจมี ได้แก่ ไก่ไข่ปลาและไก่งวง

ผักและผลไม้ที่คุณอาจรวมไว้ ได้แก่ บรอกโคลีเกรปฟรุตบวบผักโขมเห็ดหน่อไม้ฝรั่งและเกรปฟรุต

นี่คือแผนอาหารไข่ตัวอย่างที่คุณสามารถลองได้:

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้มโอ 1 ลูกหรือไข่เจียว 2 ฟองกับผักโขมและเห็ด

อาหารกลางวัน: อกไก่ย่าง + บรอกโคลีครึ่งลูก

อาหารค่ำ: ปลา 1 ที่ + สลัดผักสด

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไร?

•ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของอาหารประเภทไข่คือการขาดพลังงานที่หลาย ๆ คนรู้สึกเนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตหมดลงซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้ยาก

•อุปสรรคอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปรับตัวได้ยาก ดังนั้นอาการคลื่นไส้ท้องอืดและกลิ่นปากอาจเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

•ไข่มีคอเลสเตอรอลสูง (186 กรัม) ซึ่งคิดเป็น 63% ของมูลค่าที่แนะนำ อย่างไรก็ตามงานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีมากกว่าคอเลสเตอรอลในอาหารไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่เราควรกังวล

•ไข่มีเส้นใยเป็นศูนย์ดังนั้นคุณอาจต้องใส่อาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหารแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

บรรทัดล่าง

วงการแพทย์มีความเห็นว่าอาหารไข่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด โดยไม่คำนึงถึงเวอร์ชันของอาหารไข่ที่คุณปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ของคุณจะต่ำกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงที่จะบริโภคเว้นแต่จะได้รับการดูแลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การรับประทานอาหารที่มีความผิดพลาดอย่างรุนแรงทุกประเภทเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจไม่ได้ผลแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามก็ตามเนื่องจากคุณไม่น่าจะรักษาอาหารดังกล่าวได้ในระยะยาว

คนส่วนใหญ่รู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าเมื่อรับประทานอาหารที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากไม่สามารถรับประทานอาหารนี้ได้ในระยะยาวหลายคนจึงหันกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ เมื่อหมดช่วงเวลาการรับประทานอาหารและอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

ดังนั้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักการเลือกแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่ง จำกัด แคลอรี่อาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูปและเพิ่มการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด