10 วิธีในการลดไขมันต้นแขน - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Neha By เนฮา ในวันที่ 5 มกราคม 2561

ต้นแขนที่หย่อนยานทำให้คุณรู้สึกประหม่าหรือไม่? คุณไม่สบายใจที่จะโชว์ไขมันที่แขนหรือไม่? แขนเป็นส่วนหนึ่งในร่างกายที่มีไขมันไม่พึงประสงค์ซึ่งหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน แขนจะอ้วนเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักโดยการกินอาหารมัน ๆ ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่

คนส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ต้นขาหน้าท้องและสะโพก แต่หลายคนก็มีไขมันส่วนเกินที่แขนด้วย หากร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะลงน้ำหนักที่แขนคุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณนั้น

การกินน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปเช่นขนมอบขนมปังขาวและพาสต้าขาวจะเพิ่มแคลอรี่ในร่างกาย การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันผักและเมล็ดธัญพืชช่วยเสริมสร้างรูปร่างและพัฒนาการของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

มีการออกกำลังกายต้นแขนบางอย่างที่จะช่วยฟื้นฟูความกระชับของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 10 วิธีในการลดไขมันต้นแขนด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

1. Bicep หยิก

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันต้นแขนคือการผสมผสาน bicep curls เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถหยิบดัมเบลซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันแขนที่ดื้อรั้น นอกจากนี้หากคุณไม่ต้องการหยิบดัมเบลล์คุณสามารถไปเวทเทรนนิ่งได้

2. บริโภคโปรตีนของคุณเป็นกลุ่ม

การเพิ่มโปรตีนพิเศษในอาหารจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขนให้เร็วขึ้น การบรรจุโปรตีนเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ 25 เปอร์เซ็นต์ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้เร็วขึ้น เริ่มผสมผสานอาหารโปรตีนในอาหารของคุณ!

3. ทำ Dip

อยากได้แขนที่ลีบเร็วกว่านี้ไหม? ลองทำดิปที่บ้าน คุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้หรือบาร์คู่ขนานเช่นกัน การงอข้อศอกขณะออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไขว้ที่แข็งแรง แต่ยังช่วยกำหนดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณด้วย

4. การออกกำลังกาย Lat Pulldown

ท่าดึง lat แบบนั่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับต้นแขนเหล่านั้น การใช้เครื่องดึงลงด้วยความช่วยเหลือของมือของคุณจะทำให้แขนของคุณกระชับและแบบฝึกหัดนี้จะสร้างลูกหนูของคุณได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างและปรับไหล่ของคุณซึ่งจะทำให้แขนของคุณดูผอมลง

5. น้ำเกรพฟรุต

การวิจัยกล่าวว่าการเติมน้ำเกรพฟรุตลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดไขมันที่แขนได้เร็วขึ้น การดื่มน้ำเกรพฟรุตครึ่งถ้วยก่อนอาหารจะช่วยลดน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกาย ดังนั้นไม่ว่าส่วนใดของร่างกายจะมีไขมันเพิ่มขึ้นเพียงแค่ดื่มน้ำเกรพฟรุตสักแก้ว

6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันแขนที่ดื้อรั้นได้ ดังนั้นหากคุณต้องการปรับแขนและลำตัวส่วนบนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

7. วิดพื้น

การวิดพื้นเป็นสิ่งที่ดีในการกำจัดไขมันที่แขนที่แข็งเพราะกล้ามเนื้อแกนกลางและแขนทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญไขมัน เป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน แต่มีประสิทธิภาพสำหรับความแข็งแรงและการปรับสภาพ แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่ไขว้และหน้าท้อง

8. กด Tricep

Tricep presses เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนหลังของแขนที่ดื้อรั้น แบบฝึกหัดนี้จะกระชับและกระชับบริเวณแขนอย่างรวดเร็ว คุณสามารถออกกำลังกายในท่านั่งหรือท่ายืนได้เช่นกัน

9. การฝึกความต้านทาน

การฝึกด้วยแรงต้านครอบคลุมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว การฝึกนี้มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดไขมันที่ดื้อรั้นอย่างรวดเร็ว การฝึกความต้านทานไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่แขน แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย

10. เริ่มก่อน

การเริ่มต้นวันใหม่ในตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นเช่นกันเนื่องจากร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากแขนให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เนิ่นๆ