10 แบบฝึกหัดเพื่อลดไขมันต้นแขน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Order By สั่งชาร์ | เผยแพร่เมื่อ: วันพุธที่ 2 ตุลาคม 2556, 01:03 [IST]

เวลาออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเน้นที่ท้องขาและร่างกายส่วนบน ไม่ค่อยเรามักจะมองไปที่แขนที่ดูหนักกว่าที่คิดไว้เล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้หญิงไขมันสะสมอยู่ที่แขนสูงมาก ดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับแขนของคุณเช่นกันในระหว่างการออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับการลดไขมันจากแขน

บางครั้งแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่คุณก็ไม่สามารถบรรลุแขนที่กระชับและเพรียวบางเหล่านั้นได้ ไขมันสะสมที่แขนสามารถทำให้ดูหนักและเป็นก้อนได้ ดังนั้นมีไม่กี่วิธีที่คุณจะทำให้แขนของคุณกระชับและทำให้อยู่ในรูปทรงที่เหมาะสมได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการแขนที่หนักและโป่งคุณต้องโฟกัสไปที่จุดนั้นและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่แขน ไขมันที่แขนสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความต้านทานร่วมกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันที่แขน ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุดที่ควรลองเมื่อคุณต้องการลดไขมันต้นแขนและกระชับสัดส่วน

10 แบบฝึกหัดเพื่อลดไขมันต้นแขน:

ผลักดัน

นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ไม่เพียง แต่เน้นที่แขนของคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนด้วย การวิดพื้นแบบปิดจะใช้ได้กับไหล่แขนและหน้าอก

Triceps Dips

เป็นการออกกำลังกายแขนที่มีประสิทธิภาพมากที่ทำให้หลังแขนของคุณกระชับ วางเก้าอี้ไว้ข้างหลังและงอลง (ทำมุม 90 องศาที่ข้อศอกของคุณ) ยันมือไว้ข้างเก้าอี้เพื่อรองรับ เมื่อคุณก้มตัวลงบนพื้นขาจะเหยียดตรง ดึงขึ้นและลงเหมือนวิดพื้น การออกกำลังกายนี้จะทำงานบนกล้ามเนื้อแขนที่จะยืดเนื่องจากแรงดึง

Triceps กด

ยืนตรงและถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองมือ ตอนนี้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะประมาณ 3 ถึง 5 ปอนด์แล้วงอไปข้างหลังเพื่อให้ไปอยู่ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆกลับมาที่ตำแหน่งปกติหลังจาก 10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

ลูกหนูหยิก

การออกกำลังกายแขนนี้ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องยืนตรงและถือดัมเบลไว้ที่ฝ่ามือ งอจนข้อศอกค้างไว้แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้ง

การยกในแนวทแยง

แม้กระทั่งไหล่ของคุณก็ช่วยปรับสรีระส่วนบนและปรับรูปร่างได้ สำหรับแขนที่เพรียวและกระชับคุณต้องทำงานบนหน้าอกและไหล่ด้วย ลองออกกำลังกายนี้เพื่อลดไขมันแขนและไหล่

Triceps Kickback

การออกกำลังกายแขนนี้ทำงานกับคราบไขมันที่สะสมที่หลังแขน ก้มตัวไปข้างหน้าและวางมือซ้ายบนเก้าอี้ ถือดัมเบลไว้ที่มือขวาและยกที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา ดึงดัมเบลล์ไปข้างหลังขึ้นและลง

ดัมเบลงอกว่าการบินย้อนกลับ

การออกกำลังกายนี้ทำให้แขนไหล่และหลังของคุณเป็นโทน ยืนตรงหรือนอนบนลูกบอลยิมและกางเท้าของคุณที่ความกว้างของไหล่ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวเกือบขนานกับพื้น ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและกางออกให้กว้างเหมือนกำลังบิน

ย้ายไม้กระดาน

เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำให้แขนกระชับและลดไขมันจากภูมิภาค เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานแล้วขยับแขนพร้อมกับลำตัวไปข้างหน้าทีละข้าง

แถวตรง

การออกกำลังกายแขนนี้ใช้กับหลังส่วนบนไหล่และลูกหนู ยืนตรงและปรับสมดุลน้ำหนักตัวโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อย ตอนนี้ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือแล้วยกขึ้นมาจนถึงระดับไหล่ ลดและทำซ้ำอีกครั้ง

กดหน้าอกบนลูกบอล

การออกกำลังกายแขนนี้เน้นที่ไขว้ไหล่หน้าอกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขา นอนบนลูกบอลโดยหันหน้าไปทางผนังและร่างกายส่วนล่างของคุณได้รับการสนับสนุนโดยขาบนพื้น ในท่าสะพานนี้งอข้อศอกนำน้ำหนักมาที่หน้าอก ดึงขึ้นตรงและผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้ง