10 อาหารมังสวิรัติที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Staff By เนฮากอช ในวันที่ 11 ธันวาคม 2560

วิตามินบี 12 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกายซึ่งจำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและในการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ วิตามินบี 12 พบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์นมและอาหารทะเล การบริโภควิตามินบี 12 อย่างไม่สม่ำเสมออาจทำให้ร่างกายบกพร่องได้ สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติการได้รับวิตามินบี 12 จะง่ายกว่า แต่สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติแล้วการได้รับวิตามินนี้เป็นเรื่องยาก

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญของเซลล์อย่างสม่ำเสมอและการทำงานของสมองของเราขึ้นอยู่กับวิตามินบี 12 เป็นอย่างมาก การขาดวิตามินบี 12 นี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีวิตามินไม่เพียงพอที่จะสร้างเม็ดเลือดแดง

การขาดวิตามินนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับเพียงพอจากอาหารของคุณ คนที่ขาดวิตามินนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังเช่นกล้ามเนื้ออ่อนแรงปัญหาเส้นประสาทอ่อนเพลียเบื่ออาหารความจำไม่ดีและโรคโลหิตจาง ดังนั้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมอาหารมังสวิรัติ 10 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12

1. ชีส

ชีสเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินบี 12 อันดับต้น ๆ ชีสชนิดต่างๆสามารถรวมได้เช่นมอสซาเรลล่าสวิสและพาร์มีซาน แบคทีเรียสร้างวิตามินบี 12 และชีสทำด้วยความช่วยเหลือของแบคทีเรียซึ่งทำให้เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

2. นม

นมเป็นผลิตภัณฑ์นมที่จำเป็นสำหรับแคลเซียมอีกชนิดหนึ่ง นมยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดี นม 250 มล. จะมีวิตามินบี 12 1.2-1.4 ไมโครกรัม ดังนั้นควรเริ่มดื่มนมทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินนี้

3. นมเปรี้ยว

หากคุณชอบทานนมเปรี้ยวให้ใส่ผลิตภัณฑ์นมนี้ให้บ่อยขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ นมเปรี้ยวมีวิตามินบี 12 สูงและยังดีต่อปัญหาการย่อยอาหารอีกด้วย คุณสามารถทานนมเปรี้ยวกับผลไม้หรือจะทานเป็นของหวานก็ได้

4. เวย์ผง

ผงเวย์มักเรียกว่าผงโปรตีนซึ่งบริโภคเพื่อสร้างร่างกาย นอกจากนี้ผงเวย์ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยมและส่วนใหญ่จะใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย

5. เห็ด

เห็ดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินบี 12 ให้รวมเห็ดไว้ในอาหารของคุณ รวมเห็ดในการปรุงอาหารสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเพื่อให้ได้วิตามินบี 12 ที่คุณต้องการในแต่ละวัน

8 เหตุผลที่ควรกินเห็ด

6. ฉันคือผลิตภัณฑ์

ผู้ที่แพ้แลคโตสสามารถบริโภคนมถั่วเหลืองได้ มีแคลอรี่ต่ำและยังมีวิตามินบี 12 สูงอีกด้วย นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเนื่องจากมีโปรตีนสูง

7. ธัญพืช

สำหรับการได้รับวิตามินบี 12 ในแต่ละวันให้ทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเสริมเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่อุดมไปด้วยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน คุณสามารถบริโภคซีเรียลเสริมอาหารร่วมกับนมหรือนมถั่วเหลืองที่สามารถช่วยให้ชาวมังสวิรัติได้รับวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอ

8. กะทิ

กะทิสามารถช่วยตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ในแต่ละวันของคุณ กะทิอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ดังนั้นจึงเป็นแหล่งธรรมชาติสำหรับหมิ่นประมาท กะทิเพียงหนึ่งถ้วยก็มีวิตามินบี 12 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

9. นมอัลมอนด์

หากคุณชอบดื่มนมอัลมอนด์ก็ควรเริ่มดื่มนมอัลมอนด์ให้บ่อยขึ้น นมอัลมอนด์มีแคลอรี่ต่ำและเสริมด้วยวิตามินบี 12 เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนมวัวเช่นกัน

นมอัลมอนด์: ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย?

10. ไอศกรีม

เกือบทุกคนชอบไอศกรีมตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่ หากร่างกายของคุณขาดวิตามินบี 12 ให้เลิกกังวลและเริ่มกินไอศกรีมรสโปรดของคุณ ใช่แล้วไอศกรีมยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีอีกด้วย