10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ทุกคนไม่ได้ฝันถึงผมที่เงางาม สุขภาพดี และจัดทรงง่ายใช่หรือไม่? และคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณไม่สามารถมีแผงคอที่สมบูรณ์แบบได้หากปราศจากการดูแลที่เหมาะสม นอกจากการรักษากิจวัตรการดูแลเส้นผมที่ดีแล้ว คุณยังจำเป็นต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินด้วย เนื่องจากสิ่งนั้นส่งผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายภายใน เช่นเดียวกับผิวหนังและเส้นผมของคุณ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณมีผมประเภทไหน—ผมตรง หยิกเป็นลอน หยักศก ตราบใดที่คุณดูแลการรับประทานอาหารและดื่มน้ำมากๆ ผมของคุณจะได้รับประโยชน์ เมื่อคุณเข้าสู่ระบอบการปกครองปกติ ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้น! ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป ให้ดูรายการของสุทธ์ง่ายๆ นี้สิ อาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี .

ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี:

อาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี - ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่เหมือนใคร และถ้าคุณต้องการ ผมสุขภาพดี , การไปทานอาหารของคุณควรเป็นการเตรียมไข่! เส้นผมของคุณประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิด และไข่เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ไข่ยังอุดมไปด้วยไบโอตินซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดโปรตีนในอาหารอาจทำให้ผมหงอกและผมร่วงได้เช่นกัน ไข่ยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี ซีลีเนียม และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมอื่นๆ

วิธีรวมในอาหารของคุณ: ประโยชน์สูงสุดของไข่คือมันมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถบริโภคได้หลายวิธี ซึ่งส่วนใหญ่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน ควรมีไข่สองฟองทุกวันเพื่อเตรียมการที่คุณเลือก ลุยเลย—ต้ม ไข่เจียว เบเนดิกต์ คนกวน ลวก บูร์จี คุณชื่อมัน! คุณสามารถปรุงมันแบบดิบๆ ได้ ถ้าคุณโอเคกับมัน แนวคิดคือคุณต้องปรุงโดยใช้น้ำมันหรือเนยในปริมาณที่น้อยที่สุด ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ หากคุณใส่ผักสองสามอย่างลงในไข่ที่ผสมไว้ เช่น เห็ด พริกหยวก ผักโขม คุณก็จะพร้อมสำหรับวันนั้น! ไข่ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับอาหารหลายประเภท ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดตารางเวลาได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับประทานในแต่ละวัน

เคล็ดลับ: ใส่นมเล็กน้อยในการเตรียมไข่ถ้าเป็นไปได้ เพื่อเพิ่มแคลเซียมลงในส่วนผสม

อาหารเพื่อสุขภาพผม - ผักใบเขียว

บนสุดของผักใบเขียวเหล่านี้คือผักโขม คุณมีตัวเลือกในเมธีและผักใบเขียวอื่นๆ ที่มีจำหน่ายในตลาด ผักเหล่านี้มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เส้นผมของคุณต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ธาตุเหล็กต่ำหมายความว่าสารอาหารที่จำเป็นจะไปไม่ถึงรากและรูขุมขน ทำให้เส้นผมอ่อนแอ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมขาดความดแจ่มใสและผมร่วงได้ ผักโขมยังมีวิตามิน A และ C สูงอีกด้วย

วิธีรวมในอาหารของคุณ: หากคุณเรียกดูข้อมูลของวัฒนธรรมอาหารอินเดียและการพัฒนาในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา คุณจะได้พบกับสูตรอาหารมากมายในการเตรียมแซ็ก (ผักใบเขียว) วิธีที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำผักโขมที่ไม่ใส่สารเจือปนสักแก้ว แล้วคุณจะรู้สึกดีกับปริมาณที่ได้รับในแต่ละวัน ไม่เครียดยังมีไฟเบอร์ซึ่งมีสารอาหารสูง อื่นๆ คุณสามารถผัดและเพิ่มเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศของคุณ

เคล็ดลับ: อย่าปรุงผักใบเขียวนานเกินไป มิฉะนั้น คุณจะสูญเสียสารอาหารที่จำเป็น

อาหารเพื่อสุขภาพผม - ผลไม้รสเปรี้ยว

วิตามินซี จำเป็นต่อการดูดซับธาตุเหล็กในร่างกาย อะไรจะดีไปกว่าการกินอาหารรสเปรี้ยวที่เป็นแหล่งวิตามินซีตามธรรมชาติ? สารอาหารช่วยในการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนสร้างเส้นเลือดฝอยที่ไปถึงเส้นผมซึ่งนำสารอาหารทั้งหมดไปยังเส้นผม

วิธีเพิ่มในอาหารของคุณ: แม้ว่าปริมาณที่แนะนำคือมะนาววันละ 1 ลูก แต่ควรทานผลไม้จำพวกส้มสด เช่น ส้ม มะนาวหวาน เกรปฟรุต และอื่นๆ จะดีกว่า ในบางวัน Nimbu paani แช่เย็นสักแก้วจะช่วยคุณได้! ถ้าคุณรู้สึกอยากเปลี่ยนจากการกินผลไม้ธรรมดา คุณสามารถเพิ่มมันลงไปในสลัด เพิ่มถั่ว มินต์ และลูกเกด คุณยังสามารถโยนส้มหรือมะนาวหวานลงในสลัดที่คุณชอบ

เคล็ดลับ: กินผลไม้ทั้งส่วน เช่น ส้ม มะนาวหวาน หรือส้มโอ แทนที่จะกินน้ำผลไม้สักแก้ว เนื่องจากใยอาหารจำเป็นต่อร่างกาย

อาหารเพื่อสุขภาพผม - ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปและดี ถั่วและเมล็ดพืชหลายชนิดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเป็นสารอาหารบำรุงผมหนา ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตมันขึ้นมาเองตามธรรมชาติ ดังนั้น ไขมันเหล่านี้จึงจำเป็นต้องได้รับมาจากอาหารของคุณ ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด เช่น อัลมอนด์ ก็เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ เมล็ดพืชยังมีแคลอรีต่ำมาก ดังนั้นควรทานเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

วิธีรวมในอาหารของคุณ: สิ่งเหล่านี้หาได้ง่าย และวิธีที่ดีที่สุดคือการกินดิบแต่ในปริมาณที่ควบคุมได้ การอยู่กับพวกเขาเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าปริมาณที่คุณกิน คุณสามารถเลือกวอลนัทและอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์สามารถคั่วและเคี้ยวได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากเป็นที่ทราบกันว่าทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย คุณยังสามารถเลือกใช้เมล็ดทานตะวันและเมล็ดแตงโม เมล็ดเจียจะดีที่สุดเมื่อแช่น้ำ

เคล็ดลับ: บริโภคถั่วในช่วงเริ่มต้นของวัน หรือดีกว่านั้น ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยถั่วเหล่านี้!

อาหารสำหรับผมสุขภาพดี - โฮลเกรน

อย่างไรก็ตาม อาหารอินเดียใช้ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นจำนวนมาก เช่น ข้าวสาลี ถั่ว และเมล็ดพืช เหล่านี้อุดมไปด้วยไบโอตินที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและยังเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ถั่วเป็นแหล่งของโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับผมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติ

วิธีรวมในอาหารของคุณ: ชาวอินเดียไม่จำเป็นต้องได้รับการสอนวิธีกินธัญพืช ถั่ว และพัลส์! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้โรตีและขนมปังโฮลเกรน พัลส์สามารถรับประทานเป็นซุปดาลหรือถั่วเลนทิลได้ พัลส์ยังสามารถผสมกับข้าวสาลีที่บดแล้วเพื่อทำคีชาดีที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถั่วสามารถปรุงด้วยเครื่องปรุงง่ายๆ และรับประทานเองเป็นอาหารว่าง กับโรตีหรือข้าวก็ได้ ใช้น้ำที่คุณปรุงถั่วในจานของคุณเพราะมันเต็มไปด้วยสารอาหาร

เคล็ดลับ: ถั่วงอกสำหรับสลัดเพื่อเพิ่มความฉลาดทางโปรตีน

อาหารเพื่อสุขภาพผม - แครอท

ดูเหมือนผักที่จำเพาะเจาะจงมาก แต่มีวิตามินเอสูงซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเซลล์ขน วิตามินเอยังช่วยให้หนังศีรษะสร้างไขมัน ซึ่งเป็นน้ำมันธรรมชาติที่ช่วยให้หนังศีรษะและรากผมแข็งแรง

วิธีรวมในอาหารของคุณ: ทางที่ดีที่สุดคือกินแบบดิบๆ แค่ปอกแล้วลุยแบบ Bugs Bunny! หากคุณอึดอัดกับการเคี้ยว ให้คั้นน้ำและดื่มแก้วทุกวันแต่ไม่ต้องตึง เยื่อกระดาษเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถขูดและทำสลัดด้วยมะนาวและสะระแหน่สด หรือผัดกับบร็อคโคลี่เพื่อผัด ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด

เคล็ดลับ: ขัดผิวแครอทให้ดีจะได้ไม่ต้องปอกเปลือก ผิวมีสารอาหารมากมาย

อาหารเพื่อสุขภาพผม - อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพหาซื้อได้ทั่วไปตามท้องตลาด วิตามินอีช่วยรักษาสมดุล pH ในร่างกายและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้รูขุมขนไม่อุดตันและส่งเสริมการเจริญเติบโต

วิธีรวมในอาหารของคุณ: ผลไม้ที่เนียนนุ่มน่ารับประทานนี้เหมาะสำหรับการทาหรือจุ่ม คลุกเคล้าและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เท่านี้คุณก็พร้อมแล้ว หรือเพียงแค่ใส่หัวหอมสับละเอียด มะเขือเทศ กระเทียม และผักชีกับมะนาวเล็กน้อยแล้วทำกัวคาโมเล่ คุณยังสามารถทำน้ำอะโวคาโดได้อีกด้วย

เคล็ดลับ: ตัดอะโวคาโดก่อนที่คุณจะกินมัน มิฉะนั้น มันจะออกซิไดซ์และกลายเป็นสีดำ

อาหารเพื่อสุขภาพผม - เบอร์รี่

นอกเหนือจากความเปรี้ยว หวาน และอร่อยไปพร้อม ๆ กัน ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์และวิตามินที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมทั้งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

วิธีรวมในอาหารของคุณ: ง่ายๆ แค่ล้างและทำความสะอาด แล้วเริ่มจิ้มเข้าปาก สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มะยม เลือกเลย! รสชาติเหล่านี้บางอย่างยอดเยี่ยมเมื่อทำเป็นมิลค์เชคเช่นกัน แต่อย่าทำให้เครียด

เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลเมื่อทำมิลค์เชค คุณจะได้ลิ้มลองความหวานตามธรรมชาติของผลไม้

อาหารสำหรับผมสุขภาพดี - มันเทศ

มันเทศมีเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง วิตามินเอยังส่งเสริมการผลิตไขมัน ทำให้รากผมและหนังศีรษะแข็งแรง

วิธีรวมในอาหารของคุณ: เป็นผักรากอเนกประสงค์ที่สามารถบริโภคได้หลายวิธี แต่ไม่ใช่แบบดิบ คุณสามารถต้มหรือย่างและรับประทานเป็นอาหารว่าง หรือทำผักกินกับโรตี ใส่ในซุปผักของคุณ หรือทำมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดในเตาอบ

เคล็ดลับ: สำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นมันฝรั่งหวานในมื้ออาหารของคุณเมื่อทำได้

อาหารเพื่อสุขภาพผม - อาหารทะเลและเนื้อสัตว์

ซึ่งรวมถึงปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน และปลาที่มีเปลือก เช่น หอยนางรมและกุ้ง และเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรลมีสารอาหารที่อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม และเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ปลายังเป็นแหล่งโปรตีน ซีลีเนียม และวิตามิน B และ D ที่ดีอีกด้วย ซึ่งช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง หอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งช่วยในการซ่อมแซมเส้นผม กุ้งยังเป็นแหล่งโปรตีน วิตามินบี และสังกะสีชั้นเยี่ยมอีกด้วย เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะโปรตีน เนื้อแดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย

วิธีรวมในอาหารของคุณ: มีหลายวิธีเกินไป! ปลาและเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ต้องทำความสะอาดและปรุงให้สุกดี แต่คุณสามารถมีได้ทุกแบบที่ต้องการ

เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการคลุกและทอดปลาหรือเนื้อสัตว์ เพราะมันจะทำให้สูญเสียสารอาหาร นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว

อาหารเพื่อสุขภาพผม - คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรกินอาหารเฉพาะชนิดใดเพื่อป้องกันผมร่วง?

ผมร่วงเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงความเครียด ปัญหาทางพันธุกรรม ยาบางชนิด สภาพอากาศ และการขาดสารอาหาร เพื่อป้องกันผมร่วง คุณสามารถกินผักโขม วอลนัท พริกหยวก (ทุกสี) อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ แครอท ไข่ ข้าวโอ๊ต เมล็ดพืชและถั่วเลนทิล โฮลวีต ไก่ เบอร์รี่ โยเกิร์ต และผลไม้จำนวนมาก นอกจากการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องแล้ว อย่าลืมดูแลเส้นผม ชโลมผม และปรับสภาพผมอย่างล้ำลึกอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการใช้แชมพูและครีมนวดที่มีสารเคมีรุนแรง เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติแทน

ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี:

มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผมหรือไม่?

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำของเราในการให้ความร้อนแก่ผมที่แข็งแรงแล้ว คุณต้องกำหนดกิจวัตรการดูแลเส้นผมสำหรับตัวคุณเองด้วย คุณต้องรวมการล้างหน้า สระผม คอนดิชั่นเนอร์ การนวดน้ำมัน การเอาน้ำมันออก และทรีตเมนต์ที่บ้านเพื่อซ่อมแซมผมที่เสีย อย่าขยี้ผมแรงๆ เวลาเป่าให้แห้ง ให้เช็ดให้แห้ง แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านเพื่อให้ผมเงางาม ให้ฉีดน้ำผสมกับน้ำมันธรรมชาติที่คุณชอบ (อาร์แกน มะพร้าว มะกอก) เพื่อให้ผมเงางามทันทีขณะออกไปทำธุระ หยดน้ำมันหอมระเหยที่คุณโปรดปรานเช่นลาเวนเดอร์ลงในส่วนผสมนี้เพื่อความเงางามและกลิ่นหอม นวดหนังศีรษะด้วยน้ำมันวิตามินอี คุณสามารถใช้น้ำมันอัลมอนด์ธรรมชาติได้สัปดาห์ละครั้ง ถูส่วนที่เหลือบนปลายผมของคุณ และทำทรีตเมนต์ด้วยผ้าขนหนูร้อนเป็นเวลา 20 นาที ก่อนที่คุณจะล้างน้ำมันออก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทิ้งน้ำมันไว้ข้ามคืน

ปัจจัยใดบ้างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมของฉัน?

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ ซึ่งรวมถึงเทคนิคที่คุณใช้สำหรับจัดแต่งผม เช่น เตารีด ที่ม้วนผม และสารเคมีที่ทำให้เส้นผมอ่อนแอและทำให้ผมขาด ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น รังสียูวี เกลือ และน้ำคลอรีน ความชื้นล้วนมีผลกระทบในตัวเอง ความร้อนจากที่ม้วนผมและไดร์เป่าผมทำให้เส้นผมและหนังศีรษะเสียหายได้ง่าย เคมีบำบัด เช่น การทำสี การทำไฮไลท์ การยืดผม ส่งผลต่อการยึดเกาะและทำร้ายผิวชั้นในของเส้นผม สุดท้ายนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียต่อเส้นผมของคุณได้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์