10 อาหารเสริมโดปามีนที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

2 ชม. ที่ผ่านมา Cheti Chand และ Jhulelal Jayanti 2021: วันที่, Tithi, Muhurat, พิธีกรรมและความสำคัญ
8 ชม. ที่ผ่านมา Rongali Bihu 2021: คำพูดความปรารถนาและข้อความที่คุณสามารถแบ่งปันกับคนที่คุณรัก
8 ชม. ที่ผ่านมา วันจันทร์ลุกโชน! Huma Qureshi ทำให้เราอยากใส่ชุดสีส้มทันที
9 ชม. ที่ผ่านมา Birthing Ball สำหรับหญิงตั้งครรภ์: ประโยชน์วิธีใช้แบบฝึกหัดและอื่น ๆ

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 7 เมษายน 2020

โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่พบในสมองซึ่งทำหน้าที่หลายอย่าง มันเชื่อมโยงกับความจำความสนใจผลผลิตและการลดน้ำหนักพร้อมกับบทบาทสำคัญในการ จำกัด พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและป้องกันโรคพาร์คินสัน

จากการศึกษาโดยอ้างอิงจาก COVID-19 ไวรัสโคโรนามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเส้นทางของโดปามีนในสมอง [1] การศึกษาอื่นเกี่ยวกับโรคซาร์สกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ประสาทและเส้นใยประสาทในสมองทำให้เกิดปัญหาเช่นโรคไข้สมองอักเสบ [สอง] เนื่องจากเชื่อกันว่า COVID-19 มีความคล้ายคลึงกับโรคซาร์สจึงมีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในทางลบ

การเพิ่มระดับโดพามีนในร่างกายของเราผ่านการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคไวรัสดังกล่าว เมื่อระดับโดพามีนสูงจะส่งผลต่อศูนย์ความสุขในสมองทำให้อารมณ์และแรงจูงใจดีขึ้น การขาดโดปามีนในร่างกายของเราอาจทำให้ขาดความกระตือรือร้นซึมเศร้าเท้าเย็นแรงขับทางเพศต่ำความเหนื่อยล้าทางจิตขาดสมาธิและอื่น ๆ ดูอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนในร่างกายของเรา

1. อัลมอนด์

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มระดับโดพามีนในร่างกายของเรา ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างโปรตีนซึ่งจะช่วยในการผลิตโดพามีน อัลมอนด์อัดแน่นไปด้วยไทโรซีนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถือว่าเป็นของว่างที่ดีที่สุดสำหรับการสร้าง ‘ฮอร์โมนแห่งความสุข’ ในร่างกายของเรา [3]

2. กล้วย

ผลไม้เช่นกล้วยมีไทโรซีนพร้อมกับฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าเควอซิติน ทั้งสองอย่างมากเกินไปช่วยในการผลิตโดพามีน นอกจากนั้นกล้วยยังมีวิตามินหลายชนิดที่ช่วยในการบำรุงสมองให้มีสุขภาพที่ดี

3. ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและโยเกิร์ตมีกรดอะมิโนที่สำคัญเช่นฟีนิลอะลานีนไทโรซีนและเพ็คตินโนโลน พวกมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของโดพามีนและฮอร์โมนที่จำเป็นในร่างกาย สิ่งที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้หาได้ง่ายและคุ้มค่า [4]

4. ปลา

DHA หรือ Docosahexaenoic acid เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่ส่วนใหญ่พบในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง DHA ช่วยปรับปรุงระดับโดพามีนในร่างกายควบคู่ไปกับการรักษาสภาวะทางการแพทย์เช่นสมาธิสั้นและภาวะสมองเสื่อม

5. กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เนื่องจากคาเฟอีนช่วยในการปลดปล่อยโดปามีนในสมองทำให้ตื่นตัวและมีสมาธิ ชาชาเขียว (มีคาเฟอีน) และช็อคโกแลตสีเข้มเป็นแหล่งคาเฟอีนที่ดีที่สุดเช่นกัน [5]

6. องุ่น

องุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่เรียกว่าเรสเวอราทรอลซึ่งช่วยเพิ่มระดับโดพามีนในสมอง สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยในการป้องกันการตายของเซลล์โดยการลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกาย [6]

7. บลูเบอร์รี่

อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์แอนโทไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาสุขภาพของสมองและควบคุมการผลิตโดพามีน บลูเบอร์รี่ยังช่วยป้องกันโรคพาร์คินสันโดยการลดความเครียดออกซิเดชั่นในบริเวณ Substantia Nigra และ Striatum ของสมอง [7]

8. ผักโขม

ผักโขมหรือผักสีเขียวอื่น ๆ ส่วนใหญ่รู้จักกันดีในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่คล้ายคลึงกับโดปามีน พวกเขายังเต็มไปด้วยไทโรซีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นระดับโดพามีนในสมอง [8]

9. เห็ด

ยูริดีนในเห็ดช่วยฟื้นฟูระดับโดพามีนในสมอง มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ตัวรับโดปามีนใหม่พร้อมกับการปรับปรุงความจำและความตื่นตัว เห็ดยังช่วยรักษาสภาพจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง

10. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ควบคุมการผลิตทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน สารสื่อประสาทเซโรโทนินยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ ‘ฮอร์โมนแห่งความสุข’ ที่ช่วยควบคุมอารมณ์การเชื่อมต่อทางอารมณ์ความอยากอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย