10 อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีเพื่อสุขภาพและสุขภาพ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีทำอะไรอินโฟกราฟิก

คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินอีเป็นสารประกอบที่ละลายในไขมัน? นอกจากจะละลายในไขมันแล้ว ยังเต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ โดยธรรมชาติแล้ว นี่หมายความว่าการได้รับปริมาณที่เพียงพอของ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพของหลอดเลือด และที่สำคัญกว่านั้นคือ การรักษาผิวให้อ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง

โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีวิตามินอี ดังนั้นการทบทวนอาหารของคุณอย่างรวดเร็วจะเผยให้เห็นว่าคุณได้รับสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูได้มากเพียงใดในแต่ละวัน ปริมาณถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพมีวิตามินอีมากที่สุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนั้น ผักสีเขียวเข้ม ผลไม้บางชนิด และแม้แต่อาหารทะเลบางชนิดก็อุดมไปด้วยสารอาหารนี้

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องลองเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินอี:

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: เมล็ดทานตะวัน

คุณกำลังมองหาของว่างเพื่อสุขภาพอยู่หรือเปล่า? มองไม่ไกลจากเมล็ดทานตะวัน สิ่งที่คุณต้องมีคือซุปเปอร์ฟู้ดจำนวนหนึ่งที่จะเคี้ยว อาหารที่อุดมด้วยถั่ว อร่อย และไฟเบอร์นี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยัง อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ได้แก่ วิตามินอี , แมกนีเซียม, ทองแดง, วิตามิน B1, ซีลีเนียม และยำอีกมากมาย ขอเพิ่มเติมได้จริงหรือ?

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: โรยบางส่วนนี้เป็นเครื่องปรุงเพื่อเพิ่มสารอาหารให้กับสลัดที่น่าเบื่อ คุณยังสามารถทำให้ไข่ที่น่าเบื่อของคุณสวยงามได้ด้วยสิ่งนี้ สุดยอดเมล็ดพันธุ์ และโรยกำมือหนึ่งลงในอาหารหม้อเดียวของคุณ มันเป็น win-win!

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: อัลมอนด์

เมื่อคุณต้องการรับของอย่างรวดเร็ว ไม่มีอะไรจะดีไปกว่า อัลมอนด์กำมือหนึ่ง . ปฏิเสธไม่ได้ว่าอัลมอนด์หนึ่งถ้วยมีแคลอรีสูง แต่ก็มีปริมาณถึง 2 เท่า ปริมาณวิตามินอี ที่จำเป็นสำหรับวันนั้นคือ 181% ถ้ายังไม่ใช่ทั้งหมด มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับถั่วแสนอร่อยนี้ คุณสามารถดื่มนมอัลมอนด์แก้วสูง (เราชอบใส่ช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มความอร่อย) หรือใส่เนยอัลมอนด์ที่เสื่อมโทรมลงในขนมปังปิ้งร้อน อันที่จริง ทุกๆ 100 กรัมที่ให้บริการอัลมอนด์ คุณจะได้รับวิตามินอี 25.63 มก.

ใส่อัลมอนด์อบแล้ว ซีเรียลอาหารเช้า หรือผู้คนสามารถทานอัลมอนด์อบเป็นอาหารว่าง ใส่ซีเรียลและขนมอบ หรือดื่มนมอัลมอนด์

เคล็ดลับมือโปร : ใส่อัลมอนด์ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเป็นประจำ เนื่องจากมีปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: ถั่วลิสง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ PB&J ถือเป็นอาหารที่สะดวกสบาย และถึงแม้พวกเราจะมีไม่มากนักที่โตมากับแซนด์วิชชิ้นนี้ที่ทำเป็นเมนูประจำ แต่ถ้าคุณชอบถั่วลิสง แสดงว่าคุณโชคดี! พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและช่วยป้องกันโรคนิ่วและมะเร็งลำไส้ด้วย และถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล แสดงว่าคุณโชคดี

ถั่วลิสงก็มีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นกัน อันที่จริง ถั่วลิสงหนึ่งในสี่ถ้วยมีส่วนประกอบที่จำเป็นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ การบริโภควิตามินอี . นอกจากนี้ การกินถั่วลิสงยังช่วยลดความเสี่ยงของ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น เพราะมันทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ทำสลัดที่น่าสนใจด้วยถั่วลิสงเล็กน้อย พวกเขาใช้งานได้ดีเป็นเครื่องปรุงบนบะหมี่และผัดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชีย

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: น้ำมันพืช

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอาหารอย่างไร น้ำมันที่คุณเลือกจะเป็นตัวกำหนดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณ น้ำมันชอบ หรือน้ำมันสด , น้ำมันดอกทานตะวัน หรือแม้แต่น้ำมันจมูกข้าวสาลี แหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุด . คุณรู้หรือไม่: น้ำมันจมูกข้าวสาลีเพียง 1 ช้อนโต๊ะสามารถให้วิตามินอีได้ 100 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ในแง่สุขภาพ โดยทั่วไปแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำมันพืช อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการปรับปรุงสิ่งนั้น การรับประทานวิตามินอีรวมถึงน้ำมันเหล่านี้ในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำสลัดสำหรับสลัด สามารถช่วยคุณได้

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: อะโวคาโด

ถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ พวกเขาจะบอกคุณว่าอะโวคาโดคือ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และเต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ อันที่จริง อะโวคาโดเพียงผลเดียวมีวิตามินอี 20 เปอร์เซ็นต์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เราเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งใน อาหารที่อร่อยที่สุดด้วยวิตามินอี อะโวคาโดอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันจากธรรมชาติ

นอกจากนี้ยังมีวิธีง่ายๆ และอร่อยอีกมากมายที่คุณสามารถใส่อะโวคาโดลงในอาหารของคุณได้ คลุกเคล้าเป็นกัวคาโมเล่ ใส่สลัดสองสามชิ้น ราดด้วยไข่ลวก หรือทาบนขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศราชินี

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: บี บรรเทาหรือไม่ พวกเขาทำสำหรับอาหารเช้าที่ดี ไปของเรา? สุขภาพแข็งแรง ไข่อบและอะโวคาโด . ลองดูหน่อยไหม

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: ผักโขม

หากคุณโตมาในยุค 90 คุณจะรู้ดีว่าทำไมป๊อปอายถึงชอบผักใบเขียวนี้ ถือเป็นหนึ่งใน ผักเพื่อสุขภาพ ผักโขมมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายอย่าง โดยเฉพาะวิตามินอี เพียงครึ่งถ้วยของผักโขมมี 16 เปอร์เซ็นต์ของทุกวัน ความต้องการวิตามินอี . บริโภคเป็นซุป ในแซนวิชกับชีสและข้าวโพด หรือแม้แต่ในสลัด และคุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณเป็นโลกที่ดี คุณสามารถขอบคุณเราในภายหลัง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ควรสังเกตว่าการทำผักโขมหรือนึ่งก่อนอาหารจะช่วยเพิ่มจำนวนสารอาหารในผักโขม

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: หน่อไม้ฝรั่ง

เรารู้ว่าหน่อไม้ฝรั่งส่งกลิ่นเหม็นของปัสสาวะได้ แต่อย่าตำหนิ superfood นี้เพราะเหตุนั้น คุณรู้หรือไม่ว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านการอักเสบที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวอีกด้วย วิตามินซี ,เบต้าแคโรทีน,สังกะสี,แมงกานีสและซีลีเนียม? ถ้ายังไม่หมดเท่านี้ หน่อไม้ฝรั่งหนึ่งถ้วยมีส่วนผสมของคุณถึง 18 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการวิตามินอีต่อวัน . ยังมาพร้อมกับคุณประโยชน์ต้านมะเร็ง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยในการย่อยอาหาร

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: มันอาจจะไม่ใช่ทางเลือกของทุกคนในการเลือกผัก แต่การหาวิธีที่ไม่เหมือนใครในการเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของคุณก็เป็นเรื่องสนุก คุณสามารถตีไข่เจียวที่ใส่หน่อไม้ฝรั่งลงไป หรือผัดกับเห็ด พริกหยวก และเต้าหู้กับกระเทียมที่ผสมให้เข้ากันเป็นเครื่องเคียงสำหรับสเต็กคอทเทจชีสย่างก็ได้ เดลิช!

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: บรอกโคลี

เมื่อเรานึกถึงบร็อคโคลี่ เรามักจะพบกับความเปรี้ยวของเด็กจากรายการโทรทัศน์ของอเมริกาเมื่อเสิร์ฟซุปเปอร์ฟู้ดสีเขียวนี้ เราไม่ได้รับความเกลียดชังเมื่อพิจารณาว่าสมาชิกในตระกูลกะหล่ำปลีนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและ อุดมไปด้วยวิตามินอี . ยังไม่หมดแค่นั้น บร็อคโคลี่ยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งอีกด้วย ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) และเป็นหนึ่งใน สุดยอดอาหารดีท็อกซ์ คุณสามารถบริโภค

คุณสามารถเพิ่มบร็อคโคลี่ลงในซุปหรือสลัด หรือเสิร์ฟบร็อคโคลี่นึ่งเป็นกับข้าวที่โต๊ะอาหารค่ำเป็นวิธีที่ดีในการใส่ผักที่ค่อนข้างอร่อยนี้ไว้ในอาหารของคุณ

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เพื่อรักษาคุณสมบัติทางโภชนาการของบรอกโคลี ให้ปรุงบรอกโคลีที่อุณหภูมิในการปรุงต่ำ และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณมีเศษอาหารบางส่วนที่กัดไว้เมื่อเสิร์ฟ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: ผักชนิดหนึ่ง

รู้ยัง ต้นฉบับ เค้กกำมะหยี่สีแดง ครั้งแรกที่ทำด้วยน้ำบีทรูทเพื่อให้ได้สีแดงอย่างนั้นหรือ? บีทรูทยังเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับ DIY ความงามมากมาย แม้ว่าหลายคนจะคุ้นเคยกับรสชาติของบีทรูท แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าคุณสามารถกินผักใบเขียวหรือใบไม้ได้

การเพิ่มผักชนิดหนึ่งลงในสลัดหรือผัดในน้ำมันเป็นส่วนเสริมของอาหารมื้อใด ๆ เสิร์ฟ 100 กรัมของ ผักชนิดหนึ่งปรุงสุกมีวิตามินอี 1.81 มก . พวกมันยังมีสารอาหารเพิ่มเติมอีกมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และแคลเซียม

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ให้แน่ใจว่าคุณล้างสิ่งเหล่านี้อย่างทั่วถึง ผักใบเขียว ก่อนบริโภค นอกจากนี้ คุณต้องการทำอาหารไม่เกินห้านาที เนื่องจากคุณไม่ต้องการลบล้างความดีที่เป็นประโยชน์

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี: เฮเซลนัท

คุณรู้หรือไม่ว่าเฮเซลนัทมี 21% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน คุณค่าของวิตามินอี ? วัตถุดิบหลักของช็อกโกแลตนี้เป็นวิธีที่ดีและอร่อยในการได้รับปริมาณรายวันนั้น นอกจากนี้ยังมีโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินซีมากมาย เฮเซลนัทอุดมไปด้วยโฟเลตเป็นพิเศษและช่วยลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี สามารถรับประทานเองหรือใส่ในคุกกี้ ช็อคโกแลต เค้ก และพาย

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: คุณยังสามารถเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อยและเพลิดเพลินกับเนยเฮเซลนัท อร่อย! เรารู้แล้วว่าเมนูอาหารเช้าของเรามีอะไรบ้าง คุณล่ะ?

วิตามินอี: คำถามที่พบบ่อย

ถาม: การบริโภคอาหาร/อาหารเสริมที่มีวิตามินอีสูงดีกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีวิตามินอีเฉพาะที่หรือไม่?

ถึง. ภายใน บริโภควิตามินอี ต้องไปหาผิวหนังก่อนจึงจะสามารถใช้เวทย์มนตร์ได้ วิตามินอีที่ทาเฉพาะที่ (เช่น จากครีมทาผิว) แสดงให้เห็นว่าสามารถซึมซับเข้าสู่ชั้นผิวได้ง่าย ซึ่งให้การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระได้อย่างดีเยี่ยม แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะพูดได้ว่าตัวไหนดีกว่ากัน แต่ก็สรุปได้ว่าวิตามินอีที่ใช้กับผิวแม้ในระดับความเข้มข้นที่ต่ำเพียง 0.1 เปอร์เซ็นต์ทำให้ตัวมันเองพร้อมสำหรับการปกป้องและบำรุงผิวเกือบจะในทันที ดังนั้นจึงควรเพิ่มวิตามินอีใน ระบบการดูแลผิว .

Q. วิตามินอีมีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร?

ถึง. ไม่ว่าเราจะพูดอย่างไร เราทุกคนต่างก็ต้องการผิวที่ดูอ่อนเยาว์ กระจ่างใส สีผิวสม่ำเสมอและอ่อนนุ่ม และเดาว่าวิตามินอีเป็นผู้ชายที่มีประโยชน์ที่จะรู้ว่าเราต้องการไปถึงที่นั่นหรือไม่! วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม (สารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร) สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำร้ายผิว เช่น จุดด่างดำ ริ้วรอย และความหมองคล้ำ นอกจากนี้, วิตามินอีมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และคุณสมบัติในการสมานแผลซึ่งช่วยให้ผิวเด้งกลับจากแสงแดดและความเครียดในรูปแบบอื่นๆ