10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโกจิเบอร์รี่ (Wolfberries)

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ข่าว ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

โกจิเบอร์รี่หรือที่เรียกว่าวูลเบอร์รี่มีสีแดงส้มสดใส เป็นผลไม้อเนกประสงค์ที่สามารถรับประทานได้ทั้งดิบปรุงสุกหรืออบแห้งและใช้ในน้ำผลไม้ไวน์ชาสมุนไพรและยา ประโยชน์ต่อสุขภาพของโกจิเบอร์รี่มีมากมายตั้งแต่การต่อสู้กับมะเร็งไปจนถึงการชะลอวัย ^[1] .

ผลเบอร์รี่สีแดงเหล่านี้มีรสหวานและเปรี้ยวเล็กน้อยและอุดมไปด้วยสารอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการของโกจิเบอร์รี่

โกจิเบอร์รี่ 100 กรัมมี 375 กิโลแคลอรี (พลังงาน) และยังมี

• โปรตีน 12.50 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 80.00 กรัม
• ใยอาหารทั้งหมด 2.5 กรัม
• น้ำตาลทราย 75.00 กรัม
• ธาตุเหล็ก 3.60 มก
• โซเดียม 475 มก
• วิตามินซี 15.0 มก
• 2500 IU วิตามินเอ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโกจิเบอร์รี่

1. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

โกจิเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากการอักเสบที่เกิดจากการทำลายของอนุมูลอิสระ วิตามินซีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอกระบวนการออกซิเดชั่นที่ทำลายเซลล์ในร่างกายของคุณ โพลีแซ็กคาไรด์ในโกจิเบอร์รี่ช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดในร่างกาย ^[สอง] , ^[3] .

2. ควบคุมน้ำตาลในเลือด

โกจิเบอร์รี่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ การวิจัยในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าโกจิเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความทนทานต่อน้ำตาลเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินและช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ที่ช่วยในการผลิตอินซูลินในโรคเบาหวานประเภท 2 ^[4] .

บันทึก: หากคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคโกจิเบอร์รี่

3. ช่วยในการลดน้ำหนัก

โกจิเบอร์รี่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความอิ่มและให้ความรู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโกจิเบอร์รี่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดรอบเอวในผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีสุขภาพดี ^[5] .

4. ลดความดันโลหิต

ฤทธิ์ลดความดันโลหิตของโพลีแซ็กคาไรด์ในโกจิเบอร์รี่สามารถช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตได้ ^[6] . ในทางการแพทย์แผนจีนผลเบอร์รี่เหล่านี้ใช้สำหรับลดความดันโลหิต หากความดันโลหิตไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต

5. ปกป้องดวงตา

โกจิเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยปกป้องดวงตาจากการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงโดยเฉพาะซีแซนทีนสามารถป้องกันความเสียหายต่อดวงตาที่เกิดจากรังสียูวีอนุมูลอิสระและความเครียดจากการออกซิเดชั่น จากการศึกษาผู้ที่ดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่เป็นเวลา 90 วันมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น ^[7] . การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าโกจิเบอร์รี่สามารถรักษาโรคต้อหินได้เนื่องจากการกระทำของโพลีแซ็กคาไรด์ ^[8] .

6. ส่งเสริมการทำงานของตับและปอด

ในทางการแพทย์แผนจีนผลเบอร์รี่ถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคตับ สามารถส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของตับและป้องกันการลุกลามของโรคตับไขมันที่เกิดจากแอลกอฮอล์ โกจิเบอร์รี่ยังสามารถรักษาความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับปอดเช่นโรคหอบหืดและจัดการการทำงานของปอด

7. ต่อสู้กับมะเร็ง

โกจิเบอร์รี่สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในมะเร็งตับมะเร็งลำไส้มะเร็งชนิดร้ายมะเร็งปอดมะเร็งเซลล์ไตเป็นต้นซึ่งมีส่วนประกอบทางเคมีที่เรียกว่าเบต้าซิโตสเตอรอลซึ่งช่วยในการลดขนาดของเซลล์มะเร็งและนำไปสู่การตายของเซลล์ ของเซลล์มะเร็งจากการศึกษาของจีน ^[9] . การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของโพลีแซ็กคาไรด์ในมะเร็งต่อมลูกหมากและการป้องกันมะเร็งเต้านม ^[10] , ^{[สิบเอ็ด]} .

8. ปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

จากการศึกษาพบว่าผลเบอร์รี่เหล่านี้สามารถช่วยในการทำงานของระบบประสาทและจิตใจโดยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลอื่น ๆ ^[12] . ผู้ที่ดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่สามารถเพิ่มพลังงานสุขภาพการย่อยอาหารความสามารถในการโฟกัสความแจ่มใสของจิตใจและอารมณ์

9. เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

โกจิเบอร์รี่ช่วยเพิ่มปริมาณอสุจิเพิ่มความสามารถทางเพศและปรับปรุงการฟื้นตัวของระดับฮอร์โมนเพศชาย ^[13] . ผลไม้ชนิดนี้ถูกนำมาใช้ในยาจีนเพื่อรักษาภาวะมีบุตรยากของผู้ชายมานานแล้วเนื่องจากผลของโพลีแซ็กคาไรด์ ^[14] .

10. ส่งเสริมสุขภาพผิว

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในโกจิเบอร์รี่ช่วยป้องกันผิวจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและชะลอการเกิดริ้วรอย ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์วิตามินโพลีแซ็กคาไรด์เบทาอีนฟีนอลิกและแคโรทีนอยด์ที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ในการต่อต้านริ้วรอยบนผิวหนัง ^{[สิบห้า]} . การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่สามารถปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ ^[16] .

ผลข้างเคียงของ Goji Berries

หากคุณมียาลดความอ้วนเช่นวาร์ฟารินยาเบาหวานและยารักษาความดันโลหิตให้หลีกเลี่ยงการบริโภคโกจิเบอร์รี่ ผู้ที่แพ้ผลเบอร์รี่ควรอยู่ห่างจากโกจิเบอร์รี่ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรก็ไม่ควรบริโภคโกจิเบอร์รี่เพราะอาจทำให้แท้งได้

วิธีกินโกจิเบอร์รี่

• คุณสามารถบริโภคโกจิเบอร์รี่ทั้งสดและแห้งได้โดยเพิ่มลงในซีเรียลอาหารเช้าโยเกิร์ตและเทรลมิกซ์

• กินโกจิเบอร์รี่สดหรือแห้งด้วยการทำสมูทตี้

• คุณยังสามารถเพิ่มลงในขนมอบขนมหวานและสลัดได้อีกด้วย

• ผลเบอร์รี่สามารถเตรียมลงในซอสหวานและเพิ่มในขณะที่ปรุงเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่างกัน

• โกจิเบอร์รี่สามารถชงเป็นชาได้

Goji Berries จะกินเท่าไหร่ต่อวัน

USDA แนะนำให้บริโภคโกจิเบอร์รี่ 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยต่อวัน

1. [1]Amagase, H. , & Nance, D. M. (2008) การศึกษาทางคลินิกแบบสุ่ม, Double-Blind, placebo-Controlled, ผลกระทบทั่วไปของน้ำผลไม้ Lycium barbarum (Goji) ที่ได้มาตรฐาน GoChi ™ วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม, 14 (4), 403–412.
2. [สอง]Cheng, J. , Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T. , Zhang, X. , Zhao, RJ, Gu, L. , Cao, C. , … โจว, SF (2014). การอัปเดตตามหลักฐานเกี่ยวกับกิจกรรมทางเภสัชวิทยาและเป้าหมายระดับโมเลกุลที่เป็นไปได้ของ Lycium barbarum polysaccharides การออกแบบยาการพัฒนาและการบำบัด, 9, 33-78
3. [3]Amagase, H. , Sun, B. , & Nance, D. M. (2009) ผลภูมิคุ้มกันของน้ำผลไม้ Lycium barbarum ที่ได้มาตรฐานในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีของจีน วารสารอาหารสมุนไพร, 12 (5), 1159-1165.
4. [4]Cai, H. , Liu, F. , Zuo, P. , Huang, G. , Song, Z. , Wang, T. , Lu, H. , Guo, F. , Han, C. , … Sun, G. (2558). การประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติของประสิทธิภาพการต้านเบาหวานของ Lycium barbarum Polysaccharide ในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 เคมียา (Shariqah (สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์)), 11 (4), 383-90
5. [5]Amagase, H. , & Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum ช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และลดรอบเอวในชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีสุขภาพดี: การศึกษานำร่องวารสาร American College of Nutrition, 30 (5), 304-309
6. [6]Zhang, X. , Yang, X. , Lin, Y. , Suo, M. , Gong, L. , Chen, J. , & Hui, R. (2015) ฤทธิ์ต้านความดันโลหิตสูงของ Lycium barbarum L. ด้วยการแสดงออกที่ควบคุมลงของ lncRNA sONE ของ endothelial ไตในแบบจำลองหนูของความดันโลหิตสูงที่ไวต่อเกลือวารสารระหว่างประเทศเกี่ยวกับพยาธิวิทยาทางคลินิกและการทดลอง, 8 (6), 6981-6987
7. [7]Bucheli, P. , Vidal, K. , Shen, L. , Gu, Z. , Zhang, C. , Miller, L. E. , & Wang, J. ทัศนมาตรศาสตร์และวิสัยทัศน์, 88 (2), 257-262.
8. [8]Zhou, S.-F. , Cheng, J. , Zhou, Z.-W. , Sheng, H.-P. , He, L.-J. , Fan, X.-W. , … Zhao, RJ ( 2014) การอัปเดตตามหลักฐานเกี่ยวกับกิจกรรมทางเภสัชวิทยาและเป้าหมายระดับโมเลกุลที่เป็นไปได้ของโพลีแซ็กคาไรด์ Lycium barbarum การออกแบบยาการพัฒนาและการบำบัด 33.
9. [9]Cao, G. W. , Yang, W. G. , & Du, P. (1994). การสังเกตผลของการรักษาด้วย LAK / IL-2 ร่วมกับ Lycium barbarum polysaccharides ในการรักษาผู้ป่วยมะเร็ง 75 ราย Zhonghua zhong liu za zhi [Chinese journal of oncology], 16 (6), 428-431
10. [10]Luo, Q. , Li, Z. , Yan, J. , Zhu, F. , Xu, R.-J. , & Cai, Y.-Z. (2552) ไลเซียมบาร์บารัมโพลีแซคคาไรด์ทำให้เกิดการตายของเซลล์ในเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากของมนุษย์และยับยั้งการเติบโตของมะเร็งต่อมลูกหมากในแบบจำลองเมาส์ Xenograft ของมะเร็งต่อมลูกหมากในมนุษย์ วารสารอาหารสมุนไพร, 12 (4), 695-703.
11. [สิบเอ็ด]Wawruszak, A. , Czerwonka, A. , Okła, K. , & Rzeski, W. (2015) ฤทธิ์ต้านมะเร็งของสารสกัดเอทานอล Lycium barbarum (Goji berry) ต่อเซลล์มะเร็งเต้านมของมนุษย์ T47D การวิจัยผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ, 30 (17), 2536-2539.
12. [12]Ho, Y. S. , Yu, M. S. , Yang, X. F. , So, K. F. , Yuen, W. H. , & Chang, R. C. C. ผลของการป้องกันระบบประสาทของโพลีแซ็กคาไรด์จากผลไม้ชนิดหนึ่งผลของ Lycium barbarum ต่อความเป็นพิษที่เกิดจากโฮโมซิสเทอีนในเซลล์ประสาทเยื่อหุ้มสมองของหนูวารสารโรคอัลไซเมอร์, 19 (3), 813-827
13. [13]Dursun, R. , Zengin, Y. , Gündüz, E. , İçer, M. , Durgun, H. M. , Dağgulli, M. , Kaplan, İ., Alabalık, U. , …Güloğlu, C. (2015). ผลการป้องกันของสารสกัดโกจิเบอร์รี่ในการเกิดภาวะขาดเลือดในการบิดลูกอัณฑะวารสารนานาชาติด้านการแพทย์ทางคลินิกและการทดลอง, 8 (2), 2727-2733
14. [14]Luo, Q. , Li, Z. , Huang, X. , Yan, J. , Zhang, S. , & Cai, Y.-Z. (2549) ไลเซียมบาร์บารัมโพลีแซ็กคาไรด์: ผลการป้องกันความเสียหายที่เกิดจากความร้อนของอัณฑะหนูและความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจาก H2O2 ในเซลล์อัณฑะของหนูและผลประโยชน์ต่อพฤติกรรมทางเพศและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของหนูทดลอง วิทยาศาสตร์ชีวภาพ, 79 (7), 613-621.
15. [สิบห้า]Gao, Y. , Wei, Y. , Wang, Y. , Gao, F. , & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: สมุนไพรจีนแผนโบราณและสารชะลอวัยอายุและโรค, 8 (6), 778-791
16. [16]Reeve, V. E. , Allanson, M. , Arun, S. J. , Domanski, D. , & Painter, N. (2010) การดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่ (Lycium barbarum) ได้รับการปกป้องจากความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสี UV ผ่านทางเดินต้านอนุมูลอิสระ Photochemical & Photobiological Sciences, 9 (4), 601.

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์