10 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีที่คุณต้องการรวมไว้ในอาหารของคุณ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha By เนฮา ในวันที่ 6 กุมภาพันธ์ 2561

5 อันดับอาหารที่คุณต้องกินเพื่อให้ได้วิตามินสูง | Boldsky

วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยในการป้องกันความเสียหายของไขมันเฉพาะที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งขัดขวางการขยายพันธุ์ของออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยาและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดจากการออกซิเดชั่นและจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ

วิตามินอีมีหน้าที่หลายอย่างซึ่งรวมถึงการทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมการทำงานของเอนไซม์ที่มีบทบาทในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเรียบและยังส่งผลต่อการแสดงออกของยีนและมีส่วนช่วยในสุขภาพตาและระบบประสาท

หากร่างกายของคุณไม่ได้รับอาหารที่มีวิตามินอีเพียงพอคุณอาจประสบกับการขาดวิตามินอี ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีเพื่อป้องกันการขาดวิตามิน

นี่คือรายการอาหาร 10 อย่างที่อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งคุณต้องรวมไว้ในอาหารบ่อยขึ้น

1. น้ำมันจมูกข้าวสาลี

น้ำมันจมูกข้าวสาลีมีวิตามินอีสูงในบรรดาน้ำมันจากพืชทั้งหมด น้ำมันจมูกข้าวสาลี 100 กรัมมีวิตามินอี 996 เปอร์เซ็นต์น้ำมันจากพืชอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

2. อัลมอนด์

เมื่อเรานึกถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีเราจะนึกถึงอัลมอนด์โดยอัตโนมัติใช่หรือไม่? อัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินอีที่ร่ำรวยที่สุดและยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันปัญหาทางเดินอาหาร

3. เนยถั่ว

เนยถั่วมีแคลอรี่สูงเล็กน้อยและอุดมไปด้วยวิตามินอีนอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักและยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยในการสร้างกระดูก เนยถั่วหนึ่งหน่วยบริโภคจะให้วิตามินอี 116 เปอร์เซ็นต์

4. เฮเซลนัท

เฮเซลนัทอุดมไปด้วยวิตามินอีและโฟเลต วิตามินอีช่วยในการเผาผลาญของเซลล์และพลังงานในขณะที่โฟเลตช่วยในการสังเคราะห์และซ่อมแซมดีเอ็นเอ เฮเซลนัทยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่สุด เป็นผลไม้ที่มีครีมมากที่สุดชนิดหนึ่งที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณที่ดี อะโวคาโด 1 ผลจะให้วิตามินอี 10 เปอร์เซ็นต์

6. พริกหยวกแดงและเขียว

พริกหวานสีแดงและสีเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดที่ช่วยให้สุขภาพตาแข็งแรง พริกหวานสีเขียวและสีแดงยังมีธาตุเหล็กและอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้

7. ผักกาดเขียว

แม้ว่าผักกาดเขียวจะมีรสขมเล็กน้อย แต่ก็มีวิตามินอีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย วิตามินอีที่มีอยู่ในผักกาดเขียวช่วยส่งเสริมสุขภาพผมและผิวหนังและให้วิตามินอี 8 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

8. แอปริคอทอบแห้ง

แอปริคอตแห้งมีวิตามินอีและเส้นใยที่รับประทานได้ในปริมาณปานกลาง เส้นใยในแอปริคอตช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอลและการย่อยอาหารในขณะที่วิตามินอีช่วยเพิ่มสุขภาพผมและผิวหนัง แอปริคอตแห้งมีวิตามินอี 28 เปอร์เซ็นต์

9. บร็อคโคลี

บร็อคโคลีเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกและเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพ บร็อคโคลียังอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเคซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพผิวหนังและกระดูกตามลำดับ บรอกโคลี 91 กรัมมีวิตามินอี 4 เปอร์เซ็นต์

10. กีวี

กีวีเป็นแหล่งวิตามินอีและวิตามินซีที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและรักษาอาการนอนไม่หลับโดยการกระตุ้นให้นอนหลับ กีวี 177 กรัมมีวิตามินอี 13 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน