Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ลองนึกภาพดูสิว่าคุณกำลังวางแผนที่จะสวมชุดรัดรูปไปงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนของคุณเมื่อคุณลองสวมใส่คุณจะรู้สึกผิดหวังและหงุดหงิดมากเพราะไขมันหน้าท้องของคุณทำให้คุณดูไม่สมส่วน! หากคุณเคยอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันเนื่องจากไขมันหน้าท้องส่วนเกินคุณจะต้องกำจัดมันโดยเร็วที่สุดใช่ไหม?
ความจริงก็คือไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะสูญเสียแม้ตามที่นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เนื่องจากบริเวณกระเพาะอาหารมีอวัยวะภายในจำนวนมากดังนั้นไขมันในอวัยวะภายในจึงถูกเก็บไว้ในบริเวณช่องท้องได้ง่ายมาก
แม้ว่าไขมันจำนวนหนึ่งจะต้องใช้เพื่อปกป้องอวัยวะของพวกเขา แต่ปริมาณที่สะสมมากเกินไปอาจทำให้คนเรามีไขมันหน้าท้องได้ นอกเหนือจากการทำให้คนรู้สึกไม่เหมาะสมและลดระดับความมั่นใจแล้วไขมันหน้าท้องส่วนเกินยังเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพ
ไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นอาหารไม่ย่อยปวดหลังปวดข้ออ่อนเพลียซึมเศร้าปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความดันโลหิตสูงและแม้แต่มะเร็ง
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจัดการกับไขมันหน้าท้องและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลดมัน นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยลดพุงได้ในหนึ่งเดือน!
1. เดินก่อนอาหารเช้า
ทุกเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าให้หาเวลาเดินเร็ว ๆ อย่างน้อย 15-20 นาทีไม่ว่าจะเป็นบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง นิสัยนี้สามารถช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง จากการศึกษาพบว่าการเดินเร็วในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยลดไขมันรอบพุงได้ถึง 5 นิ้วภายในเวลาประมาณ 5 สัปดาห์!
2. รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์
โดยปกติแล้วคนที่พยายามลดไขมันหน้าท้องหรือน้ำหนักโดยทั่วไปมักจะงดอาหารเช้าอย่างไรก็ตามนิสัยนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและต่อต้านความชื่นชอบ แต่การบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นสลัดสีเขียวข้าวโอ๊ต ฯลฯ เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยการขูดเซลล์ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องออกได้อย่างง่ายดาย
3. ใส่ใจกับสีผลไม้
เราทุกคนรู้ดีว่าการบริโภคผักและผลไม้เป็นจำนวนมากนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมากและยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามเราอาจไม่รู้ว่าผลไม้สีแดงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผลไม้สีเขียวเมื่อพูดถึงการลดไขมันหน้าท้อง ผลไม้สีแดงเช่นแตงโมส้มโอแดงฝรั่งแดง ฯลฯ มีฟีนอลสูงซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดไขมันในช่องท้องได้
4. อะโวคาโดคือเพื่อนของคุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้เราสังเกตเห็นว่าอะโวคาโดหรือผลไม้เนยได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การช่วยลดน้ำหนักไปจนถึงการป้องกันมะเร็งประโยชน์ของอะโวคาโดนั้นน่าประทับใจมาก ดังนั้นการบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำสามารถช่วยลดหน้าท้องของคุณได้เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในนั้นสามารถปรับปรุงอัตราการเผาผลาญได้
5. กินโปรตีนเชค
ทุกเช้าหลังอาหารเช้าแบบเบา ๆ ที่อุดมด้วยไฟเบอร์การรับประทานเชคที่ทำจากอาหารเสริมโปรตีนเช่นเวย์หรืออาหารเสริมโปรตีนจากพืชสามารถใช้เพื่อเร่งกระบวนการลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นเนื่องจากโปรตีนต่อสู้กับไขมัน หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโปรตีนเชคสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อของคุณได้เช่นกัน!
6. ใส่ไข่ขาว
คนส่วนใหญ่ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักจะเพิ่มไข่ลงในอาหารของพวกเขาและเหตุผลในการรับประทานอาหารแบบเดียวกันก็ใช้ได้แม้ในขณะที่คุณต้องการลดไขมันหน้าท้องเนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีน การบริโภคไข่ขาวอย่างน้อย 2 มื้อต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นมากในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณมีพลังเพียงพอที่จะออกกำลังกาย
7. ดื่มน้ำผสมเลมอน
การศึกษาวิจัยจำนวนหนึ่งพบว่าการเพิ่มมะนาวสดสองสามชิ้นลงในน้ำที่คุณดื่มสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ วิตามินซีในมะนาวและสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำจะรวมตัวกันเพื่อขูดเซลล์ไขมันที่สะสมบนผนังหน้าท้องออกและล้างออกจากระบบของคุณ
8. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
หากเราต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะต้องถูกแยกออกจากอาหารประจำวันของคุณ ขนมปังขาวข้าวขาวน้ำตาลพาสต้าพิซซ่าผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ฯลฯ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราต้องตัดออกจากอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
9. ฝึกบริหารหน้าท้อง
การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งจ็อกกิ้ง ฯลฯ การออกกำลังกายหน้าท้องเช่นไม้กระดานการขบเคี้ยว ฯลฯ ต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ
แบ่งปันบทความนี้!
หากคุณชอบอ่านบทความนี้แบ่งปันกับคนที่คุณรัก
