โยคะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน: โยคะอาสนะที่มีประสิทธิภาพผู้ป่วยโรคเบาหวานควรลอง

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โรคเบาหวาน เบาหวาน oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 3 ธันวาคม 2563

การรักษาโรคเบาหวานให้อยู่ภายใต้การควบคุมจำเป็นต้องมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตต่ำ การนำโยคะมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสามารถช่วยในการจัดการสภาพในระยะยาวและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ผลกระทบต่อสุขภาพของโยคะมีมากมายและงดงาม ส่วนใหญ่รวมถึงท่าและการฝึกการหายใจที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นตับอ่อน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังตับอ่อน

ท่าโยคะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานช่วยฟื้นฟูเซลล์ของอวัยวะและพัฒนาความสามารถในการผลิตอินซูลินให้กับร่างกาย ต้องทำโยคะประมาณ 40-60 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ หลีกเลี่ยงการเล่นโยคะหลังอาหารเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำ นี่คือท่าโยคะบางส่วนสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ลองดูสิ.

1. คาปาลบาติ

นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน รวมถึงการหายใจออกอย่างแรงและการหายใจเข้าอัตโนมัติ Kapalbharti สร้างแรงกดดันในช่องท้องระหว่างการหายใจออกซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของเบต้าเซลล์ที่อยู่ในตับอ่อน [1]

วิธีการทำ: นั่งตัวตรงโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและไขว้ขา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเร็ว ๆ และส่งเสียงดังในขณะที่ทำ มุ่งเน้นไปที่การหายใจออกมากกว่าการหายใจเข้า การหายใจออกควรกระทำด้วยแรงแหลม หายใจเข้าและออกจากจมูกเท่านั้น ทำประมาณ 5 รอบ 120 ครั้งในแต่ละครั้ง

2. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)

Vrikshasana หรือท่าต้นไม้ช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในตับอ่อน เป็นโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 ซึ่งการผลิตอินซูลินอยู่ในระดับต่ำ Vrikshasana ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงในขา อาการปวดขาเนื่องจากเส้นประสาทถูกทำลายเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยในโรคระบบประสาทเบาหวาน

วิธีการทำ: ยืนด้วยขาตรงและเท้าชิดกัน แขนควรอยู่เคียงข้างและคางควรหันเข้าหาพื้น จากนั้นวางเท้าขวาชิดต้นขาซ้ายด้านในเพื่อให้ส้นเท้าเข้ามาใกล้ขาหนีบมากที่สุด ยกมือทั้งสองข้างขึ้นช้าๆแล้วจับเข้าด้วยกัน อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีและหายใจตามปกติ ตอนนี้ค่อยๆนำมือตรงกลางหน้าอกโดยให้ขาตรงและเท้าเข้าหากันและหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง

3. Setu Bandhasna (ท่าสะพาน)

ในการศึกษาพบว่า setu bandhasna ร่วมกับ pavanamuktasana ช่วยในการปรับปรุงระดับกลูโคสโดยการเพิ่มความไวของเซลล์ B ของตับอ่อนต่อสัญญาณของกลูโคส ซึ่งจะช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเบาหวาน [สอง]

วิธีการทำ: นอนลงบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าราบกับพื้น หายใจออกแล้วดันขึ้นและลงจากพื้นช้าๆ คุณต้องยกลำตัวขึ้นในขณะที่ศีรษะต้องนอนราบกับเสื่อ ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณควรอยู่ในอากาศ พยายามใช้มือดันลงเพื่อพยุงตัวบ้าง คุณสามารถจับมือของคุณไว้ใต้หลังที่ยกขึ้นได้เพราะจะทำให้ยืดได้มากขึ้น

4. Balasana (ท่าพักผ่อนของเด็ก)

Balasana ช่วยจัดการระดับน้ำตาลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน โยคะเพื่อการผ่อนคลายนี้ช่วยให้การไหลเวียนในร่างกายเป็นปกติและคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า บาลาซานายังช่วยฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางและค่อยๆยืดสะโพกต้นขาและข้อเท้า ปัจจัยเหล่านี้ช่วยในการจัดการโรคเบาหวาน

วิธีการทำ: นั่งบนพื้นโดยให้น้ำหนักที่หัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางเท้าลงบนพื้น กางต้นขาเล็กน้อยแล้วนั่งบนส้นเท้า พยายามหายใจออกและก้มตัวไปข้างหน้าจากเอวของคุณ ท้องของคุณต้องพักบนต้นขาและต้องแน่ใจว่าได้ยืดหลัง ถัดไปยืดแขนไปด้านหน้า นี้จะขยายด้านหลัง อยู่ในท่าทางอย่างน้อยสามนาที ต่อมาค่อยๆยกร่างกายของคุณและกลับสู่ตำแหน่ง

5. Surya Namaskar

Surya Namaskar หรือ sun salutation เป็นอาสนะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ท่านี้ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายและช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลิน อาสนะทั้ง 12 แห่งใน Surya Namaskar ดึงความสงบความสามัคคีและความแข็งแรงให้กับร่างกาย

วิธีการทำ: ใน Surya Namaskar แต่ละก้าวจะไหลไปสู่จุดต่อไปและการเคลื่อนไหวไม่หยุดหย่อนจะดำเนินการโดยหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ขึ้น

6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ท่าโยคะนี้มีประโยชน์ในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ในการศึกษาเกี่ยวกับโยคะอาสนะ 13 ตัวไตรโคนาซาน่าเป็นหนึ่งในกลุ่มที่ช่วยในการลดระดับน้ำตาลในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีการบันทึกการเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและระดับอินซูลิน [3]

วิธีการทำ: พับขาข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่าพยุงตัวไว้บนแขนด้านนี้เหยียดขาอีกข้างให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และยกแขนอีกข้างขึ้นในมุมตั้งฉาก ร่างกายของคุณควรเป็นรูปสามเหลี่ยม

7. ท่านกยูง (มยุรฉัตร)

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า Mayurasana หรือนกยูงทำให้อวัยวะภายในต่าง ๆ มีหน้าที่ในการย่อยอาหารและการไหลเวียนที่ดีขึ้น มันทำให้ไตตับอ่อนและตับดีขึ้นตามด้วยการปรับปรุงการทำงานของมัน เนื่องจากท่าโยคะนี้ดูแลอวัยวะและระบบอวัยวะต่างๆจึงอาจช่วยจัดการภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้

วิธีการทำ: เอนไหล่ไปด้านหน้าและวางมือไว้ใกล้หน้าอกพร้อมกางขาออก กดฝ่ามือลงบนพื้นและให้ศีรษะตรง ยกเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งทรงตัวในอ้อมแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายกขาขึ้นขนานกับพื้น ถือท่าทางเป็นเวลา 15-30 วินาที ปล่อยท่าโพสท่าโดยวางเท้าแล้วเข่า